tłuszcze

Nie można robić masy i rzeźby w tym samym czasie. Masuj, masuj i jeszcze raz masuj. Dieta wysokobiałkowa, a co z pozostałymi wartościami typu kalorie, węgle i tłuszcze? FBW, od kolebki.

Białko w ilości 2.5g/kg masy wystarczy - suplementy jako uzupełnienie diety (białka sojowe są raczej mało wydajne) Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w [...]

słabo.. po treningu białko + tłuszcz potem normalnie białko + ww + tłuszcz i ostatni najlepiej żeby było białko + tłuszcz. W około treningowych stosuje się tylko białka + tłuszcze, warzywa dodaje się do innych posiłków. Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-30 11:07:28

Dokladnie Masz duza niedowage takze do roboty , zacznij od styworzenia sobie czegos na wzor diety , nikt nie kaze Ci wyliczac idealnie kalori itp , nie o to w tym chodzi na poczatku , na poczatku powinienes obserwowac organizm , wraz z uplywem czasu zwiekszac ilosc spozywanego pozywienia i obserwowac co sie dzieje z organizmem , pamietaj ze [...]

Wiesz co, wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i dodaj posiłki, które pasowałyby Ci do jedzenia. Białko 2-2.5g na masę ciała, weglowodany 5g, tłuszcze 1-1.5g - tak to ma wyglądać. Spróbujemy Ci podpowiedzieć co zmienić. W ten sposób ułatwisz robotę i sobie i nam. Napisz też, do jakiego sprzętu masz dostęp. Coś wymyślimy z treningiem.

czemu w diecie ograniczasz tluszcze? sa rownie wazne jak bialko

[...] wypowiedzi oraz opinie. Generalnie staram się aby w mojej diecie było jak najwięcej białka na drugim miejscu węgli, a ponieważ spożywam dość mało tłuszczy a w domu mam te 3 które wymieniłem więc z tąd moje pytanie.Jakie ewentualnie tłuszcze tz. z jakiego żródła można włączyć do diety? jak już wspomniałem w temacie jestem laikiem.Dzięki za info.

no to musisz byc niezlym hardgainerem poniewaz zjadasz zbyt duze ilosci kcal jak na moje oko, zwiekszyc mozna jedynie przy pomocy weglowodanow i tluszczy poniewaz w przyrodzie wystepuja tylko weglowodany, tluszcze i bialka i one dostarczaja kcal

To prawda nabieranie masy przychodzi mi ciezko ... na poczatku wszystko szlo do przodu nawet bardzo teraz od jakiegos miesiaca nic mi nie poszło ani na wadze ani na wymiarach... chce zwiekszyc ilosc kcal... zjadam moim zdaniem spoore ilosci ww co mam zrobic ... zwiekszyc tłuszcze np poprzez dodanie oliwy z oliwek. Czuje ze mam zastoj.

"zwiekszyc tłuszcze np poprzez dodanie oliwy z oliwek" tak

[...] klatki i pasa Jeśli masz beznadziejną rzeźbe to 5 kg powinieneś zgubić min aby efekty były widoczne to tego wystarczy w sumie zmiana diety(mniej ww, wiecej białka, zdrowe tłuszcze, wykluczenie słodyczy, cukru i produktów wysokoprzetworzonych) i jej trzymanie jeśli chodzi o suplementy - skoro chcesz przyspieszyć ten proces przy Twojej wadze [...]

za mało kcalori i do zdecydowanie za mało. Redukcja to na początek -300kcal od zapotrzebowania. Z czasem dopiero zmniejszać, a nie od razu na "głęboką wodę". Tłuszcze podbij do minimum 1g/kgmc Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-17 19:35:12

Makrele wędzoną to daj ze 2-3 razy w tygodniu tak samo tunczyk, świeże ryby codzien ok, 1,1 kg w pierwszym miesiący stosowania diety? slabo raczej , ale nie dziwie się bo dieta ma niedociagniecia. Kalorie - 300kcal ponad zapotrzebowanie, białko 2gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze daj 1,5g reszta węgli

[...] mało, pangi bym nie jadałą tutaj mój artykuł o rybach :http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Białko ustaw sobie na okolice 200, tłuszcze daj 1g na kg mc, reszta węglowodany, ale kaloryczność na pewno do podbicia. Ryż biały wymień z basmatii, dzikim albo parabolied. masz też kasze jęczmienna, jaglana, [...]

ryżu z kurczakiem i warzywami od rana do wieczora jeść nie musisz, musisz za to jeść zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem na kcal, białko, węgle, tłuszcze. Jak je obliczyć znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html

[...] produktów stricte niskokalorycznych. Najczęściej są one wysoce przetworzone. Szukaj produktów naturalnych o wysokiej gęstości odzywczej. Jajka, mięso, dobre ww i dobre tłuszcze. A tu ściągawka. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

[...] Część omega 9 zalicza się do jednonienasyconych, a część do wielonienasyconych. Na omega 6 i 9 nie ma co patrzeć, bo więcej (!!) niż wystarczającej ilości dostarczają już tłuszcze zwierzęce. Trzeba się skupiać na omega 3: ala, epa, dha. Olej lniany obfituje w ala, dostarcza za to śladowych ilośći epa i dha; Pozostałe długołańcuchowe [...]

gdzie są jakiekolwiek tłuszcze gdzie podany i wyliczony bilans ?

Spoko ja jestem w tym zielony, dzisiaj się zarejestrowałem i pół dnia poświęciłem na dział odżywianie a skoro tak radzisz to tak zrobiłem obliczyłem białka i tłuszcze i wychodzi coś takiego moim celem jest redukcja a następnie przybranie mięsa : Zapotrzebowanie: 2 877,0 kcal 167,0 g B 381,0 g WW 77,0 g T Moja dieta: [...]

zaczolem ci poprawiac aale stwierdzilem ze nie ma co za bardzo!! Muisz dac lepssze zrodlo bialka,wladowac warzywa do posilkow, lepsze zrodlo weglowodanow(nie tylko chleb)i bardzo wazzne sa zzdrowe tluszcze poczytaj troszke wstaw lepsza diete,ktos ci popraawi,mozesz sstossowac sie do 10 wskazzowek zywieniowych. [...]