tłuszcze

Raczej węglowodany, a nie tłuszcze. Coś Ci się pomieszało. :D

I tak przeciętny Kowalski na słowo "tłuszcze" sika ze strachu, że bd gruby :-D A w międzyczasie wp*****la batoniki xD

Panowie to byl tylko przklad w jakich proporcjach mam spozywac bialko/weglowodany/tluszcze. I jedna gafe strzelilem w pasie mialo byc 75 a nie w udzie 95

Podbij tluszcze min. 1g na 1kg masy ciała i zdaje mi się, ze kcal powinny być ponad 3000

[...] zwiększać. Polecam proporcje: 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczu na kmc 5g i więcej węgli na kmc Co to jest 50g ryżu do posiłku? Daj minimum torebkę ryżu = 100g Ja przy masie 75g zjadam 100-120g ryżu do środkowych posiłków. A tłuszcze możesz podbić podrzucając po 5-10g orzechów/migdałów do posiłków lub między posiłkami. Pozdrawiam:)

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]

Nie no zdrowie mnie interesuje bez przesady. Oki to radzisz odstawić bolda czy to podbić np do 600mg week profilaktyką jest zachowana i nie ma problemu z krwią. Oki to przeskocze na propa t tren A podbije wegle za tłuszcze i będzie git czyli t3 dalej lecieć. Dlatego warto zapytać madrzejszych Zmieniony przez - JJAA w dniu 2017-04-24 16:33:53

[...] racji, high-fat to świetna opcja ale dla kogoś kto się łatwo zalewa zdecydowanie lepiej dowalić węgli, bo pozwól, że Cię zacytuję : "Węgle nakręcają metabolizm". Jak byłem na masie i miałem sporo tłuszczy to robiłem najlepsze treningi jeśli chodzi o moc. Tyle, że już sylwetka na tym cierpiała, bo tłuszcze endo zazywczaj strasznie spowalniają.

takto nienajgorsza tylko dodaj tłuszcze

Tłuszcze podbij tak do 60-70g,w drugim posiłku a raczej "posiłku" daj jakieś mięso, a jeśli już musisz jeść kanapki to chociaż szynki, sera. Sam chleb jesz? Na potreningowy możesz zrobić wodę+miód+cytrynę jako izolat, a nie szklanka soku. Przed snem jako antykatabolik możesz dać z 100-150g twarogu (najlepiej chudy lub półtłusty).Z [...]

kukurydziane, soki ze sklepu, słodkie jogurty itp wywalasz, kazdy posilek musi zawierac pełnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, orzechy - byle nie ziemne), warzywa, jelsi jestes na redukcji to węgle mozesz rozłozyc okołotreningowo i do sniadnaia wskazowki masz, czytac ze zrozumieniem umiesz w wieku 18 lat więc do roboty jak [...]

Strasznie skaczesz w makro i masz raz bardzo mało kalorii, raz dość sporo. Ale jeśli chodzi o cholesterol, to cukier, produkty pszenne i zwierzęce tłuszcze najczęsciej przyczynają się do wzrostu. Do tego stres i czynniki genetyczne. Pytanie, czy robiąc badania dzień wcześniej miałaś jakiś ciężki trening . aktywnosć fizyczną ?

[...] znajdziesz w wyszukiwarce i na nich sie opieraj zrezygnuj ze słodyczy i jedz jak najmniej przetworzone rzeczy do każdego posiłku pełnowartościowe białko warzywa i zdrowe tłuszcze nie zapominaj o ww złożonych o niskim ig szczególnie przed i po treningu po treningu unikaj tłuszczy w każdym innym posiłku powinny się znajdować czytając forum [...]

dzięki ale czy mógłbyś mi to jeszcze przetłumaczy na amatorski język :D do każdego posiłku pełnowartościowe białko warzywa i zdrowe tłuszcze nie zapominaj o ww złożonych o niskim ig szczególnie przed i po treningu po treningu unikaj tłuszczy w każdym innym posiłku powinny się znajdować

Jeśli w warzywach które jesz jest por czy cebula , wywal , zadbaj o dużą ilośc błonnika , tłuszcze nisko ale na tyle żeby było zdrowo , wywal twaróg, może jakiś probiotyk przez dłuższy czas na poprawę pracy jelit, woda tylko niegazowana.Jak się nie poprawi - lekarz

Doklkadnie tak , podniesc wegle, widze dbasz zeby jesc dobre tłuszcze :) git , ale niektóre osoby mogą mieć problem z trawieniem tluszczów. Poniżej 0.8 na kg nie zjeżdżaj.Na start możesz zjechać do 1 g na kg.Jakie masz źródła węgli?Dowal warzyw zielonych , ale nie brokułów. Miałem podobny problem , ja wywaliłem zboża z diety , ważywa porowate , [...]

Płatki wywal (ogółem zboża) ,ryż kasza git.Po brązowym teoretycznie powinno być lepiej , ale trzeba słuchać siebie każdy jest inny :) Jedz kasze ryż biały (np. basmati) .Testuj , tylko zrób to powoli . Niech to przejscie trwa z tydzień lub dwa , stopniowo . Jak będzie gorzej to będziesz wiedziała że na tłuszcze reagujesz dobrze i wrócisz .

warto wprowadzic sztuczna suplementacje ? czy takie tluszcze dobrze sie przyswajaja czy piueniadze w bloto wyrzucone ?

Zapotrzebowanie kcal wyszło 2528 kcal, obniżyłem białko do 240g a tłuszcze podniosłem do 96g ale kalorie spadły do 2250. Do tego dieta jeszcze trochę się zmieni dojdzie więcej warzyw & ryby ale czekam na szybkowar bo czasu na robienie jedzenia nie mam za dużo. /SFD/Images/2015/12/28/54d539119b8b47d4a60a6b50eb4f9a8c.jpg Zmieniony przez - Koncern w [...]

Makro układam nie wliczając węgli z białka czy tłuszczy z węgli... czemu tak, a to nie sa już węglodaony i tłuszcze nadal ? za dużo białka, za mało węglowodanów i tłuszczy. Ogólnie ma kcal Tuńczyk w wodzie codziennie to nie jest dobre wyjscie