tłuszcze

bez sensu jest tak ze 16 silownia a o 19 bieganie... Przed silka 1,5h zjedz posilek 0,5h przed silka wypij bcaa po silce bezposrednio wypij bcaa idz pobiegac 20-30minut jako afterburning i po wszystkim wypij bcaa odczekaj 45min zjedz posilek Dlaczego tak : na siłce wprawisz swoj organizm w stan wysilku fizycznego, zeby zaczac spalac tluszcze twój [...]

super a czym zastąpiłeś bułkę ? a czy zastąpisz gainera ? a gdzie dasz warzywa i zdrowe tłuszcze?

leki biore cały czas niestety i będę brał jeszcze długo. kalorie wyliczone z if calculatora dieta mięso ryby zdrowe tłuszcze zero węgli. ja sie praktycznie nie ruszam w ciagu dnia jedyna forma aktywności to treningi.

Postaram się dodać te tłuszcze do diety, ale suple też jakieś by się przydały.

[...] bardziej przetworzony, półtłusty ma więcej Kcal, za to podobież jest troszkę zdrowszy) serki wiejskie od czasu do czasu, tłuste ryby, białka jaj, natomiast unikaj na noc żółtek, ponieważ są ciężko strawne, czasem możesz tuńczyka z puszki, mięso z kuraka itp.. na noc ogólnie tylko białka i tłuszcze :) Jak masz jeszcze jakies pytania to wal śmiało

Zależy to od Twojej aktywności fizycznej, jeśli w te dni masz trochę ruchu to dieta może być taka sama, a jak nie masz wgl. ruchu to możesz obciąć trochę węgli(50-100), białko i tłuszcze zostaw na tym samym poziomie ;)

[...] oliwie z oliwek, nawet na smalcu. Bierz pojemnik i możesz jeść wszystko co tylko zechcesz, albo wygodna opcja pierś z kurczaka z razowcem. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze. Masz dużo produktów do wyboru Orzechy, awokado, pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany. Odnośnie ryb to staraj się unikać tych z puch, najlepiej celuj w [...]

Napisałem Ci co masz zrobić. Zwiększ tłuszcze, podbij węglowodany. Kaloryczność wybije w górę.

obawiam się że na taką wagę za mało kcal daj z 2500 dodaj koniecznie warzyw i wliczaj je natomiast podbij tłuszcze.

1. nie kupuj dextrozy czy tauryny nie poprawi wchłaniania kup witaminki + Olimp MZB (to ZMA) 2. DT kreatyne ranon naczo 5g i po treningu 5g DNT rano naczo 5g i w porze treningu 5g (możesz ale nie musisz) 3. tłuszcze z o-3,olej lniany,orzechy-słonecznik itp

na co jest to omega3 i zma bo nie wiem? a jeśli chodzi o tłuszcze, to jest taka sprawa że lubie sobie czasem jakoś pizze zjeść golonke czy ogólnie coś smacznego jestem ekto to moge sobie pozwolić czy na cykl odpuścić to sobie czy nie musze? do cyklu jeszcze sporo sporo czasu ale chciałbym sie jak najlepiej przygotować

nie zartuj, konia z rzedem temu ktory powie ile w okresie najszybszego wzrostu i dojrzewania spalasz kalorii, bedzies zobcinal kalorie przestaniesz rosnac i tyle w temacie Pokaz trening to raz, dwa, 10 przykazan zywieniowych sie kłania, na samym chlebie nie pojedziesz, musisz jesc mieso, warzywa, zdrowe tluszcze i rozsadna porcje weglowodanow [...]

[...] OK ok. godz. 17:00 - trening 5. ok. godz. 19:00 - 40/10/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80) OK 6. ok. godz. 21:00 - 20/5/5 (serek wiejski) KUP OLEJ LNIANY I DO SERKA DODAJ JAKIEŚ WARZYWO BARDZO ŁADNIE ŻEBY TAK KAŻDY DIETY UKŁADAŁ SOG aha gdyby nie szła masa podbijaj tłuszcze Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-21 13:03:46

jaka masz budowe ciala? jaka aktywnosc? jaki staz? no to licze sobie tak : Białko 2*75= 150g białka (600 kcal) DAJ NA 2.2G WW 5,3*75= 600g WW (1590 kcal) RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA KTORE CI ZOSTANIE PO ODJECIU TLUSZCZU I BIALKA Tłuszcze 1.5*75= 112,5g tłuszczy(1012,5 kcal) ZOSTAW TAK JAK JEST Tak bedzie dobrze? prosze o wypowiedzi ekspertów :) czy [...]

masz moze link gdzie to fajnie jest opisane ( chodzi o budowe) co do zmian to wyszlo tak :) białko 2,2g na kg ciała (660 kcal) suma: 165g WW 5g na kg ciała (1500kcal) suma: 375g tłuszcze 1.5 g na kg ciała (1012,5 kcal) suma: 112.5g pewnie znowu lepiej ale nie ideał :>

mniej węgli -> mniej wody podskórnej w organizmie (1g węgli = 3/4 gram wody) -> mniejsze objętościowo posiłki bo tłuszcze (czyli mniej wydęty brzuch) .. i dlatego lepiej wyglądasz po 2-3 dniach. Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-05-27 16:54:53

308 g Bialka? Stary to Twoj tata jest chyba Bill'em Gates'em :d Bialko kosztuje ok 6 gr za 1 gram więc u Ciebie juz na samo bialko poszloby ok 19zl, doliczajac węgle , tłuszcze i wode mineralna to wyjdzie jakieś 40 zł na dzień. Przez miesiąc wydawałbyś 1200zł na samo jedzenie. Doliczając do tego siłownie i boks jesteś bankrutem. Patrząc, że masz [...]

w Twoim przypadku, przy tak dużej nadwadze postawiłbym jednak na zwiekszony udział tłuszczy, a ograniczenie weglowodanów do ilości nawet 120g na dobę. W mojej opinii, dieta bogata w tłuszcze sprawdzi się dużo lepiej, białko można równiez podbic do wartości około 180g, Byc może ciekawą opcja, byłoby wykorzystanie tutaj diety optymalnej

[...] przypadku, przy tak dużej nadwadze postawiłbym jednak na zwiekszony udział tłuszczy, a ograniczenie weglowodanów do ilości nawet 120g na dobę. W mojej opinii, dieta bogata w tłuszcze sprawdzi się dużo lepiej, białko można równiez podbic do wartości około 180g, Byc może ciekawą opcja, byłoby wykorzystanie tutaj diety optymalnej tez mi sie zdsje ze [...]

popieram chłopaków podbijaj tłuszcze i obnizaj wegle a wyjdzie Ci to na dobre bialko na poziomie ok 200g dziennie