Dieta - prosze o oceny i korekty

Witam
mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 74 kg. Mam 13 %BF.
Zaczelem chodzic na silownie, wczesniej tylko drazek, hantle i brzuszki w domu. Codziennie gram przynajmniej 1h az do ok 3 h w noge. Jest czas wakacji wiec bede sie raczej wszystkiego dobrze trzymal (treningu takze).

1 posilek:
- platki kukurydziane z mlekiem + otreby z jablkami


2 posilek:
- 2 lub 3 kanapki z maslem i szynka + jakies warzywo (ogorek pomidor)
- kubek mleka

Trening na silowni ok. 1,5h

3 posilek: (zalezny od mamy ktora gotuje do wyboru ktorys z):
1 opcja:
- jakies mieso + surowka (salata lub kapusta nie wiem sam + poszatkowane jalbko+ troche cukru i kwasku cytrynowego) + gotowana fasola (cale te dlugie pedy gotowane)
2 opcja:
- jakas zupa
- udka z kurczaka + surowka (j.w) + ryz + takie smazone warzywa

Tutaj wychodze na dwor (gram w noge, biegam, siedze z qmplami etc.)

4 posilek:
- jalbko

5 posilek:
- 2 lub 3 kanapki z szybka maslem + warzywo
- kubek mleka


No i przez caly dzien pije duzo wody do 1,5 - 2 l

no i oczywiscie co wieczor staram sie brac witamine C + tran w kaspulkach:D

płatki kukurydziane zamieniamy na owsiane/żytnie/kaszkę kus-kus
jabłko to nie posiłek
coś mi się wydaje, ze mało kcal masz
ile Ci wychodzi kcal, b, t i ww??

kcal 2136
bialko 148
tluszcze 96,2
wegle 170

to ma być masa czy redukcja??
nie ma zdrowych tłuszczy poza tym tranem

redukcja
na 1 kg masy ciala:
bialko 2,0
tluszcze 1,3
wegle 2,3

czyli te płatki zamień
i tłuszczy część na oliwę

ok wielkie dzieki:)

Soga nie moge dac bo nie mam abona

no dobra mam abona SOG 4 u

no to do roboty Rafał i pogadamy za pare miechów porównamy wyniki :) pozdro