Dietka na mase

dieta
sniadanie
platki owsiane z mlekiem bialkiem z jajka i orzechami
cale jajko

sniadanie namber 2
ryz100 gram z kurczakiem(udo) kolo 200 gram + pomidor +cale jajko

obiad
ryz 100gram z kurczakiem kolo 200 gram + warzywwa

po treningu
ryz + ryba + owoce typu banany, winogrona cytrusy

kolacja
serek wiejski badz twarog poltlusty + warzywa

Najlepiej wpisz sobie to do jakiegoś kalkulatora który Ci przeliczy ile nasyconych, ile jednonienasyconych, ile wielonienasyconych i jakie proporcje o3 do o6.

prezesie rozpisz to jak możesz dokładnie. i waga itp

jajko, specjalnie dla Ciebie zrobie to za kilka min ;)
ale co nieco jest w profilu ;)

sorki za spam, myslalem ze mozna edytowac posty.


waga 78 kg
wzrost 174 cm

trening moge podac tez jak trzeba ;)
warzywa i owoce ulegaja zmianie cyklicznie ale zawsze jakies sa ;)



Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2012-11-01 22:39:04

Zamiast białka, możesz dać całe jajko. Zamieniaj to mięso z udek z innymi źródłami białka. To samo się tyczy makreli wędzonej, nie jedz jej codziennie. Dodaj więcej warzyw. Urozmaicaj źródła tłuszczów, dodaj oliwę/olej lniany. Nie za mało tych kcal?

zamieniam proporcjonalnie kure i rybe z innym miesem. ten rzut jest akurat z dzisiejszego dnia. warzywa czasem dodaje nawet miedzy posilkami.
jako ze nie gotuje codziennie a pracuje pon-pt to wlasnie w te dni moja dieta jest najbardziej zblizona do tej przedstawionej. w weekendy czasem poeksperymentuje w kuchni ;)
znaczy sie jesc 2 cale jaja rano?
wegle mozna zwiekszyc nieco ale widze po sobie ze po tych dawkach czuje sie najlepiej ;)

2 jaja bezproblemowo. Co do ilości ilości kcal, możesz zwiększyć tłuszcze lub białko (nie muszą to być węgle), jeżeli masa nie będzie szła.

to moze jednak tluszcze bo jakos kiepsko chyba wypadly w tym bilansie

Dodaj oliwy lub oleju lnianego i sprawdź proporcje tłuszczów w diecie, bo póki co raczej kuleją.

kufafafa!
wkradl sie blad!
musialem zaenterowac standardowe "100gram" w tym kreatorze podczas uda kuraka.
tak srednio wazy kolo 200-250 gram.
przemnazajac to mamy o 250 kcal , 36 gram bialka i 18 gram tluszczow wiecej ;)

No to z kcal już lepiej, ale sprawdź proporcje tłuszczów w tym omega 3 do omega 6.