tłuszcze

Dzień treningowy : 17.10.14 Bilans : 2200kcal Chodze ciagle głodnaaaa Tak mnie sssaaaa:O BTW:120/151/80 Ogolnie węgle ścięte o 20 gram a tłuszcze podbite o 31 gram ^^ Po treningu : Banan nie wliczany jak zawsze :) + alaninka 5gram Mono wejdzie jak przyjdzie mi hajsy ACTIVLAB DZIEKUJE ZA 3 Próbki dodatkowe :)8-) Klata,Łydki.Kaptury Wyciskanie na [...]

Dzień treningowy 10.12.14 (kompleksy sztangowe)\-) BILANS: 2070kcal BTW: 150/40/250 Bedzie podnoszenie białka, sciecie wegla i podwyzszenie tluszcza :) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Wczoraj reefed day + 800 kcal Lekkie sciecie bialka a na + tluszcze i wgle i dzis power był :) Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy [...]

Podsumowanie rok 2014/2015 1. Przez cały rok walczyłam, były wyskoki z diety, cheat daye, osłabienia, utrata pracy,załamanie Zaczełam od Ladies na SFD dziewczyny wyciagneły mnie z "wychudzenia" pomogły mi zacząć normalnie jeść. Bardzo im dziekuje za to. 2. We wrzesniu weszłam do Activlabu, zajął sie mną Pika Na początek dieta Wysokotłuszczowa, [...]

Dzień nietreningowy : 12.01.15 Nisko wegle, wyzej tluszcze :) ok 600gram miesa!}:-( BTW: 150/110/50 Dzisiaj wolne, spie i robie projekty na uczelnie :) Nowa praca od czwartku jako kucharz :D Duzo doczynienia z wołowiną bedzie <3%-) Pikuś dziekuje za wczorajsza rozmowe};-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/deedbe1f96194cf696905045101e6634.png Zmieniony [...]

Dzien treningowy : 14.01.15 (uzupełnienie kompleksy sztangowe) Po porozumieniu z Pawełem poprawiamy troszke miche :) Zwiekszamy Wegle w DT/ Zwiekszamy Tłuszcze tylko DNT/ Obcinamy Białko o 20 gram Kalorie 2000 w DT + Cardio Kalorie 1800 DNT + Cardio x1/x2 BTW:130/30/300 8-)8-)8-) + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab [...]

Węgle 60% białka i tłuszcze po 20

To jeżeli masz problem z przejedzeniem węgli to jak najbardziej możesz zwiększyć tłuszcze nawet do 30% :)

[...] z pieczonych składników - pastę MUHAMMARA - pieczone papryki, sezam, masło orzechowe, papryka chili, czosnek, woda i oliwa z oliwek, wciska w fotel :). Same zdrowe tłuszcze + papryka. - indyk mielony smażony z cebulą i czosnkiem - najbardziej pospolite %-)... I to mi wystarczy na 4 dni, po poporcjowaniu i zamrozeniu. pozdr. p.s. do [...]

Muszę zakupić olej lniany, orzechy włoskie tłuszcze wielonasycone leża u mnie. Podbije kcal jak mówisz, testowałem IF i po 3h jedzenia mam dość, ani kalorii więcej ; P.

IF wymaga przyzwyczajenia, 2 - 3 tygodni mysle; choc to tez sprawa indywidualna. Jesli nie celujesz w low carb to daj tluszcze na 1 g/kgmc, metabolizm troche poprawisz.

[...] 40/40/40x10 Wyciskanie zza karku siedząc 40/40x7/40x6 Klatka skos górny 60/60x8/55x8/50x10 +triceps 5 serii Zmiany w żarciu, wcześniej nie zwracałem zbytnio uwagi przy łączeniu węgli+tłuszcze. Postaram się teraz upchać większośc węgli na śniadanie i okolice treningowe. Dni bez treningu kcal doładuje tłuszczami.Niestety troche fatu złapałem.

[...] ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening był zbyt lekki.Ostatnia masa skończyła się klapą. Odczucia, dobrze czuje się na diecie białko-węgle wysoko, tłuszcze trzymane 0,5-1.0 na kg masy sprawdza się świetnie. Ziemniaki,ryż zaspokajają potrzebę na cheat posiłki. W moim przypadku low carb odpada, mało węgli dużo fatów, [...]

czesc skoro zdecydowales sie (?) na low-carb -posilki komponuj na bazie- wartosciowe bialko + zdrowe tluszcze + duzo warzyw wegle w posilkach okolotreningowych dlaczego prawie w ogole u Ciebie nie widze warzyw? to swietne zrodlo blonnika! po co tabletki-staraj sie naturalnie uzupelniac niedobor poza tym-czy wiesz ile jesz? kalorie, [...]

przed i po treningu do posilkow mozesz dorzucic weglowodany, np. kasza/ryz/makaron nie wiem, czy tunczyk to dobry pomysl na kolacje moze kombinacja tuna + twarog? jakie w ogole masz proporcje makroskladnikow i kalorie? (bialko, wegle, tluszcze) pzdr

posilek kazdy to pelne bialko, warzywa,zdrowe tluszcze , okolo treningowo bialko plus ww

@Przemyski - no właśnie, gdzie ta oliwa ;) Jak wspomniałem - tłuszcze leżą, najtrudniej mi się do nich przyłożyć ale zdaję sobie sprawę, że muszę - inwestycja w suple to dodatkowa motywacja do "dopieszczenia" diery. Co do śniadania (czyli posiłku II) to niestety muszą to być 'kanapeczki'. Jak zjem coś innego to potem z dupy się czuje ;/ Zdjęcia [...]

[...] w swoim treningu diecie ;) Co do śniadanka to kanapeczki nie są takie złe na śniadanie, jak białko poszło z rana. Są ww złożone więc lajt. A niejaki dr Kaczka powiedział, że tłuszcze z rana i wokół treningów nie za bardzo, bo spowalniają wchłanianie węglowodanów ;) A ileż można tego kuraka jeść:D I nie denerwuj mnie z tymi 110kg....byłem w tyle a [...]

Które to są owoce z małą zawartością fruktozy ?:D Białka i dobre tłuszcze...hmmmm - czyli w moim przypadku zostawałaby tylko jajecznica.... ? Nie mam zamiaru już z rana pakować mięsa czy ryby i przepijać oliwą z oliwek - taki zestaw idzie w ciągu dnia. Czy w takim razie jest jakaś wypośrodkowana wersja brania suplementów? Co, jakie i kiedy - i [...]

[...] zdaniem- z takim samym skutkiem w okolicach treningu. Z rana o wiele lepszym combo wydaje się shake białkowy z porcją orzechów. Organizm dostanie potrzebne aminokwasy i tłuszcze. Najlepiej sprawdźcie na sobie co wam najtwardziej pasuje. Ja doszedłem do tego, że mój organizm bardzo powoli się rozkręca i z rana trzeba go oszczędzać. Dlatego [...]

weglowodany takie jak (kasza, ryz brazawy, platki owsiane itp) skup glownie w sniadaniu, posilku przed treningowym(opcjonalnie) i posilku po treningowym(koniecznie) reszta posilkow to bialko, zdrowe tluszcze i warzywa bogate w blonnik trening tez mi sie za bardzo nie podoba ale zrobisz jak zechcesz Chyba masz spory %bf. Jesli tak to o spadki [...]