tłuszcze

rozpisałem to tak 7.20 mleko 2% 300ml + 100gr pł. kukurydzianych + 30gr gainera ( z 100ml mleka ) ----(zamiast kukurydz. daj owsiane, od gainera lepsze byloby bialko do tego, pamietaj o tluszczach) 10.40 grahamka + polędwica banan (ta grahamka to mam nadziej ze prawdziwa a nie farbiona karmelem,poledwicy daj tyle by pokrylo bialko i przydalby [...]

Kalorie dramat, tłuszcze dramat do kwadratu,albo i do sześcianu, bo powinno byc prawie 3 razy tyle. Niedobór tłuszczy to proszenie się o problemy hormonalne. Na 1900 kcal to ja głodna jestem

Za dużo węgla i za mało tłuszczu. Posiłek 4 masz 3 banany. Za dużo fruktozy. Zostaw sobie 1. W po-treningowym masz tłuszcze - zamień sobie z czymś innym. Jak już masz jeść tego mintaja to chociaż zjedz porządną porcje która da Ci 20-25g białka. Dorzuciłbym migdały lub masło orzechowe - naturalne/bio. Nie powiedziałbym ,że za dużo sera. W [...]

"jak chcesz masować to podbij troche kcal daj 170g białka, tłuszcze możesz obciąć do ~70 i resztę dobij węglami tak żeby bilans wyszedł ci gdzieś +300 i obserwuj wage, jak sie nie ruszy to dokładaj jak za szybko poleci w góre możesz dodać jakieś aero albo odjąć trochę" - mariuszpruszek to mi napisał więc tak zrobiłem... w poprzedniej miałem 96g [...]

Czemu się tak tłuszczu boisz? Prócz tego, że mozzarella ma sporo tłuszczu jest dużo lepszym źródłem białka i wapnia aniżeli twaróg, który wcale jakością nie powala. to kefir ma malutkie ilosci węgli No i? DIeta to nie tylko białko, węglowodany i tłuszcze. Zadbać również należy o spełnienie zapotrzebowania na chociażby witaminy i minerały.

W po-treningowym masz tłuszcze - zamień sobie z czymś innym. ja tam wlasnie nie mam tłuszczy tam jest tylko ich 8g ;] (po treningowy to 4)

Skerx, tak tylko dla przykładu http://www.laurapower.com/Biotype%20Diets%20System-JNEM.pdf Kup sobie to masło orzechowe (naturalne) i będziesz miał tluszcze z głowy skoro nie możesz ich dobrze rozpisać. Masz za mało białka - kup odżywkę białkową. Dokup warzywa , kup kompleks witamin i będzie git

to tłuszcze zwiększe do 96, mozzarelle włącze zamiast twarogu w niektóych, z owoców to włącze tez cos, kefir moze byc truskawka???, a co do białek to mowili mi ze na początek moze byc ich tylko 150-160g i ze odrzywki są dla bardziej doswiadczonych Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-07-11 12:35:29

Kefir naturalny, nie zadna truskawka. CHyba, ze zmiksujesz go sobie z owocami - to ok. Tłuszcze nawet po treningu nie będą tutaj żadną przeskzodą, wręcz przeciwnie - szczególnie w przypadku emulgowanych.

Aga!!!!! Nie dziw sie ze nie mozesz juz nic dzieki l-karnitynie stracic. Gdzie Ty masz ten tluszcz??? Przy takiej wadze chyba niewiele da sie juz stracic. Kosci i ubranie tez co nieco waza. Jesli mimo wszystko masz jeszcze troche tluszcze to pamietaj ze tluszcz nie rozpuszcza sie w powietrzu i z pomoca roznych suplementow lub tez bez nich mozna [...]

Nie no chłopaki powaga 800kcal :) masochista wiem, powiem wam myślałem że będzie gorzej ale daje radę. Tylko ta waga, leci normalnie, chyba za wolno jak na 800-900 kcal samo białko i tłuszcze , wegle do 30g.

Przykładowe posiłki masz w dietach w tym dziale, zwykłe źródło białka + węgle, tłuszcze i warzywa będzie okej. W przedtreningowym nie muszą być ww o wyższym IG, w ogóle IG bym się nie sugerował przy układaniu posiłków.

[...] na gromadzenie sprzętu do ćwiczeń. Samych diet miałam sporo, lecz nic z tego, najczęściej spadek 3-4kg a po zakończeniu powrót mimo że jem mało i staram się ograniczać tłuszcze i słodycze oraz sól. Koleżanka poleciła mi spalacz tłuszczyku, ona za pomocą tego, diety i ćwiczeń zgubiła 15kg. Przez to chcę zaczerpnąć porady, jaki będzie dla [...]

kukurydziane zmien na owsiane dodaj zdrowe tluszcze (jakie to sa, zobacz w poscie podwieszonym "odpowiedz na twoje pytanie...") wiecej warzyw posilek potreningowy jak powinien wygladac tez masz opisane w tym samym poscie.

Lub jakas pomylka, bo tyle zazwyczaj jest ww, bialka 10 a reszta to tluszcze, według mnie pomyłka...

Czy aby na pewno dobrze wyliczylem?:) 144g bialka 144g x 4 = 576 kcal 480g wegli 480g x 4 = 1920 tluszcze 3200kcal-576kcal-1920kcal = 704kcal = 78g Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-08-19 12:45:44

113,4g bialka 113,4g x 4 = 453,6 kcal 378g wegli 378g x 4 1512kcal tluszcze 3200kcal-454kcal - 1512kcal = 1236kcal = 137g

Czyli aktualnie prezentuje sie to tak :) 113,4g bialka 113,4g x 4 = 453,6 kcal 453,6kcal/6 = 75,6kcal na 1 posilek z 6 378g wegli 378g x 4 1512kcal 1512kcal/6 = 252kcal na 1 posilek z 6 tluszcze 3200kcal-454kcal - 1512kcal = 1236kcal = 137g 1236kcal/6 = 206kcal na 1 posilek z 6

[...] bo chcę spalić jak najwięcej smalcu. Zastanawiam się jedynie nad dawkami czy są dobrze rozpisane bo ilość tabsów musi zostać taka jaka jest ewentulanie mogę zmniejszyć do 30 tab. Bo tak jak napisałem nigdy wcześniej tego nie brałem i jak na pierwszy raz nie chcę przesadzić z ilością. Dieta jest typowo białkowa, węgle i tłuszcze obciąłem do min.

Białko 2,4g/kg, tłuszcze 1g/kg, węgle 2,65kg ???