tłuszcze

bialko 2-2.5g/kg jak ekto, węgle okolo 6 dobrze jak ekto zeby je wysoko trzymać i tluszcze 1-2g/kg. Wysoki poziom węgli przy ekto pomoze ci w nabieraniu masy :) ja bym ci radzil trzymać 2.1g/kg bialka Wszystko ok, tylko węgle w zależności od tego ile kcal pozostanie do rozdysponowania po rozdzieleniu na białko i tłuszcze.

Czy przy układaniu diety ograniczamy do minimum tłuszcze zwierzęce ? Wprowadzamy tłuszcze roślinne ? Powiedzmy 20% tłuszczów to jest suma roślinnych i zwierzęcych ?

Czy przy układaniu diety ograniczamy do minimum tłuszcze zwierzęce ? Wprowadzamy tłuszcze roślinne ? Powiedzmy 20% tłuszczów to jest suma roślinnych i zwierzęcych ? nie opieraj głównie o roslinne, zawieraja omega 6 a tego nie powinno sie robic. Rotuj, opieraj sie najlepiej o omega 3 i oleje jednonienasycone. Pozdro!

Czy przy układaniu diety ograniczamy do minimum tłuszcze zwierzęce ? Wprowadzamy tłuszcze roślinne ? Powiedzmy 20% tłuszczów to jest suma roślinnych i zwierzęcych ? nie opieraj głównie o roslinne, zawieraja omega 6 a tego nie powinno sie robic. Rotuj, opieraj sie najlepiej o omega 3 i oleje jednonienasycone. Pozdro! No właśnie o to mi chodziło. [...]

[...] , jak masz 100g mrożonego, w tym 35g glazury, czyli 35 ze 100gram to 25g wody czyli mintaj waży 65g. marew nie ma idelanego podziału btw dla każdego, na masie białko 15-20% tłuszcze okolo 30% reszta węgli, to wyjściowe dane. Na redukcji można startować z 20-25% białko 30-40 tłuszcze reszta węgli, to wartosci czysto teoretyczne. Waszek1995 na [...]

[...] nie trzymasz w skali dnia to postaraj się w skali tygodnia. Tak żeby ogólna ilość się zgadzała. No ok,ale jak dałem taki rozklad makro jak wyzej i wychodzi mi ze białko 120g,węgle 300g,tłuszcze 60g to z tego idzie około 2200kcal a zeby utrzymac wage mam 2800kcal to czym najlepiej podbijac węgle,tłuszcze czy białko?Bo własnie to mnie zastanawia.

[...] w lodówce, np z tabeli Ser twarogowy półtłusty(100g) zawiera Białko-18,7 Tłuszcze-4,7 Węglowodany-3,7 kcal-133 a z opakowania wynika ze zawiera białko-18,7 Weglowodany-3,4 tłuszcze-3,4 kcal;69 I teraz nie wiem które dane są prawdziwe, którymi się kierować?? Nie mam w lodówce wszystkich produktów i nie wiem czy kierować się tymi danymi w [...]

[...] w dniu 2014-02-23 15:52:31 Wincol,zauważ że podałem dwa przykłady takie same tylko z inna iloscia tluszczy celowo tak podałem.Bo nie wiem dlaczego np jedni piszą żeby tłuszcze dać 1g a druga osoba pisze ze mozna dac 1,5-2g.Słyszałem takze żeby nie przesadzać z tłuszczami,dlaczego skoro to nie tłuszcze powodują odkladanie sie tkanki [...]

No właśnie różnie to bywa. Chyba zależy od dodatków. Tłuszcze z masła orzechowego albo świeżych orzechów są ok? Czytam, czytam, ale im więcej wiem, tym szybciej zapominam o wielu istotnych informacjach. Pamiętałem, że tłuszcze około treningowo na coś wpływają negatywnie, ale już zapomniałem na co xD

tłuszcze też są w diecie potrzebne, zaufaj mi. Kalorie licz też z oliwy, zresztą program sam policzy tłuszcze są bardzo potrzebne i często niedoceniane. Oliwa/olej lniany coś takiego a najlepiej po razie i to i to twaróg wiesz, może być coś zamiennie, w sumie można jeszcze coś lepszego tam wrzucić, ja pije zawsze białko o tej porze można [...]

Ale jak obetne tluszcze do 1 g to wtedy moje zapotrzebowanie będzie mniejsze. Wiec jak musze koniecznie obciac.? czy dodac do bialek do 3 g i wtedy tluszcze do 1 g?

tanie i szybkie tluszcze pestki slonecznika nadadza sie plus to co przy "okazji" czyli tluszcze nasycone z miecha, jajecznica na smalcu i inne?

Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4131kcal. Ale nie rozumiem jak z tego mam obliczyc ile mam brac bialka, weglowodanow i tluszczy? Z tego co przeczytalem to bialko 1g=4kcal weglo 1g=4kcal tluszcze 1g=9kcal czyli wychodzilby na to ze bialko 4131/4=1032g weglo=1032g i tluszcze 459g Raczej nie bardzo... Czy ktos moglby mi dac [...]

Tłuszcze nasycone.. Panowie potrzebna pomoc.. Czy jesli trening skonczylem o 17.00 Posilek potreningowy zjadlem o 17.30 To Moge o 19.10 wrzucic Sobie tluszcze (slonecznik ,dynia) . Wydaje Mi sie ze to wystarczajacy odstep Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-12 18:53:09

Mam takie pytanie . Dokladnie to dwa pytania 1. Czy jesli posilek potreningowy zjadlem o godzienie 17.10 -- byl juz zjedzony . To Moge o 18.45 zagryzc Sobie tluszcze jakies? (slonecznik / dynia) 2. W sobote bede szedl na nocke ,nie mam zamiaru nic pic tylko posiedziec dla towarzystwa pogadac itp.. To dobrym rozwiazaniemy bylo by gdybym zabral ze [...]

slyszalem ze tluszcze spowalniaja wchlanianie wegli to prawda czy mitologia? jesli to prawda to czego wogole spozywamy tluszcze jak spowalniaja wegle?

mam jeszcze pytanie co do tłuszczy. czytalem post ze nie nalezy ich jesc na sniadanie, w okolicach treningu a 2 sniadanie i kolacje zjesc lekkie, a tluszcze typu tran czy oliwa z oliwek sA B. KALORYCZNE. W takim razie kiedy jesc te tluszcze. pzdr Szampanskiej zabawy sylwestrowej elo

[...] gryczana - 50g B/T/W - 46/5,5/30 Całość = 540 kcal Posiłek 6 22.30 Twaróg półtłusty - 200g Oliwa z oliwek - 10g B/T/W - 37,5/19,5/7,5 Całość = 354 kcal OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. (+-50) 2600kcal Białko 217,5g Węgle 198g Tłuszcze 124g zmniejszyłbym ilośc białka na 2,3g wystarczy tłuszcze ok 1,5 ww daj resztę zapotrzebownaia pozdr

Nie, nie. Nie o to mi chodzi. Chce usuanc tluszcze z przed treningowego i wsadzic te tluszcze do innych posilkow a mam tak: 2 posilek - oliwa, 3- orzechy na noc(6)- oliwa i chcailem dodac po troche do 2, 3 i na noc ( zeby rozlozyc po troche a nie wsadzic wszystko w jeden posilek) i dlatego pytam czy w 3 posilku z orzechami moge dac ta oliwe jako 2 [...]

W ostatnim numerze KiF jest materiał z treningiem i dietą chłopaka prowadzonego przez Arka Szyderskiego. Zaciekawiło/zdziwiło, że w diecie w posiłku potreningowym są warzywa oraz tłuszcze. Jak się do tego ustosunkowąc kiedy w posiłku takim nie zalecane są warzywa i tłuszcze?