tłuszcze

wiek 17 wzrost 183 waga 84 zapotrzebowanie 2515-300=2215 1. śniadanie Jajo kurze całe : 145,44kcal B:13,1g T:10,1g W:0,6g Oliwa z oliwek : 44,86kcal B:0,0g T:5,0g W:0,0g Płatki owsiane : 181,00kcal B:6,0g T:3,6g W:31,2g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu : 94,20kcal B:6,8g T:3,0g W:10,0g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 465,50kcal Białko: 25,8(pw: [...]

[...] mają niski indeks glikemiczny), -czas spożywania pokarmu, czas jedzenia ma wpływ na wydzielanie glukozy do krwi - im szybciej jesz, tym jest ono szybsze, -produkty bogate w tłuszcze, o niskim indeksie glikemicznym mogą być błędnie zakwalifikowane, bo tłuszcze i białko spowalniają opróżnianie żołądka, a tym samym i szybkość trawienia w jelicie [...]

[...] immunologiczny. Trzeba też przywołać całą grupę witamin z grupy B a nadto witamina A, E. Wniosek jest prosty im dieta bardziej urozmaicona bogata w warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze tym więcej korzyści nam przynosi. Dieta jest najprostszym i jednym z najbardziej skutecznych sposobów wspomagania organizmu przed przeziębieniem. A co z domowymi [...]

[...] też ryzyko udaru mózgu i zawału serca. 4 - zapracujesz sobie na zawał lub udar Duże znaczenie ma też "towarzystwo", w jakim zjadane cukry proste występują. Najczęściej są to tłuszcze nasycone (pochodzenia zwierzęcego), obecne np. w śmietanie i maśle. Para cukier prosty + tłuszcz nasycony jest wyjątkowo niebezpieczna dla zdrowia: to nie tylko [...]

[...] . Grecy czy Hiszpanie między innymi ze względu na ilość spożywanych nienasyconych kwasów tłuszczowych przy jednoczesnej niskiej podaży kwasów tłuszczowych nasyconych (tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, znajdujące się w tłustym mięsie, maśle, śmietanie) nie mają problemów z utrzymaniem odpowiedniego poziomu cholesterolu - w odróżnieniu od [...]

Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 Posiłek Drugi (szkoła) [...]

[...] pasa w gore. DIETA 4 TYG białko]- 100g + 20g odżywki białkowej dodatkowo po treningu siłowym węglowodany- 100g + 25g ryżu + 25g rodzynek dodatkowo po treningu siłowym tłuszcze- 70g CHCIAŁBYM ABYŚ PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM ROBIŁA TRENING CARDIO ALE NAJPIERW WYPIJ 20G BIAŁKA Z ODŻYWKI BIAŁKOWEJ I DOPERO WCHODZISZ NA BIEŻNIĘ MECHANICZNĄ I [...]

[...] lat waga : 72KG wzrost : 178cm staż : miesiąc po rocznej przerwie (wcześniej 6 miesięcy czyli tyle co nic bo bez diety) Zapotrzebowanie : białko : 144g węglowodany : 360g tłuszcze : 72g wartości : B/W/T I posiłek godz. 7:10 (dom) musli 65g : B-4,6g/W-43g /T-2g //KCAL:211 płatki owsiane 25g : B-2,9g/W-15,6g/T-1,5g //KCAL:91 [...]

Witam. I ja dzięki zgromadzonym tutaj materiałom postanowiłem ułożyć dietkę "co do grama". Wcześniej jadłem zdrowo, wysokobiałkowo, ale na oko, teraz postanowiłem zrobić to perfekcyjnie. Miałem trochę obaw, ale jak się okazało ułożenie dietki przy tutaj zawartych wskazówkach i dostępności do przeliczników wartości odżywczych nie jest takie trudne. [...]

[...] rozkład wielo-:jedno-:nasychonych jest w przypadku takiej podaży składników równy. Z kolei znani mi sportowcy (a nawet forumowicze) mają zupełnie gdzieś te proporcje i tłuszcze traktują tylko jako źródło energii. Czy przy aktywnym stylu życia niesie to za sobą jakieś komplikacje? Jako przykład wkleję link do dziennika uczestnika projektu [...]

Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 Posiłek Drugi (szkoła) [...]

[...] tydzień 1,2 -ćwiczenia 2-3x tydzień 1,3 - ćwiczenia 3-4x tydzień 1,4 - ćwiczenia 4-5x tydzień 1,5 - ćwiczenia 5-6x tydzień Węglowodany - 1gram = 4kcal białko - 1gram = 4kcal tłuszcze - 1gram = 9kcal tabela w której podane są kalorie www.dobradieta.pl " najważniejsze jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego , i zastosujemy się do wzoru [...]

Witam To jest mój pierwszy post na tym forum wiec na początku chciałbym wszystkich serdecznie powitać. Moja przygoda z ciężarami rozpoczęła się jakieś 4 lata temu.Wtedy nie wiedziałem co to dieta, dobre zaplanowanie treningu a głównymi partiami mięśni któte ćwiczyłem była klatka i biceps.Po roku przestałem ćwiczyć. (ostatnio czytałem temat o Mass [...]

[...] naczyń wieńcowych, ponieważ podnosi poziom frakcji HDL cholesterolu (lipoproteiny o wysokiej gęstosci), czyli „dobrego" cholesterolu. Ta frakcja lipoprotein przenosi tłuszcze zgromadzone w blaszkach miażdżycowych, w s'cianie naczyń krwionośnych, w formie frakcji LDL (lipopro-teiny o niskiej gęstos'ci) do wątroby, gdzie są rozkładane. Im [...]

[...] sardynki, szczupak, pstrąg, ślimaki . Nabiał i jaja: serek wiejski, owczy, ricotta, jogurt, kefir, kwaśna śmietana, tofu, mleko owcze, ser farmer. Oleje i tłuszcze: oliwa z oliwek, masło orzechowe, olej z orzechów włoskich. Orzechy i pestki: orzechy włoskie, orzeszki ziemne, kasztany. Fasola i rośliny strączkowe: [...]

Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]

Poniżej przedstawiam obecną dietę. Troche mnie zalewa. W celu ograniczenia zwiększenia poziomu tłuszczu zamierzam wprowadzić w dni treningowe około 15min wolnego biegu. Chciałbym podnieść troche wagę(max 5kg) lub ją obniżyć kosztem tłuszczu. Byłbym wdzięczny za podanie przykładowych posiłków, które wymagają nieiwiele czasu, a są pożywne(od 5 [...]

[...] redukcyjna Założenia: Kcal: 2064 Białko: 215 g(860 kcal) Tłuszcze: 68 g(619 kcal) Węglowodany: 146 g (585 kcal) Posiłek 1(godz. 7.00) jogurt naturalny(200 g) białko 9,4, tłuszcze 6g, węglowodany strawne 9,4g, kalorie 130 2 jajka białko 15g, tłuszcze 19,4g, węglowodany strawne 1,2, kalorie 280 ∑ B= 30,35 ∑ T= 29 ∑ W= 45,25 [...]

[...] z tych wszystkich opisow, ktore czytalem wychodzi mi , ze jestem typowym endomorfikiem:niezbyt szerokie bary, za to szeroki, odstający tyłek, nawet przy stosunkowo niskim zatłuszczeniu(sylwetka"gruszki"); zreszta z nadwagą ma u mnie problem wiekszosc rodziny, zwłaszcza od strony ojca. Od strony mamy tez chudo nie jest, choc lepiej niz u krewnych [...]

[...] ok. 150g -węglowodany: ok. 280g -tłuszcz: ok. 100g 1. Śniadanie 7-8 godz. 2 kromki chleba jasnego z serem i szynką (ok. 140 kcal) -białko ok. 6,5g -węglowodany ok. 20g -tłuszcze ok. 3,5g Danonki 1 szt. (ok. 60 kcal) -białko 3,1g -węglowodany 8,2g -tłuszcze 1,7g Wieloziarniste wafle ryżowe 2 szt. (ok. 80 kcal) -białko 1,7g -węglowodany 14,4g [...]