tłuszcze

Jem ryby i jajka. Oliwy raczej nie uzywam, chyba ze do zrobienia ryby. Orzechy czasami jem, ale nieregularnie. Nie licze kalorii (wiem na oko ile ma posilek), ani nie bilansuje, biore bodymaxa, wazniejsze witaminy etc sa u mnie ok (morfologia). Tez mysle, ze powiniem wlaczyc tluszcze. Chyba jednak kupie oliwe z oliwek lub olej lniany. Zmieniony [...]

Można tak powiedzieć Z reguły białko stałe badź mniej, a zwiększy tłuszcze i węglowodany Jeśli obserwujesz organizm i nie ma żadnych złych konsekwencji z tego, to jak najbardziej

[...] i podstaw pod produkty. Rano zamiast Myofusion możesz dać jajka, a zamiast UYM (gainera) możesz najprościej dać np. chleb żytni bądź pełnoziarnisty + jakieś mięso i zdrowe tłuszcze. Pamiętaj zmieniaj produkty żeby dieta ci się szybko nie znudziła. Zdjęcie jest niewidoczne więc ci napisze: 1.Płatki + Olej + białko lub jajka 2.Up Your mass + Olej [...]

Widziałem filmik, gdzie koleś mówił, że 50% wegle 30% białko i 20% tłuszcze.Obliczyłem tym sposobem i wyszło mi tak : Kalorie: 2400 B: 30% = 720kcal = 180g T: 20% = 480kcal = 53g W: 50% = 1200kcal = 300g Jednak wydaje mi się że troche za mało tego fatu. Zmieniony przez - Herokt w dniu 2014-02-06 10:43:07

No to własnie pisze żeby sie upewnić bo i z tego co ty obliczyles wychodzi inaczej i z tego co ja. Czyli mam zostać przy 50% wegle 30%białko i 20% tłuszcze?

dieta leży,poczytaj troche odnośnie układania diet . Wrzuciłem ostatnio fajny art ,który powinien rozjaśnić Tobie sprawe http://www.sfd.pl/Zasady_uk%C5%82adania_jad%C5%82ospis%C3%B3w_oraz_prawid%C5%82owego_przyrz%C4%85dzania_potraw-t1002716.html Poza tym białka musza być pelnowartosciowe w kazdym posiłku Tłuszcze w postaci oliwy z [...]

posiłki okołotreningowe mięso+ww+tłuszcze+warzywa/surówki po treningu:mięso+ww na noc przed snem twaróg+warzywa+oliwa z oliwek

W takim razie powinieneś stosować dietę tłuszczową. - a tłuszcze powinny być w każdym posiłku bo z czego organizm ma czerpać energię mechaniczną. Z białek?

smalec, olej palmowy, tłuszcze stałe najlepiej lub teflon czy Pam

rano 7:00 owsiane 100 mleko 300 rodzynki z 30 w szkole 10:30 makaron + sos + kurak czasami w szkole 13:30 przed treningiem makaron/naleśniki/ryż 200g po treningu banan odrazu a gdy dojade do domu to kurczak no i makaron 20 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj ok 22 wiejski kalorie 3328 bialko 169 2,1/kg tluszcze 96 1,2/kg wegle 448 5,6/kg tak to [...]

[...] to piłem non stop. popijałem sobie wode-około 5l dziennie) Niedługo sam zaczne cos podobnego stosować tylko niestety nie moge jesc orzechów ani sera białego:) Ogolnie to tłuszcze dostarczaj z: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, smalec, olej kokosowy, orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, tran. Orzechy ziemne jedz dla smaku a nie dla [...]

ok dzieki, co do tego tluszczu to sie obawiam bo przez ostatnie pol roku jadlem duzo wszystkiego i oponka mi wyskoczyla na brzuchu myslalem zeby jeszcze zmniejszyc tluszcze i wegle ale wtedy nie przekrocze 3000 kcal dziennie to by nie bylo zbyt fajnie, pójdę za radą ODYSSEUSS'a i pozostane przy obecnej diecie czas pokaze , jak na razie jest ok, [...]

Około 2g białka. Na redukcji może być większe w celu podniesienia termogenezy i TEF posiłku. Co do tłuszczy to bym się kłócił... Kobiety powinny kłaść większy nacisk właśnie na tłuszcze a niżeli węglowodany. Rozchodzi się tutaj głównie o hormony

Witaj, Dla mnie jeśli musiałem coś szybko rano przedtreningiem świetnie się spisywała odżywka białkowa + tłuszcze (olej mct, olej kokosowy). Na żołądku nie było uczucia ciężkości a spokojnie mogłem ćwiczyć po 30 minutach .

2 jaja bezproblemowo. Co do ilości ilości kcal, możesz zwiększyć tłuszcze lub białko (nie muszą to być węgle), jeżeli masa nie będzie szła.

to moze jednak tluszcze bo jakos kiepsko chyba wypadly w tym bilansie

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Zlany brzuch, Bf mi wyszlo ze mam 30%, endomorfik 2) wiek 19 lat 3) waga/wzrost 98kg/177 4) staż treningowy około 2 lat 5) cel cyklu Zredukowanie do 10-15% badz do 85kg 6) stosowane już wcześniej suplementy spalacze(animal cuts),białko,Bca 7) stosowane [...]

[...] po treningu banan więcej tych bananów - 2 będą ok IV makaron razowy lub durum twaróg mięso lub jaja marchew V Kolacja twaróg dodaj oliwy z oliwek tak zeby sie z zapotrzebowaniem zgadzało ps. wogóle danych o sobie nie podałeś, wylicz zapotrzebowanie na kcal białko/węglowodany/tłuszcze Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-22 19:39:33

aha, niewiem czy dobrze mi to obliczylo ale Kalorie : 2775 Białko : 158 Tłuszcze : 102,7 Węglowodany "305 i co teraz :D?

[...] przejść na nową diete? Zrobie low carb na mase tak jak polecasz. A jeszcze taki pytanie do Ciebie...gdybym zrobił ckd na bilansie +300 nie zrobie na tym masy? Powinno przecież pójść bo białka 2,2 czyli budulec jest a reszta tłuszcze i powinno pobierać energie z tłuszczu? Moze to jest wyjście? Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-12-05 22:37:03