ok ułożyłem dietę ale jeszcze mi brakuje 1. siadanie okolo 6:30 płatki kukurydziane 50g mleko250g 2. 10:30 szproty w oleju i 2 bułki lub chleb 3.16:00 surówka z ogórkiem i pomidorem ryż biały 100g kurczak mięso z piersi z kurczaka bez skóry 4.17:00 siłownia 5.okolo 19:00 ryż mintaj świeży 100g 6.20:30 Ser twarogowy tłusty mleko 2% 250g [...]
imo przesadzone btw, nawet jak jestes ekto, białko dałbym na poziomie max 2.5g/kg (zwierzęce i roslinne), max 6g węgli, reszta tłuszcze, zacząłbym spokojnie od 3000kcal i obserwował tunczyk, slonecznik do wywalenia, posiłek przedtreningowy i 1h po treningu do zmiany
[...] podwieszonego tematu wyczytałem że według badań u ektomorfików dieta z niską ilością węglowodanów prawie w ogóle nie skutkuje, a jeśli tak to w naprawdę bardzo powolnym tempie. Natomiast o zmniejszeniu białek z 30% do około 20% muszę pomyśleć bo to rzeczywiście nie jest zły pomysł mógłbym zwiększyć wtedy powiedzmy o 5% tłuszcze i o 5% węglowodany
Ok zmieniłem trochę dietę. Zmieniem nieco proporcje dając 55% na węglowodany, 20% na białko i 25 % na tłuszcze. Proporcje obliczałem również na diecie 4550 kcal również się troszkę rozrosła ale mniej niż poprzednio. Przed treningiem zostawię jednak posiłek w formie napoju;) a to poprawiona dieta: Aha co do świeżych ryb lub mrożonych filetów to co [...]
[...] tematów dowiedziałem się że tłuszczy nie należy przyjmować w dużych ilościach w posiłkach przed po treningowych i w godzinie po treningu a także na noc (kolacja), tak więc tłuszcze zostają mi praktycznie na drugie śniadanie, posiłek III i obiad stąd właśnie przyjmowanie tego razem, na śniadanie też nie chciałem za dużo tłuszczy chociaż i tak [...]
[...] że łatwiej o przyrosty tłuszczu a mięśni jakby trudniej. dobrym wyjściem byłoby utrzymywanie podwyższonej ilo.ści białka w diecie, uważniejsze monitorowanie kalorii i węgli, tłuszcze raczej na normalnym poziomie. z supli zma, kreatyna oczywiście taż/najlepiej w stakach albo w formach o dobrym i stabilnym wchłanianiu/, omega3, bcaa i glutamina w [...]
Ok poprawilem diete. Mozecie jeszcze zobaczyc czy wszystko ok? a moze cos dodac? 8.00 mleko 2% tluszczu 200gr platki owsiane 100gr orzeczy wloskie 20gr rodzynki 10gr cukier 10gr 10.00 w pracy mieso z piersi kurczaka bez skory 75gr ryz brazowy 75gr pomidor 100gr oliwa z oliwek 10gr warzywa 13.00 w pracy mieso z piersi indyka bez skory 75gr ryz [...]
[...] wyliczenia ze standardowego kalkulatora. Biorąc pod uwagę dane jakie podałeś obniżyłbym dzienne spożycie kalorii do około 2000. Białko zostaw tak jak planowałeś, obetnij tłuszcze i nieco węgli. ad.1 Tłuszczy będziesz miał tak małą ilość że rozłożone na 5 posiłków (nie dawaj ich w ostatnim) mogą być łączone z czym chcesz ad.2 Zacznij od 40 [...]
[...] ww-białkowy+ew. tłuszcz. Po treningu posiłek ww-białkowy. W dni nie treningowe jesz taką samą ilość kcal w diecie. Z tym że możesz zmniejszyć ilość ww z produktów z wysoką zawartością skrobi a dostarczać cukier z warzyw. Posiłki około treningowe ulegają takiej zmianie że możesz dać tłuszcze, tak jak wyżej pisałem ww wywalasz i dajesz z warzyw.
no dobra,wrocilem z treningu,stwierdzam ze potrzebuje kopa zeby robic caly HST bo ledwo zyje,wiec kto ma jeszcze EXPANDA?odrazu dac namiar bo szkoda czasu,kurna niepo to wydaje tyle kasy na diete i suple i wkladam sercas od paru lat by wystartowac gdzies zeby za pare lat zalowac ze zgredzielm kiludziesieciu zlotych i nawet niesprobowalem super [...]
[...] odżywczych do naszego organizmu. 21:00 Twarożek chudy 200g i 2 jajka. Postaraj się spożywać posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają białka, węglowodany i tłuszcze. Do każdego posiłku powinieneś dorzucić porcję warzyw, prosiłem również abyś podał ilości każdego produktu diety. Jak wdrążysz już zmiany wklej poprawioną dietę. [...]
[...] wie lepie jw tych sprawach. Warto by jednak poprawić lipidogram. Cholesterolu jest a dużo Obniżając LDL a podwyższając HDL . Zbilansować odpowiednio dietę ( szczególnie tłuszcze ) i wprowadzić aktywność Również kortyzolem się bym zajął. Zaczął od zmniejszenia stresu i jego źródeł, wiem że to trudne, ale inaczej trudno go zbić jeśli te [...]
lipidogram też robiłem czekam na wyniki, ten cholesterol mnie dziwi właśnie bardzo, tłuszcze mam tylko z oliwy, oleju lnianego, jaj nic więcej i wyniki złe ;( co do aktywności to ćwiczę regularnie 3x w tyg. Zmieniony przez - mid-night w dniu 2014-10-01 10:04:50
[...] sobie nie możesz poradzić bez węglowodanów (na początku trudno jest się dość mocno ograniczyć w spożywaniu węgli). Reszta posiłków to mają być posiłki tego typu: białko + tłuszcze + warzywa. Owoce na redukcji są jednym słowem fuuuu, przede wszystkim z powodu fruktozy, która odkłada się w organizmie, jeżeli dostarczysz ją w nadmiarze. Nie [...]
mam watpliwosci czy przy tych 2000 kcal moj organizm nie zablokuje sie po tych obfitych w kalorie dniach z wieczornymi piwkami i objadaniem sie na noc. Gdzie takie rewelacje wyczytales ??? Wywal twarog, ze sniadania, a daj jaja. Chlebki, sobie daruj. Ogolnie, brak solidnego posilku, przed treningiem. dzem, tez wywal. Gdzie tluszcze ? Czytaj dalej, [...]
2500 kcal podstawowe zapotrzebowanie co daje 2050 na deficycie. Dlatego jestem taki podirytowany tymi wszystki kalkulatorami. Mi z tego wzoru 24*1,3*82 wychodzi 2558 zatem ucialem 500. Za wczesnie by oceniac, ale dzis po przebudzeniu nie jestem zalany zatem to czego oczekiwalem. Wypowiem sie za tydzien bede mial bardziej wiarygodny punkt [...]
[...] ułożyć, ew. skorzystać z gotowca). Jak sprawy się mają ze snem, regeneracją ? Makro rzeczywiście bym przerobiła całkowicie (nie wiem, czy kaloryczność jest odpowiednio wyliczona), ale białka w przedziale 190-200g, tłuszcze jak już wyżej zostało powiedziane 1g na kg mc, więc wrzuć te 130g, a reszta węgle do poprawnie wyliczonej kaloryczności.
a które tluszcze są zdrowe? odrazu po treningu nie jestem wstanie nic zjesc bo wracam 40 minut do domu, jesli jest to konieczne to moglbym wypic odrazu po jakąś odżywke białkową Zmieniony przez - PiotrekR6 w dniu 2009-06-14 10:40:19
zdrowe tłuszcze: arachidy(orzechy, migdały,itd.), nasiona(słonecznik,siemię itd.) oleje na zimno tłoczone z wyżej wymienionych, tłuste ryby. 40min to spoko, musisz zjeść coś do 1h, możesz też zaopatrzyć się w pojemnik do którego możesz spakować swój posiłek potreningowy.
XPAND JUZ W SPRZEDAZY !!!!
