Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Najlepiej wpisz sobie to do jakiegoś kalkulatora który Ci przeliczy ile nasyconych, ile jednonienasyconych, ile wielonienasyconych i jakie proporcje o3 do o6.
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Zamiast białka, możesz dać całe jajko. Zamieniaj to mięso z udek z innymi źródłami białka. To samo się tyczy makreli wędzonej, nie jedz jej codziennie. Dodaj więcej warzyw. Urozmaicaj źródła tłuszczów, dodaj oliwę/olej lniany. Nie za mało tych kcal?
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
963
zamieniam proporcjonalnie kure i rybe z innym miesem. ten rzut jest akurat z dzisiejszego dnia. warzywa czasem dodaje nawet miedzy posilkami. jako ze nie gotuje codziennie a pracuje pon-pt to wlasnie w te dni moja dieta jest najbardziej zblizona do tej przedstawionej. w weekendy czasem poeksperymentuje w kuchni ;) znaczy sie jesc 2 cale jaja rano? wegle mozna zwiekszyc nieco ale widze po sobie ze po tych dawkach czuje sie najlepiej ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
963
kufafafa! wkradl sie blad! musialem zaenterowac standardowe "100gram" w tym kreatorze podczas uda kuraka. tak srednio wazy kolo 200-250 gram. przemnazajac to mamy o 250 kcal , 36 gram bialka i 18 gram tluszczow wiecej ;)