Kalorie, makroskładniki

Mam pytanie małe, przeczytałem temat w którym jest opisane jak obliczyć Zapotrzebowanie kaloryczne z którego mi wyszło 3330 kcal oraz filmik Warszawskiego Koksa w którym opisuje jak obliczyć Makroskładniki.


Staram się zrobić dietę na redukcję czyli z tych 3330kcal odjąłem te -400 z czego wyszło 2930 kcal

Makroskładniki obliczyłem i wyszło mi coś takiego
WW: 1465kcal - 366,25g
B: 879 kcal - 219,75 G
T: 586 kcal - 65 g

I teraz chciałbym się doradzić czy dobrze robić lub prosiłbym o jakieś rady jeżeli było by coś nie tak.

Mam lat 17 ważę ok 82kg wzrostu mam 185,5cm ektomorfik

Moim zdaniem za dużo białka ok 2 g wystarczy. Tłuszczy bym dał ok 1g a węgle możesz zostawić. Będzie z czego obcinać.
Jednak ekspertem nie jestem.


Zmieniony przez - Bielszczanin30 w dniu 2014-04-27 19:52:01

Spoko ja jestem w tym zielony, dzisiaj się zarejestrowałem i pół dnia poświęciłem na dział odżywianie a skoro tak radzisz to tak zrobiłem obliczyłem białka i tłuszcze i wychodzi coś takiego moim celem jest redukcja a następnie przybranie mięsa :

Zapotrzebowanie: 2 877,0 kcal 167,0 g B 381,0 g WW 77,0 g T

Moja dieta:





Zmieniony przez - Surowyy w dniu 2014-04-27 20:00:53

Zmieniony przez - Surowyy w dniu 2014-04-27 20:02:25

Zmieniony przez - Surowyy w dniu 2014-04-27 20:09:11