tłuszcze

Czwartek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+13,5kg martwy ciag 8x140kg, 4x6x160kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 2x8x25kg, 8x20kg To byl moj czwarty [...]

Szczerze powiedziawszy nie czuje duzej roznicy. Pewnie za 2-3 tygodnie odczuje zmiane. Zwiekszanie co 30g wegli tygodniowo w dt to nie jest duzo. W dnt zamieniam te pule kalorii w tluszcze;p W pozniejszym etapie masowki zmniejsze ilosc bialka kosztem tluszczy i wegli ale to sie troche zejdzie;p

Piatek Pull r: power clean 3x10x47,5kg g1: martwy ciag 4x8x125kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x42kg+regres podchwytem 35x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x60kg+regres 25x40kg p: face pull 2x20x30kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 10x15kg, [...]

Plan treningowy na redukcje Start 7 marzec, koniec 11 maja, data docelowa to 14 maj moj slub;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad przedni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wyciskaniesiedzac sztangielki 3x8 + lydka 2 cwiczenia brzuch 1 cwiczenie FBW B przysiad przedni [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 10x90kg, 3x10x100kg wyciskanie zolnierskie 4x10x55kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x16kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x75kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x42kg Trening bez mocy, ciezko szlo mi zolnierskie, tu raczej z dorzuceniem bedzie [...]

Przy wyliczeniu w kalkulatorze vitalmaxa przy 3000kcal powinienem utrzymywać Białko: 210g Tłuszcze: 105g Węglowodany: 310g Wagę jaką wstawiłem to 105 kg Nie za dużo węgli ?

[...] kilka kluczowych składników chroniących stawy: (1) kompleks składników budujących stawy, który pomaga odtwarzać i naprawiać tkankę łączną, (2) składniki pozwalające na natłuszczenie (oliwienie) stawów, co zwiększa ich amortyzację w czasie dźwigania dużych ciężarów, (3) kompleks substancji zmniejszających bolesność i umożliwiających [...]

[...] DIETA (120/60/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior +suplementy: Tetralysal Dynia, marchew i ziemniaki na oko, bo były w zupie robionej przez mamę. Niedojedzone tłuszcze, bo miały być jeszcze orzechy włoskie, ale się skończyły i później o tym zapomniałam @-|. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df0771fdb496429aaeadb13b75cd4c4e.png

[...] powoli kończą konkurs, to i ja się za to zabieram. Wkleję jeszcze wczorajszy trening i zaczynam sklejać foty :-). Dziś już nie liczę miski i nie ukrywam, że będzie bogata w tłuszcze %-), ale na parę dni chciałabym wrzucić na luz. Rozpoczęłam więc dzień razowcem z dużą ilością masła, łopatką wieprzową i na deser bananem ze śmietaną. Czuję dobrze [...]

no tłuszcze robią swoją robotę, z pasa leci, lepsze samopoczucie, ale ładowania są konieczne, by nakręcać metabolizm i nie osłabiac pracy tarczycy

Do tej pory wrzucałem wszystkie produkty do kalkulatora kalorii na potreningu.pl i zliczało wszystkie BTW z każdego produktu. Antek jak liczyć Twoim sposobem, żeby było w miarę prosto? Dodawać wszystkie posiłki jak to robiłem wcześniej a potem po prostu odliczyć wszystkie tłuszcze pochodzące z produktów typowo węglowodanowych?

[...] posiłku i myślałem o jedzeniu non stop. Jeszcze mam takie pytanie: Obecnie mam jakieś 4,5g węgla na kg masy ciała. Zamierzam podbić tą wartość na nieco ponad 5 w dniach treningowych i potem dodawać już tylko tłuszcze. Nie uważasz, że te powiedzmy 5,5g/kg będzie za dużo? Dodam, że aero mam zamiar kręcić przez cały okres masowy 4x w tyg po 30min.

Od niedzieli zmiany w diecie na mniej więcej coś takiego: ok. 3000kcal 215 B 60 T 400 W 1: 100g owsianych + 4 jaja + 5g oliwy z oliwek 2: 150g kuraka + 100g makaron durum/razowy lub ryż parboiled/kasza 3: 150g kuraka + 100g makaron durum/razowy lub ryż parboiled/kasza TRENING 4: 50g ryż biały + 250g bananów + 20g WPC (od razu potreningu) 5: 150g [...]

[...] po tym jak przy jednym ważeniu waga wskazała nieco niższy wynik. Na razie w diecie zmian nie będę robił, w tym tyg wracam do aero po tygodniowej przerwie. Będę nadal obserwował co się dzieje. Jeśli przez najbliższe 2-3 tyg. nadal waga będzie stała w miejscu wtedy dodam trochę tych kcal, raczej będą to tłuszcze bo tych węgli już sporo mam (~450g).

Nie było jeszcze rotacji. Na razie jechałam na 1600 kcal Czas zmienić? A rozkład był: B-ok. 120g/ W- do 100g/ T-reszta. Przeważnie węgle i tłuszcze mniej więcej na tym samym poziomie.

[...] każdym etapie redukcji zawsze musi mi się coś pop*****czyć z @. @-) Strasznie mój organizm jest wrażliwy pod tym względem. Trochę mocniej coś docisnę i od razu @ mówi papa. No ale nic to. Zostało niewiele czasu do końca, a potem wejdą większe tłuszcze i może jakoś wszystko się podreperuje i unormuje, zanim na dobre rozpocznę kolejne zmagania.

[...] redukcji, tak i teraz, zyskałam kolejne, ciekawe doświadczenia. Przede wszystkim, było więcej kombinacji z dietą. Najpierw spokojnie, potem ścięte węgle, w ostatnim miesiącu tłuszcze. Pod koniec doszły też planowane cheaty, co do których akurat mam wątpliwości czy dobrze je realizowałam, bo bałam się zaszaleć %-) No ale wszystkiego się uczę, a [...]

ale widzę, że tłuszczu możesz więcej To się okaże czy mogę :-) Chciałam zacząć z większej kaloryczności niż ostatnio, stąd podbiłam tłuszcze. Lepiej czuję się z większą ilością tłuszczu, niż gdybym chciała podbijać węglami. Jak będzie marnie to trochę ten tłuszcz utnę. Z białkiem nie ma problemu. Teraz mieszczą się i żółtka i dużo dodatkowego [...]

[...] jest w porządku i z dostawą i z samym olejem. Jak nie podniesie ceny to będzie fajnie :-) Fala, Viki, Jagódko, jeszcze parę dni takiej kumulacji to zacznie mnie tak nosić, że normalnie 100kg w MC jest moje |-) Dobra, nie narzekam, bo los mnie pokarze i znowu mi zabiorą tłuszcze albo cuś. %-) Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-03-01 23:09:49

[...] możecie uzupełniać ewentualne braki w ciepłej odzieży i kupić większy zapas opału. };-) (Postaram się opanować, a jak będzie trudno i ten mechanizm się utrzyma to ściacham tłuszcze kosztem węgli, bo te pierwsze wchodzą mi z największą lekkością. @-| Zresztą taka zmiana pod innymi względami wyszłaby mi na dobre i już się nad tym zastanawiałam [...]