tłuszcze

[...] 3550kcal w dni treningowe 3260kcal w dni nietreningowe białko: 2,15g/kgmc węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 7:00 WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Płatki owsiane 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Polędwica z indyka 20 Oliwa z oliwek [...]

[...] 3550kcal w dni treningowe /// OK 3260kcal w dni nietreningowe /// OK białko: 2,15g/kgmc węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 /// OK 7:00 /// OK WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Płatki owsiane 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Polędwica z indyka 20 Oliwa [...]

[...] RAZEM B 25g, T 19g, W 73g 22:30 (przed spaniem) WPC 15g RAZEM B 12g, T 1g, W 1g RAZEM kcal w dni treningowe: 3593kcal kcal w dni nietreningowe: 3200kcal białko: 167g -> 668kcal -> 2,2g/kgmc (w nietreningowe 1,9g/kgmc) tłuszcze: 105g -> 945kcal -> 1,4g/kgmc węglowodany: 495g -> 1980kcal -> 6,6g/kgmc (w nietreningowe 5,6g/kgmc)

[...] TWAROGU CHUDEGO RAZEM kcal w dni treningowe: 3593kcal kcal w dni nietreningowe: 3200kcal białko: 167g -> 668kcal -> 2,2g/kgmc (w nietreningowe 1,9g/kgmc) tłuszcze: 105g -> 945kcal -> 1,4g/kgmc węglowodany: 495g -> 1980kcal -> 6,6g/kgmc (w nietreningowe 5,6g/kgmc) Dieta ładna tylko brakuje mi troche warzyw /owoców [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1815 BIAŁKO 135 1,8 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 150 2,0 dieta 1. jajka 3 płatki owsiane na mleku 80g pół bułki ze ziarnami 50g garsc orzechów (ziemnych/włoskich) około 25g łącznie B:30 T:35 W:34 kacl:565 2posiłek kasza 100g piers z kurczaka około 150g łącznie B:45 T:5 W:63 [...]

Niby ma te tłuszcze z orzechów, ale wielonienasycone to nie wszystko, brak innych kwasów tłuszczowych.

domer Dopinam dietę. Zaczynam od 3000 kcal -190 białka, 94 tłuszcze i 356 węgli. Zobaczę pod koniec stycznia (bo masować zaczynam 4 stycznia - teraz wiedza:) jak to będzie wyglądać - czy coś rośnie - czy bardziej zalewa - dam znać. Zmieniony przez - jacek242_Tarnów w dniu 2018-12-08 18:51:09

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz masujesz dodaj z 300kcal, białko do 2,2grama, tłuszcze do 1,3-1,4g, węgle do 5g na kg masy

daj bialko 2,2 tluszcze 1,2g wegle 2,5g potem zetnij stopniowo wegle do 2g i caly czas obserwuj i patrz jak bys widzial ze miecho leci dobij kcal tluszczami i pamietaj nie wiecej niz 500kcal na minus i nie dluzej niz 8tygodni

[...] może 4-5kg, lekkie stresy są, fizycznie pracuje już ok 5 miesięcy, diete modyfikowałem. Dodałem kcal, na początku jadłem po saszetce ryżu, teraz po półtorej, białko i tłuszcze na tym samym poziomie cały czas. Nie wiem czy tamox nie jest tutaj koniem trojańskim. Mam tendencję do gino, na początku dawałem 10mg ed tamoxa, jednak sutki zaczęły [...]

Ostatni posiłek o 18 to ile ich w ciągu dnia jadasz, niektóre tłuste rzeczy nie są złe np. ryby wędzone zawierają zdrowe tłuszcze, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby sprawdzic ile Ci kalorii potrzebnych jest http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Trening zaczynasz więc ujdzie , ale dietą leży i kwiczy Poprawiaj ją 1800kcal to minimum przyzwoitości tutaj, 120g białka/180g ww i reszta tłuszcze

Mam dwa posilki zazwyczaj w 6 h , teraz poszlo 300 gram piersi 400 gram ryzu 30 gram siemienia lnianego, 250 gram daktyli 7 bananow 3 gruszki pomarancza 75 gram whey. Za jakis czas podobnie tylko ze ryzu bedzie juz 300 owocow podobna ilosc bo z nich czerpie bardzo duzo ww , ogolnie na dzien mam od 800 do 1000 gram ww bialko 2,5/kg tluszcze 0,5, [...]

orzechy włoskie, oliwa z oliwek, więcej jajek - podbić musisz tłuszcze. Daj ze 3 jajka na śniadanie

[...] wszyscy mają z tym białym ryżem?.. zastąp pełnoziarnistym i to koniecznie, po treningu może być biały. wywal panierke. trochę dużo białka, osobiście nie mam zdania, czy to jest źle czy dobrze. wywal sok pomaranczowy na noc. posiłek 5 lepiej mięso niż nabiał. dodaj jakies tłuszcze omega 3 np z tranu albo łososia. Oprocz tego dieta wyglada ładnie.

przy tak niskich węglach, może raz w tyg dawać dużo więcej np 400g. a tłuszcze na ten dzień zminimalizować ?

Ok. jeszcze jedno małe pytanko, jak zwiększe tłuszcze a węgle pozostana na stałym poziomie, to nie bende się "zalewał" chodzi mi żeby czsem fileta zasstapic rybą wtedy ten tłuszcz bedzie większy.

A gdzie masz tłuszcze? ;-) Dużo nabiału ;-) Jakbyś zrobiła w dzienniku potreningu zrzut z miski byłoby widać gramaturę :-) Do tego fajnie, gdybyś miała jakieś określone proporcje BTW i trzymała jakiś stały rozkład, żeby obserwować :-) Powodzenia :-)

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) wloskie Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek [...]