tłuszcze

Tłuszcze na poziomie 1,1-1,2g/kg

Od jutra zaczynam tylko zapomniałem o małym detalu czy jak dodaję tłuszcze w carb cycling to tylko w dniu treningowym czy w obu dniach treningowym i wolnym?

Za twoją radą klasyk do oceny Platki 100g Rodzynki 25g Orzechy 10g Jaja 120g Olej do smazenia 5g Jogurt 400g Chleb razowy 100g Maslo orzechowe 30g Serek wiejski 200g Owoce Kasza/Makaron 150g Kurczak/Ryba 150g Oliwa 20g Surowka Ryż 150g Piers 150g Surowka Ser bialy 125g Oliwa 20g Surowka Białko 196g Węgle 421 Tłuszcze 118 [...]

Platki 100g Rodzynki 25g Orzechy 10g Jaja 120g Jogurt 400g naturalny Chleb razowy 100g Maslo orzechowe 30g z jakich orzechów jak z ziemnych lipa Serek wiejski 200g warzywa Kasza/Makaron 150g Kurczak/Ryba 150g Oliwa 20g Surowka Ryż 150g Piers 150g Surowka Ser bialy 125g olej lniany Surowka Białko 196g Węgle 421 Tłuszcze 118 3500kcal

[...] , wczesniej było tylu użytkowników którzy pomagali, a teraz zauważyłem ze ich zabrakło, chyba ze wakacje sobie przedłuzyli :D znalazłe mcos takiego 2,5 - 3g białka na kilogram ciała 1g tłuszczy 4g węgli na kg ciała to zgodie z tym co tu pisze powinienem dodac białka, a obnizyc tłuszcze Zmieniony przez - kowal_losu@ w dniu 2012-09-05 22:03:32

[...] tyle by było 300kcal na + 6 g wegli to za dużo wywal mleko i kakao z diety kup białko serwatke i błonnik kakaowy to 100x lepsza opcja niz mleko +kakao dlaczego? mleko ma tłuszcze nasycowne one z laktozą odkładają sie w cycki i boczki jadł bym ryż brązowy rano przed i po treningu po 100g suchego produktu (wiadomo trzeba ugotować ;P) i pij [...]

10:35 dodaj warzyw 13:30 zrezygnuj z szynki, daj więcej piersi z kury, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 16 - jeżeli trening masz 1,5h później dodaj warzywa 18:30 możesz dodać do carbo trochę białka - będzie to bardziej efektywna mieszanka 19:10 tuńczyk max 3x w tyg 22:00 dodaj warzywa Co do BTW to proponuję abyś zaczął od btw 2.2/1-1.5/4. Jeżeli [...]

około treningowo nie ładuj tłuszczy, na kolacje twaróg + zdrowe tłuszcze

kcal 2136 bialko 148 tluszcze 96,2 wegle 170

redukcja na 1 kg masy ciala: bialko 2,0 tluszcze 1,3 wegle 2,3

Ma to związek z punktem dymienia , popuri w skrócie Ci wytłumaczył jedynie jak chcesz możesz doczytać tutaj : http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/2134/--tych-tluszczow-nigdy-nie-uzywaj-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Pozdrawiam

mam olej kokosowy ale na nim rzadziej smażę, często dorzucam go do mleka i owsianki bo nie ma smaku ani zapachu a świetni uzupełnia tłuszcze w potrawach :-) Czyli oliwę najlepiej pić po prostu. Wolałbym piec mięsko w piekarniku ewentualnie robić w grilu elektrycznym ale to bardziej czasochłonne a wiadomo tego ostatniego jak prawie każdemu z nas [...]

Moj staż to ok.5lat z tym,że po długiej przerwie wróciłem ponownie do tego spotru i ćwicze teraz 4 miechy. Diete ustawiłem sobie już na samym początku i staram się spożywać od 130 do 220g białka i 450-550g ww.Tłuszcze na niskim poziomie do 60-80g. Co do kontuzji to byla jakas dziwna sprawa, byc moze zaszkodzilo mi tzw. żołnierskie wyciskanie i [...]

W tym placku masz jakies zoltka, tluszcz?? IG calego posilku sie liczy, wiec jesli masz tam tluszcze, ktore spowalniaja proces trawienia IG nie powinno Cie niepokoic:)

A co sensej byś proponował zmienic?? Dodac tłuszcze czy co??

zwiększ tłuszcze do 1g/kmc Sniadanie 390kcal; B:18g, T:9g, WW:60g Chleb razowy 130g; B:7.3 ,T:2.2 , WW:60 Tunczyk w sosie wlasnym 52g; B:11 ,T:0.5 , WW:0 Maslo 7g; B:0 ,T:5.8 , WW:0 Do tego jakies warzywa (papryka/pomidory/ogorek/salata, itp) chleb słabe źródło ww ale może być, masło wymień na orzechy/pestki z dyni 2 posilki okolotreningowe [...]

oblicz zapotrzebowanie odejmij 500 kalorii daj 2-3 g białka relszta to tłuszcze staraj się dostarczac jak najwiecej zdrowych wegli do l30 g gora jedz 5-7 posiłków

Puls 130 jest bardzo dobry - staraj się utrzymywać puls 130 - 140. On wynika z formuły dla Ciebie 200 (203) razy 60% to 120. Dieta: szukaj białka (naucz się gdzie go szukać: mięso, ryby, drób, jaja, przetwory mleczne-z umiarem), unikaj węglowodanów - spożywaj je głównie z kaszy, ew. ryżu. Tłuszcze ogranicz do minimum włosy od tego Ci nie wypadną. [...]

Dobra dzieki, przy okazji zwieksze tluszcze do 65 i zabieram sie za ukladanie planu treningowego w domu.

19grzes91 w każdym posiłku dbaj o pełnowartościowe białko tłuszcze warzywa i ww jeśli potrzebne są ja u ciebie tegoi nie widze zbyt dużo przetworzonej zywności