tłuszcze

Dzieki za odpowiedz, po treningu u mnie wypada wlasnie kolacja ( okolo 21 ) wiec 3 jajka i serek powinien starczyc. mam jeszcze pytanie czy omega 3 z olimpu zastapia mi calkowicie tluszcze ? czy musze extra pic oliwe z oliwek ? Chcialbym nabrac troche masy, poniewaz jestem wysoki i drobnej kosci i przy wadze 85 kg wygladam bardzo szczuplo. 3 lata [...]

[...] organizm. Ułóż tak dietę, aby zawierała odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Białka wystarczy ci 1,5 - 2 g na kg masy ciała, reszta kcal na węglowodany i tłuszcze. Obliczając twoje zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem wartość spoczynkową 1977,788 kcal, teraz w zależności od twojej aktywności mnożysz ten wynik przez [...]

Tragedia niestety. To nie dieta tylko głodówka. Nie przeczytałeś 10 wskazówek, więc nie będziesz wiedzieć jak się odżywiać. Nie może być nawet jednego posiłku bez źródła białka. a to dlatego że nie potrafimy go magazynować i musimy dostarczać w każdym posiłku pełnowartościowe białko. Tłuszcze dawaj wszędzie prócz posiłków okołotreningowych, [...]

Boshe tragedia Białko]: pierś z kurczaka, chuda wołowina, chude ryby - mintaj, morszczuk, tłuste: śledź, łosoś, jajka, ser biały Węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy, kasze Warzywa: wszystkie oprócz konserwowych, kukurydza też odpada, koniecznie wszystkie zielone Tłuszcze: oliwa, tran, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe (arachidowe out) [...]

[...] typu batanów, większość to energetyczne, wypełnione cukrem i z przewagą węgli nienadające się dla tych którzy dbają o to co jedzą. Konkurencyjna cena, do 30% białka i zdrowe tłuszcze i efekt gwarantowany. By oferta była przyciągająca warto wypuścić na rynek kilka ,albo nawet kilkanaście smaków, by każdy mógł znaleźć dla siebie swój ulubiony i już [...]

w potreningowym tłuszcze moga byc

hmm mi odradzali orzechy w potreningowym ze wzgledu na tluszcze :/... musze jakos dobic wiecej WW ale jedzenia nie chce ladowac bo automatycznie bedzie wiecej wszystkiego mam pytanie 90g T wystarczy na dzien ??

To zacznij sobie od 2900kcal, białko 2.2-2.5g/kg, tłuszcze 1-1.1g/kg i reszta węgle

To zacznij sobie od 2900kcal, białko 2.2-2.5g/kg, tłuszcze 1-1.1g/kg i reszta węgle a jeszcze ile tych węgli ma być? bo nie wiem jak to obliczyc

1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2. Ok 3. Ok 4. Wrzuć tutaj węglowodany złożone + jakieś źródło białka, np. ryż/kasza/makaron + ryba/pierś 5. Serek kanapkowy to niezbyt dobry wybór, zamiast niego wrzuć jakieś źródło białka Białko 120-150, tłuszcze 70g, reszta węgle, do zapotrzebowania dodaj 300 na początek.

jak brzuch rośnie tzn ze idzie w tłuszcze, trening brzucha nie musi tu wcale cos dać, prawdopodobnie trzeba przyciąc kalorie, ale musisz ocenić czy łapiesz tłsuzcz czy rośnie od wypełnionego żołądka i jelit treścią pokarmowa. Art pierwszy rok treningów nie obejmuje treningu brzucha, dodaj coś na niego, najlepiej zrób na koniec treningu jak ciało [...]

No niezle Lara! A jaką masz teraz dietę? Wyliczasz dokładnie białka,ww i tłuszcze?

[...] jest dieta +aeroby przy zbijaniu fatu,możesz zainwestować w jakieś BCAA okołotreningowo dla lepszej ochrony i regeneracji mięśni, ustall zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcze i dietą trzymaj te proporcje, jeżeli myślisz o stacku przed treningowym to X-Pand, Nitro E, No Shotgun dają radę, jeżeli chodzi o białko to firma Ultimate, Gasparii [...]

[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny: kilka miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) białko 230g 100g tłuszcze 400 g węgle to taki ogólny zarys na masie.. 11)przewidziane finanse na cykl 200 -250 zł Co do Animal Pumpa to myślę że ten by mi właśnie dupe urwał %-) wydaje mi się [...]

Super metoda na zmniejszenie ilości tłuszczu i zwiekszenie ilosci mięsni jest dieta niskowęglowodanowa. Na zrzucenie głównie tłuszcze ale jednakk troche białka masz głodówke.Zaletą jest to że sie świetnie oczyścisz i to najszybszy sposób na zrzucenie. Ale minusem w twoim orzypadku ze nie przybędzie mmięśni bo należy sie oszczędzać choc są różne [...]

Faftaq - białka liczyłem razem z roślinnymi, doloze oliwe z oliwek zeby uzupelnic tluszcze, Gainera chcialem dokupic bo slyszalem ze w zestawie z Shockiem i Stormem daje efekty, mowisz ze jesli waga bedzie szla dosc opornie to mam kupic gainer, opornie tzn 1kg na 1 tydzien? :)

tylko, ze tluszcze jaj sa juz zemulgowane

Pocenie sie nie ma zadnego zwiazku ze spalaniem tluszczu. Pijac wode przed treningiem bedziesz sie bardzie pocic . Jezeli biegnie sie w zakresie beztlenowym (wtedy jest zadyszka) to zazwyczaj poprawia sie wyniki sportowe, biegajac w tlenowym spalamy glownie tkanke tluszczowa. Gdy celem jest pozbycie sie jej powinnismy nie dopuszczac do zadyszki i [...]

[...] carbo. No i zaraz po treningu ale te bardziej antykataboliczne. Zrezygnowałem z gainerów (przeżarły mi się) - jem duzo naturalnego żarcia bo mam teraz czas zeby je sobie zrobić/ograniczam cukry proste i tłuszcze zwierzęce To tyle - a to co zjadłem z Hi-Tec było nawet dobre - zwykłe podstawowe aminokwasy z tym że tańsze od MLO. Polecam Yo! XXL

AA zapomniałem w drugim śniadaniu dorzuć troszkę polędwicy drobiowej lub z indyka Pamiętaj też o odstępach czasowych w posiłku po treningu do 15 min po treningu dostarcz węgle a 30-45 min później dostarcz białka w posiłku przed snem unikamy węglowodanów tylko białko i zdrowe tłuszcze POZDRO