Kalorie i makrosy PROBLEM

Jeżeli waga nie będzie wzrastała (jednak powinna)dorzuć więcej ww/kg.Jednak bez problemu przy tych proporcjach będziesz zadowolony.Waga tygodniowo powinna wzrastać 0,5-1 kg tyg.Mniej -zwiększ ww,wiecej niż kg -zmniejsz podać ww.
Pozdrawiam

Ułożyłem sobię wstępną dietę , kalorie i makrosy sie zgadzają, tylko białka troche za duzo . Ale mysle ze jest okej, ocencie: http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/59abdf


Zmieniony przez - Herokt w dniu 2014-02-07 00:52:14

dieta leży,poczytaj troche odnośnie układania diet .
Wrzuciłem ostatnio fajny art ,który powinien rozjaśnić Tobie sprawe
https://www.sfd.pl/Zasady_układania_jadłospisów_oraz_prawidłowego_przyrządzania_potraw-t1002716.html

Poza tym białka musza być pelnowartosciowe w kazdym posiłku
Tłuszcze w postaci oliwy z oliwek,awokado,orzechy ,migdały
Węglowodany ryz/kasze/makarony/cuscus/płatki owsiane

posiłki okołotreningowe
mięso+ww+tłuszcze+warzywa/surówki
po treningu:mięso+ww
na noc przed snem twaróg+warzywa+oliwa z oliwek