tłuszcze

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]

kalorii jest dużo bo cały czas pełny chodze:P witaminy to kupie a tłuszcze hmmm do czego dołożyc? oliwa z oliwek przed snem?

Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal. Tak wiec, zapotrzebowanie dzienne: 1946kcal. zapotrzebowanie na białko 156g (624kcal) zapotrzebowanie na tłuszcze 78g (702kcal) zapotrzebowanie na węglowodany 155g (620kcal) obliczylem to za pomoca dziennkika Vitalmaxu, jednak nadal nie potrafie ulozyc sobie diety, nabylem tylko podstawowe informacje np, ze przed i [...]

Makro: 160g.białka, tłuszcze 68,5, węgle 200. Na przestrzeni 2 miesięcy -7 cm w passie i -4kg. Chciałbym teraz wejść ostatni miesiąc na keto, a potem tyle ile zdążę masować. /SFD/2018/10/26/98cccf0e62da45d0a4d92f8dd42dc4cb.jpg /SFD/2018/10/26/da358347da76447ab51eab1af1eda26c.jpg

[...] Węgle dostarczam głównie z ryżu,makaronu, kaszy, otrębow owsianych; białko- mięso drobiowe rzadziej wołowina, twaróg chudy, białka jaj, odżywka białkowa ''ostrovit'', zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek lub olej ryżowy, posiłki o regularnych porach, aktualne zapotrzebowanie na redukcji 1603 kcal. ilość posiłkow w trakcie dnia około 4-5. codziennie [...]

[...] z głogu i z 50 tabletek slodzika. podobna działa slabiej ale bezpieczniej. Co ty na to? Co sądzisz o HCA, albo wyciągu z ananasa gdzie jest bromelaina, która rozkłada tłuszcze i białka. Czytałem też o CLA, kwas lanolinowy chyba. Co ty o tym myslisz?? Mam akredytacje, mam swoją nację, która mknie jak ekspres przez hiphopowe stacje, wchodze [...]

KAROL__ jak wspomnialem najlepszym sposobem spozycia duzej ilosci kalorii jest ich WYPIJANIE w sumie z popularnych napojow jedynie mleko potrafi wywrzec jakis tam wplyw na uklad hormonalny odpowiedzialny za odczucia glodu notabene jesli mialbym wynic tylko jeden czynnik otylosci w USA - to wlasnie slodzone napoje bym winil doradzajac przez [...]

[...] z oliwek -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -warzywa -oliwa z oliwek po 2 godzinach -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek przed snem -twaróg 100g -oliwa z oliwek / tłuszcze jak widze głównie z oliwy czerpiesz a to nie sa jedyne źródła masz jeszcze tran, pestki dyni, siemie lniane, słonecznik inne nasiona, o-3 więc po co tak monotonnie? [...]

redukcja mam rozumieć? daj białka 2,3g ww 3g tłuszcze 1g

Cypio deka coś do tego?, potem planowalbym mostek dieta na cyklu higb carb doradzicid jak trzymać tłuszcze nisko bardzo czy moge urozmaicić bo jak narazie tylko tyle co z mięsa i w śniadaniu 15g i w ostatnim posiłku 15g nie licze z płatków owsianych itp Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-16 12:02:14

Zalezy jakie mieso spozywasz i jak reagujesz na wyzsze tluszcze podczas high carb...

Drób indyk kura jem praktycznie ryż kura tylko rano owsiane jajka Białko ale jakoś obwody stoją w miejscu mimo spożywania dużej ilości wegli i białka widzę kulturystów też trzymają bardzo nisko tłuszcze i wysoko Białko i wegle

[...] czyli jest to 1kg mięsa dziennie + Białko max 2 dziennie to z zapotrzebowania na Białko wegli jem na dzień dzisiejszy patrząc przeliczajac 500 550 wegli złożonych no i tłuszcze tyle co z rana z 15 g na noc 15g i tyle co w mięsie jest posiłek wygląda około 100g z hakiem wegli złożonych i od 50 do 60g białka na posiłek czy taka ilość wegli [...]

stary, nie patrz na kulturystow, to, ze ktos spozywa 30g tluszczow dziennie nie oznacza, ze i Ty masz tyle spozywac. poza tym spozywanie tak niskich ilosci tluszczow jest glupie i nieodpowiedzialne ze wzgledu na zdrowie. bialko w diecie wliczaj ze wszystkiego, rowniez to pochodzenia roslinnego. 500-550g wegli dziennie to nie jest jakas kosmiczna [...]

co do cyklu - skoro chcesz go dluzej pociagnac to daj dlugi test z deka i po prostu tak ciagnij poki sa efekty. zawsze w trakcie mozna bedzie cos dodac, ale nie zakladaj kiedy. poki progresujesz to nie ma sensu nic zmieniac. rowniez trening bedzie tutaj odgrywal wazna role. no dodaj do diety tluszcze. wypisalem Ci wyzej zrodla dobrych tluszczy, po [...]

Widac tutaj siedzenie przed kompem i podjadanie jakis fast foodow tak wiec sluchaj jezeli chcesz stracic tkanke tluszczowa z brzucha to dieta jest tutaj zlotym srodkiem 5-6 posilkow w ktorych znajduja sie juz policzone porcje kcal (wegle,bialka i tluszcze). Naprawde pierw rozpracuj diete bo to jest naprawde wazne... jezeli chcesz tylko spalic [...]

Dokładnie tak jak podejrzewałem po przeanalizowaniu samej piersi. Wychodziło jeszcze 2 g więc nie było źle, choć moim zdaniem na mase za dużo. Zmniejszyłbym białko do 1,8g a tłuszcze podbił na jakieś 55g-60g :)

Dokładnie tak jak podejrzewałem po przeanalizowaniu samej piersi. Wychodziło jeszcze 2 g więc nie było źle, choć moim zdaniem na mase za dużo. Zmniejszyłbym białko do 1,8g a tłuszcze podbił na jakieś 55g-60g :) Faktycznie, nawet nie zauwazyłam że jest za dużo białka w mojej diecie, Zapomniałam całkowicie że w płatkach owsianych jest białko i one [...]

Wcinaj całe jaja przy okazji sobie tłuszcze podbijesz. Prób i błędów musisz eliminować produkty i sprawdzać co działa tak na Ciebie. ja myślę ze to ina białka K**, sfd lepsze ;-)

jak wyżej, zmniejsz węgle , dodaj tłuszcze, dodaj białka na noc (twaróg, proszek)