tłuszcze

20 lutego 2012 PLECY I TYLNY AKTON ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ZZA KARK 34kg/12 40kg/10 46kg/8 40kg/6 YATES ROWS 4x8/57kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 30kg/12 34kg/10 38kg/8 WIOSŁOWANIE HANTLEM 26kg/12 28kg/10 30kg/8 SZRUGSY Z SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 3x15/47kg ODWROTNE ROZPIETKI NA [...]

dzis bez trenignu, odpoczywamy :pp lewe ucho mi zawialo,dostalem od lekarza krople - pomoglo raz dwa Suma dobowa: 3754 kcal bialko 189 g tluszcze 93 g weglowodany 551g ww mnie przerazaja xD i tak powinno byc :pp

kukurydziane zamienne z owsianymi czy jakies inne sante musli. posilek na noc jest lekko skopany przez ww i niektore tluszcze, ale mysle ze jakos ujdzie, w koncu jeszcze nie jade na MP xD. twarog bedzie u mnie czasem zamiennikiem V posilku, ale mysle ze nie za czesto(brak kasy i sporo utrapienia bo musi byc swierzy) ;] rzadko utrzymuje bialka [...]

brzuch daj -zdecydwanie- z rekami niż nogami. jeszce -zanim przystapimy do poprawy planu- o dietę, piszesz bowiem,ze w przewazającej czesci twoje cykle były redukcyjne a tu dieta jest z dośc powaznymi wartosciami jesli chodzi o węglowodany, jak i tłuszcze...?

Sama owsianka? A gdzie białko i tłuszcze?

[...] Tego dnia głównie mięso z kury. Dzień bez liczenia. DZIEŃ 55 Miałbyć crossfit, ale tak byłem struty że brak słów i odpuściłem, więc drugi DNT z rzędu. 3 pizze tego dnia, tłuszcze z oliwek, łososia i sera, węgle z ciasta, białko z kury, indyka i reszty już wymienionej. Dzień bez liczenia. http://img94.imageshack.us/img94/9601/o3q6.jpg [...]

Syn ma już 5 miesięcy! Dzisiaj zabieram żonę w plener na jakieś lody i inne słodycze, później robię własną pizzę, a raczej 2-3. Dzisiaj nie liczę kcal, węgle będą z lodów i z mąki, tłuszcze z sera, postaram się zjeść białka ile trzeba i będzie :-) Życie jest piękne

[...] http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Darowałem sobie cf, była bieżnia, miska do tej pory to 150g białka, 105 tłuszcze, 45 węgle, później grill czyli doszło troszkę białko i dużo tłuszczy z kiełbasy, a węgle z alkoholu. Chyba to tyle na chwilę obecną, czeka mnie dwa tygodnie urlopu, [...]

Ja bym postawiła na rotacje weglami. Czyli białko i tłuszcze na tym samym poziomie a więcej wegli. Niskie kalorie jak wprowadzasz to przy tej wadze ok 1500 ale wtedy podwuzszasz w inne dni żeby w skali tygodnia wyszło nadal ok 1900.

uluz cos bardziej sensownego bo to sie nie trzyma kupy szablon to :jaja/ser/mieso/ryby+warzywa<glownei zielone>+zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy

[...] ciężko. Niestety 0 carb ma to do siebie, że wypłukuje glikogen na maxa. A brak tłuszczy poza śniadaniem i omegą-3 jeszcze przyspiesza ten proces. Niestety w moim przypadku tłuszcze trzymają wagę. Jednak celem jest rekomp, a wtedy oczywiście będą wskazane. Mam 12 tygodni. Dość ciężkie 12 tygodni, ale i jestem dobrze zmotywowany, bo w końcu [...]

[...] wątroba zamiast gromadzić glikogen musi radzić sobie z białkiem. Stąd też bezsenność i nocne wędrówki do WC. Takie przestawienie posiłków (śniadanie to teraz białka i tłuszcze) ma temu problemowi zapobiec, zwiększyć termogenezę i polepszyć regenerację. Nawet na lekkim plusie kalorycznym ma pozwolić na spalanie fatu. Zobaczymy. Tak będą [...]

ja bym makrosy dał tak: 50 wegle 30 białko 20 tłuszcze

[...] okresy, że organizm potrzebuje więcej węglowodanów danego rodzaju - jedne przyswaja, drugich nie toleruje (po jakimś czasie to się zmienia), innym razem gardzi ww a prosi o tłuszcze. To zależy od wielu czynników - cyklu, poziomu stresu, wysiłku, składu ciała na daną chwilę, flory bakteryjnej. Nie jestem alfą i omegą, ale ta nasza intuicja [...]

Liczę, ale nie wbijam wszystkiego dokładnie bo cześć mam w głowie. Białko 120, ww ok. 200 + warzywa, tłuszcze ok. 50

Przed aerobami normalne posiłki-jak w wypadku treningu siłowego węglowodany,białko i tłuszcze przed.

[...] że ja sobie maszeruję na bieżni z tętnem 120 a inni obok biegną w tym samym czasie z tętnem 180, większość z tych ludzi po prostu nie trzyma michy i idą na siłownie żeby zgubić zjedzone śmieci, albo żeby po treningu zjeść trochę śmieci. Ogólnie większość ludzi na siłowniach nie trzyma michy, nawet nie wiedzą co to białko, tłuszcze czy też węgle.

[...] na siłownie żeby zgubić zjedzone śmieci, albo żeby po treningu zjeść trochę śmieci. Ogólnie większość ludzi na siłowniach nie trzyma michy, nawet nie wiedzą co to białko, tłuszcze czy też węgle. zgadzam sie, moim celem nie jest targanie po pińcet kilo tylko po to zeby wzbudzic podziw gimbusów, chce zwrocic uwage tylko na fakt ze juz [...]

Miska 100%. Nie miałem orzechów, więc tłuszcze podbiłem gorzkim Wawelem :) Na kolację miał być kurak z ryżem, ale nie chciało mi się robić. Miałem już robić proch+mleko+wafle ryżowe+jabłko, ale stwierdziłem, że zrobię omlecika. Pokombinowałem i uszyłem makro "na miarę" :) Wyszło pysznie. Fotki: #jedno jajko chciało zapłodnić drugie chyba. [...]

[...] MC milutko. Podchwytem rekord życiowy ^^" Dipy to samo, trochę za bardzo bujam, ale to nie tylko moja wina, ale i sprzętu %-) Burpees masakra. Znowu czwórki płonęły. Fotki: #tłuszcze #przed #po #omlet a u niego znowu to samo... HA! Bynajmniej! Naszło mnie na pyszną rzecz i weszła jak w korzenie! - omlet z szynką i serem w środku + keczur [...]