44 kg mniej i problemy na ''końcu'' redukcji

Jeszcze tak dla pewności - w innym temacie na tym forum znalazłem informacje, że tzw.reverse diet (powolne dobijanie kalorii) to gorsze rozwiązanie niż rebound (od razu wejście na zero i utrzymanie jakiś czas). Mogę prosić kogoś o argumentację, która metoda sprawdzi się u mnie lepiej? Naprawdę się nie znam, a nie chciałbym czegoś spieprzyć w tym momencie niepotrzebnie jeszcze bardziej.

Jesli nie planujesz treningu silowego to zdecydowanie reverse

Wykonuję 3xFBW w tygodniu i planuję nadal :) Aktualnie małe obciążenie, ale dokładam co tydzień w miarę możliwości.

Nie ma gorszych i lepszych. Najlepiej sprawdzić na sobie. Co Tobie lepiej odpowiada.

jak wyżej - spokojnie dokładaj kalorii i zobacz co się będzie dział , utrzymuj aktywność na dotychczasowym poziomie. Tylko przy podbijaniu cak odpuść sobie czity- WSZYSTKIE . Spadek wagi na poziomie 0,5 kg na tydzień jest najzdrowszym z możliwych :)



Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-14 15:34:55

Ok, dzięki bardzo za wszelkie rady - zapewne tak zrobię. Do ułożenia diety proszę tylko jeszcze o sugestię co podbijać? Z czego dodawać te 100 kcal najlepiej.

jak ww ci nie służą to podbijaj białko i tłuszcze

To w sumie z tego co teraz jem to wywalić kiełbasę i te bułki, zamiast tego ww z ryżu/kaszy/makaronu pełne ziarno, białko z kurczaków, a tłuszcze z oliwy i orzechów? Tak w skrócie ;)

To tak w wielkim skrócie wrzucaj tłuste miecha,ryby. Nie bazuj na kurze tylko. Urozmaicaj dietę w dziale kuchnia jest mnóstwo fajnych przepisów może znajdziesz cos dla siebie:)

Jakoś sobie poradzę - czyli rozumiem, że wieprzowina i wołowina również mogą być? Ja generalnie nie potrzebuję aż tak urozmaicenia, bo kurczaki po prostu lubię ;) Od razu jeszcze takie pytanie - na co zwrócić uwagę podczas dodawania kcal i jak w razie czego reagować? Nie wiem...po tygodniu wpadnie 10 kg czy coś ;) Drugie - jak długo dodawać te kcal? Nie ukrywam, że tycie np: 1 kg/tyg przez 2 miesiące to nie jest coś co napawa mnie optymizmem. Jutro idę do lekarza, żeby doradził jakie zrobić badania, a potem zrobię same badania od razu. Jeszcze raz dzięki za rady.