tłuszcze

[...] czerpał z ketonów, taki stan osiąga się po mniej więcej 4-5 dniach. Krótko mówiąc.. ograniczamy węgle do prawie zera (kilkadziesiąt gram dziennie).. jemy same białka i tłuszcze.. ja tłuszczy wcale nie dawałem dużo bo nie chciałem hamować metabolizmu.. zależało mi na tym żeby rozpędzić go jak najmocniej i myślę że się udało.. dieta wyglądała [...]

Hej, hej! Ktoś tu mnie demonizuje... ;P A jak ja jestem słaba to tylko Kuba obrywa, dla innych jestem grzeczna ;D Ogólnie o dniu. Taki trochę w biegu. Wstałam 6:23, na 7:30 na zajęcia. Ale wczoraj byli znajomi wieczorem, w domu mało co do zjedzenia, bo wyjechaliśmy to i nie było czego za wiele kupować, żeby się nie popsuło i wyszłam bez [...]

[...] się na loda, ale tylko jedna gałka czekoladowych, bez bitej śmietany i tego typu rzeczy. Popatrzyłam w internet, ile może ważyć taka gałka i tak pi razy drzwi wpisałam. A o tłuszcze to nie wiem, bo pewnie smażą na głębokim oleju i tego typu rzeczy... Ogólnie tej wpiski pierwszy raz w żaden sposób nie jestem pewna :< Jutro ważenie i mierzenie, [...]

akurat tłuszcze to najlatwiej podbić łyk oliwy czy oleju lnianego, garsc migdałow czy orzechow

[...] Masakra z tym zwierzyńcem. /SFD/Images/2016/6/21/0a546cdd06a14d5f9fa4af20a6ecc031.jpg Miało być mięso mielone z szynki, mogłabym je zjeść tyle, żeby się białko uzupełniło i tłuszcze zgadzały... Ale nie było w lidlu -.- Pierwszy dzień promocji i ludzie wykupili. Została tylko łopatka ;< Ale jutro przyjdzie białeczko i będą mogły być [...]

[...] pojawiają się owoce… No owoce uwielbiam i było mi dość ciężko ograniczać się tylko do dni treningowych. Jednak owoce i to teraz te wiosenno-letnie to coś przepysznego! A tłuszcze bez problemów się odbyło… Więc do diety się przyzwyczaiłam, zaakceptowałam, a niektóre przepisy nawet pokochałam ;) [...]

[...] Żeby się dowiedzieć, kiedy startujemy... ;) Na razie trzymam się starych zasad żywieniowych, zmieniając tylko, że na śniadanie jadłam samo mięcho czyli białko i tłuszcze. Prezentowało się to tak: /SFD/2016/8/4/c12df66f45ad45ca9f6a7cc59ac0d35e.jpg A na kolację planowałam jeść twarożki, serki wiejskie itp. Ale tak przez te 3 wieczory [...]

[...] na razie nie chciałabym pisać swoich wyników, ale co tydzień będę pisała o zmianach ;) Co planuję? Wracam do układu białko 120g-140g\węglowodany 100g w DNT i 150g w DT\tłuszcze 60g Owoce w DT Trening, jak dawniej ;) + mam wf w tym roku i dochodzi siatkówka/siłownia (mam do wyboru i jeszcze kosz, ale... kosza nie lubię) Treningi planuję w [...]

jak ww ci nie służą to podbijaj białko i tłuszcze

To w sumie z tego co teraz jem to wywalić kiełbasę i te bułki, zamiast tego ww z ryżu/kaszy/makaronu pełne ziarno, białko z kurczaków, a tłuszcze z oliwy i orzechów? Tak w skrócie ;)

[...] 1200 muszę dobić. Rozłożone na 4 tygodnie będzie to 300 kcal/tyg. Pierwszy tydzień będzie więc 1900 kcal. Czy taka dieta może być? Chcę postawić na lowcarb - pierwszy tydzień z 30 ww, w kolejnych będę dodawał kcal z ww i dobiję do ok. 100-150, reszta tłuszcze. Białko chyba wystarczy. /SFD/Images/2016/4/16/6fdab33f177e40d7a2becc0bd5a91146.jpg

Tłuszcze takie, aby proporcje kwasów tłuszczowych w diecie się zgadzały. Ładowania robi się na CKD, gdzie jest specyficzny trening. Jest to zależne w dużej mierze od aktywności.

Tłuszcze możesz dostarczać z różnych źródeł. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Akurat majonez ma dość sporo omega 6, więc ew. okazyjnie.

No chyba ok, nie wiem jaki błąd kaloryczności mogę zakładać. Jakie tłuszcze są najpewniejsze w takim razie? Poza oliwą. Mam w takim razie orzechy, oliwę i ew. tłuste mięso. Łosoś sporadycznie, ponieważ fanem nie jestem, ale zjem. Jakieś ryby puszkowane w oleju, czy coś takiego polecacie?

[...] podwórka - ja u siebie daje zwierzęce - mięsa ryby jaja, nabiał , roślinne - oliwa, orzechy, słonecznik,siemię lniane ,pestki dyni. Ryby jadam rzadko ale pozostałe tłuszcze daję codziennie każdego po trochu ...i żyje . Waga sobie spokojnie spokojnie leci a ja się nie stresuję że zjadłem jakiś tłuszczy mniej lub więcej :) Zmieniony [...]

Właśnie też czytałem w innych tematach, że takie słoneczniki i pestki dynie nie są za bardzo polecane. Więc co polecasz domer? Tylko tłuszcze zwierzęce/oliwa/ryby/orzechy? Rozumiem, że takie puszkowane ryby (śledź w oleju) nie są polecane również?

Skoro jesteś na keto, albo LC to podbija siębiałko i tłuszcze, to nie jest zbilansowana, by miec 1,8g..

[...] Koniu pisał, że przy długiej redukcji warto zrobić przerwę regeneracyjną - stąd to wziąłem. Wrzuciłem wyżej moją dietę na ten tydzień - ok. 190 g białka, 144 g ww, ok. 130 tłuszcze. Za tydzień muszę znowu dorzucić 300 kcal (z ww), więc pewnie białka podskoczy powyżej 200 g i nie wiem, czy mięsa nie zredukować w diecie bo aktualnie mam 700g ud z [...]

Możesz dodawać tłuszcze i warzywa okołotreningowo. Oczywiście z rozsądkiem. Np olej kokosowym w posiłku przed treningiem bardzo dobrze się sprawdzi.

Aktualnie z takich płynnych tłuszczy stosuję tylko oliwę z oliwek. Inne tłuszcze z mięsa oraz orzechów (różne - włoskie, nerkowca, migdały). Jeszcze jedno pytanie. Nie chciałbym zbyt szybko obcinać kcal, aby nie skończyło się znowu głodkówką. Jeżeli przestanie spadać waga/obwody na 2800 kcal to co lepsze - obciąć 200 kcal z ww czy np: zmienić [...]