tłuszcze

[...] pokazują źle bo np osoba o wadze 69kg i 175 może mieć większe cpm niz osobo o 177cm 70kg mimo że taka sama aktywność bo jedna osoba może mięć mięśnie które są "cieżkie" w utrzymaniu a 2 tłuszcze "lekkie" w utrzymaniu kalkulatory liczą tak jak by proporocjonalnie było a on ma dużo tłuszczu czyli CPM mniejsze niz w kalkulatorze pokazuje

przy takiej wadze za malo kcal. rano daj jakies zrodlo ww, np owsianka, owoce wyrzuc, mleko ogranicz do sniadnia, przed snem jakies tluszcze, smietane wyrzuc. kapusniak i kielbasa? powiedz ze zartujesz

kurde pomyliłem IV-V miały być około treningowe. A chleba tyle bo nie wiem skąd uzbierać aż 2900 kcal :P Olej słonecznikowy dałem bo chciałem zrównoważyć tłuszcze żeby wszystkich było 1:1:1

Cyferki z diety były z pamięci nie na chybił trafił. Pogrzebałem, znalazłem gdzieś w notatniku. Tak to wyglądało. BILANS DNIA: ~4200 kcal, białko ~305g, węgle ~450, tłuszcze ~90g  Tak, schudłem przy takiej diecie. Dlatego załamka. Ginie mi chyba nie grozi, bo nie mam tendencji do cyckow i tycia, a ćwiczyłem jakiś czas pod okiem kuzyna który ma [...]

podbij tluszcze, pij oliwe, jak nie bedzie smakowac to lej jak wodke i przepijaj

Więcej zdrowych tłuszczy kosztem białka daj tak, ze 75g. Białka 2,5g max. (ok. 130g) Węgle Ci zostaną. Wywal mleko w prochu dodaj orzechy. Tłuszcze do ostatniego posiłku. Reszta daje rade.

Białko 2.3 g na 1kg, tłuszcze 0,5 - 0,6 , reszta to węgle.

Hm, więc kaloryka nie jest zła, którą dostałeś, ogólnie tłuszcze za niskie, nie wliczaj warzyw do bilansu ustaw na 0g (bo i tak masz mało węgli) wliczasz tylko awokado, ziemniaki, duże ilości korzeniowych i strączki. Jak z treningiem? Z techniką, i pytanie podstawowe, czy robiłeś badania kontrolne? Bo tutaj też może być powód problemu,. Wcześniej [...]

witam. 2,5g bialka jest ok, tluszczu daj ten 1g dla rownego rachunku przynajmniej, reszta wweglowodany. zapotrzebowanie liczone 26*waga wychodzi ci takie samo jak to obliczone przez dziennik? ja bym policzyl dokladnej wg skomplikowanego wzoru bodajze ellisa jak dobrze pamietam. trening silowy daj jednak 3 razy w tygodniu, nie zmniejszaj do 2 razy [...]

dzieki za odp. Co do tego wzoru na zapotrzebowanie jest on tematu elisa tylko ze tego , w bardziej skomplikowanym wyszlo mi chyba okolo 2800 te 300g to wlasnie sa jedne sery w takich opakowaniach wlasnie:p sa tez 250g i 200g ale gdzies musze nabyc tych bialek bo jednak te 2,5g musi w czyms byc i niewime co i gdzie musial bym lepiej podokladac [...]

[...] ze sztanga łamaną 10,8,6,6 2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6 Dieta według mnie bardzo dobra... ograniczam tłuszcze zwiężęce, zastępuje tłuszczami roślinnymi, wysoko węglowodanowa i sporo białka, gdyż mam go za darmo(WPC-80), jem zawsze po treningu. Ten trening ma być optymalny, [...]

mam jeszcze 1 wątpliwośc, tluszcze dostarczam glównie z orzechów wloskich, oliwa- a czy ożeszki ziemne moga byc?Przecytalem ze tak, ale trzeba sie pozbyc z nich soli.Co s.m.p.a. o tym sądzisz?

witam, to i ja wkleje moje 5 miesiecy pracy :D wczesniej cwiczylem od 7.01.07 1.5 roku (czerwiec-październik 08 praca w UK "spadki") od października ruszyłem powoli z 86kg 38bic pas 89 udo 57 (BCAA+AMINO 4500) trening-FBW :D w styczniu zaczalem sie masować start: 83kg pas-88 bic-39 przedrami 32.5 udo 59.5 łydka 41 klata 110 dieta [...]

plan i dieta sie nadają do kosza. tluszcze są b. ważne i nie wiem, czemu z uporem maniaka chcesz je eliminować parówki źrodlem bialka..hahaha...zmielone skóry, wióry, zadki i pazury. Kijem bym tego nie tknęła Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-25 07:58:07

0,03g/kg (ok. 2-3g) kreatyna mono ok rano 2 tabs (400mg żeń-szenia koreańskiego) żeń-szeń Naturell ok rano 5g lecytyna mozesz rozlozyc sobie w ciagu dnia na dwie porcje 2 tabs (1 witaminek, 1 minerałów) Olimp Vita-min Multiple Sport do sniadania 6 tabs (ok 3-3.5g dha+epa) Olimp Gold Omega3 do posilku bogatego w tluszcze, nie w trakcie [...]

[...] w drugim itd ostatni posiłek wylacznie bialkowy proponuje zalozenia 2g białka na kg masy ciała 5g weglowodanów na kg masy ciała i 1g tłuszczy moga być wyzsze weglowodany i tłuszcze, bialko niekoniecznie rozłóż tak zeby zgadzało Ci sie z wyliczonym progiem kalorycznym(2800kcal) pamietaj: 1g weglowodanów = 4kcal 1g tłuszczy = 9kcal 1g białek = [...]

[...] skończyło się wybiciem dużego palucha u nogi. Co do posiłków dziś prawie normalnie - pizza :) szkoda tylko ze na mące żytniej razowej. W tabelce niby przekroczyłem trochę tłuszcze ale nie wprowadzałem swoich produktów tylko wybierałem z odpowiadających a pasztet mam domowej roboty, jak również mielonkę z łopatki wieprzowej która sam [...]

najpierw tak jak tam pisze:> sproboj dwa tyg bez nadwyzki, potem ja dodaj. moim zdaniem jesli jestes ekto to kcal ok. a z dieta to naprawde sam musisz pokombinowac, staraj sie najwiecej ww jesc w okolicach treningowych, w potreningowym jak najmniej tlusczu. Reszta posilkow zalezy od typu diety, ale ogolnie powinny dominowac tluszcze a wegle [...]

wprowadziłem więc troche zmian, jest nadwyżke węgli ale nawiązując do tego co mówi kolega wyżej to chyba w moim przypadku nie zaszkodzi? i czy ten posiłek bogaty w tłuszcze jaki dodatek w szkole i do tego kapsułki tranu będzie ok?

Tyrfaxiz przeczytaj MIT 8 i wróc bedziemy radzić . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta: dieta białkowa - co to znaczy a tłuszcze , węglowodany ??? odpuść sobie programy typu ABS rób proste ćwiczenia gdzie używasz dodatkowe obciażenia ALLACHY , RUSSIAN TWIST .