tłuszcze

Popros,zeby ktos inny to zobaczyl,bo ja popelniam bledy:P Zeby nie bylo... A cos zmieniles? 1. Śniadanie 1 może być, skoro rano na czczo będę robił aeroby ?? Na czczo nie powinno sie cwiczyc bez uprzednio wziatej odzywki bialkowej,bo mozna popalic miesnie.Duzo o tym wszedzie. 3.Nie zaszkodzi,ale szybko moze sie znudzic. Dalej masz duzo [...]

Olej lniany, tran, orzechy wloskie i inne. Po za tym czesc tluszczy mozesz miec z ryb i np karkowki wieprzowej. Daj orzechy do 1 posilku, lub 2. Omega3 , tez moze byc. Oliwe dalbym po ok 10g przedT i wieczorem. Wklep w dziennik, te produkty, a tluszcze sie podciagna, bo rzeczywiscie sporo tej oliwy lykasz.... Do sera jogurt/kefir. Smietana [...]

Nie jedz tej śmietany. Wywal tłuszcze jedz tyle co masz w innych produktach zobaczysz to szybko da swoje efekty.

[...] jeść? najlepiej dobre źródło białka (mięso, ryba, jaja), do tego miks węglowodanów złożonych z prostymi (dla uzupełnienia glikogenu mięśniowego i wątrobowego) oraz również tłuszcze nasycone mogą się pojawić. 6. można, aczkolwiek podczas redukcji taki zabieg jest zbędny. 7. ciężko powiedzieć, bo nie wiadomo ile kalorii spalisz podczas takiego [...]

[...] jabłek po treningu) - Oliwe dodaje max po 10g do posiłku powiedzmy "do 18" jak mam obiad i 2obiad to po 10g do każdego. - przed snem na masie jak i na redukcji staram się jeść tłuszcze i białko: powiedzmy na masie: makrele cała, 100g chleba lub koktajl twaróg tłusty 100g , 250ml mleka, 50g płatków owsianych, na redukcji: makrele, 100g pomidora

PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 191 STAŻ TRENINGOWY: troszke ponad 2 lata OBW BICEPSA: 40 CM OBW KLATKI 113 CM WYCISKANIE KLATKA: 124kg CEL TRENINGOWY: masa miesniowa DIETA: tak (bialko 1,5-2g ; wegle 4-5g ; tluszcze 0,5-1g)

w jakich porach jadasz? gdzie w Twojej diecie są tłuszcze? owoce niekoniecznie są takie cudowne, nawet niewskazane w dużych ilościach. pzdr/

tłuszcze w diecie redukcyjnej są bardziej pożądane niż węglowodany, widzę, że masz pojęcie o zdrowym odżywianiu z "Pani domu" lub na zasadzie "wydaje mi się", powiedz mi jakiej witaminy nie znajdziesz w warzywach, czy innym źródle a która jest w owocach? to samo błonnik. Rozpiska diety również na kiepskim poziomie, owoc + woda [...]

[...] g, reszta ww, o ile chcesz dietę zbilansowaną, lub daj zdecodwanie wiecej tłuszczy, a mniej ww, o ile to ma być LC. Posiłki powinny być zbilansowane, czyli zawierać b, ww i tłuszcze. Ważyłeś ryż przed gotowaniem, czy po? Ważymy przed. 200 g ryżu to dwie torebki i 100 g kury - czyli bardzo niewielka ilość. Zmieniłabym wszystkie posiłki oprócz [...]

[...] 4/5 a układaj je tak układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . Pozdrawiam

Czemu taki "niestandardowy" rozkład makro? 3,5 g białka to bardzo dużo, a tłuszcze na ryzykownym poziomie.

[...] fitness to rozumiem, że teraz najlepiej byłoby nabrać trochę masy? W takim układzie jedynie treningi siłowe czy aero też? Rozkład BTW ustawiłam na 40/40/20%, z tym że tłuszcze zazwyczaj stoją wyżej. Zjadam 2000 kcal, stopniowo będę zwiększać, mój bilans zerowy to 2300. Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby 30/50/20% Działałam na IF, ale [...]

[...] że dobrze nie jest. Trza poprawić :-) Jesteś świeżo po porodzie, musisz odżywiać się zdrowo. Teoretycznie nie powinnaś liczyć, ale obawiam się, że bez rozkładu pozostaniesz przy swojej diecie ... Spróbuj więc tak, ale jeżeli będziesz potrzebowała zjeść więcej, to jedz, oby to były czyste, zdrowe produkty 130b/150ww, tłuszcze do 1800 kcal

Białko z prochu ogranicz do niezbędnego minimum, jadaj jak najwięcej z naturalnych źródeł. A jeśli chodzi o cholesterol i tłuszcze, to przeczytaj to: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/444/Co_naprawd%C4%99_powoduje_%C5%BCe_nie_jeste%C5%9Bmy_zdrowi_podpow.aspx?lang=PO

a gdzie tłuszcze

zakrzes mowi o zdrowych tluszczach... losos ok, ale maslo, tluszcz z mleka i jajek to nie sa te tluszcze co trzeba, jedz orzechy, slonecznik, pestki dyni oraz oleje roslinne dawaj do posilkow (najlepeiej lniany) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-26 23:58:14

Ok. Podbij kolego jeszcze tluszcze na koszt wegli.

[...] się do nowego sposobu żywienia. Najważniejszy jest bilans kaloryczny: ilość kalorii, które spalasz i dostarczasz. Dopiero na drugim planie jest, to czy jesz węglowodany, czy tłuszcze itd. Ten link będzie pomocny na początek: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeśli [...]

[...] po treningu również? NIE. To zadbaj o to. Dodajesz do posiłków po 200-300 g niskokalorycznych warzyw typu brokuły, szpinak? NIE. To zacznij to robić. Dodajesz do posiłków tłuszcze np: garść orzechów, łyżkę oliwy z oliwek/oleju lnianego/MCT? NIE. To zacznij to robić. Stosujesz suplementację uzupełniającą niedobory witamin, skł. mineralnych? [...]

[...] spadku swoich zdolnosci:)) 4.dlaczego nie można zastapić oliwy z oliwek olejem słonecznikowym ?? To wydaje sie byc proste. :) Mam nadzieje ze dobrze doczytałam. Po 1: tłuszcze wielonasycone obniżają cholesterol we krwi, a jednonasycone na to nie wpływają. po 2: oliwa z oliwek zawiera kwasy omega 9 czego nie ma olej. po 3: chyba [...]