tłuszcze

[...] się zgadzam z PilkaPN. Sam pierdzieliłem sobie redukcje przez cały ostatni rok 'cheat dayami'. Mój problem polegał na tym, że nie zachowywałem umiaru i nieważne, czy były to tłuszcze, czy węgle, czy cokolwiek innego, to zazwyczaj zjadałem 7-10tys. kcal, albo i więcej. (Dodam, że czasem cheatowałem w ten sposób przez 4-5 dni pod rząd, co już [...]

[...] (nie trzymając się tych liczb!), że zjedzenie w przetworzonej żywności (pizza, biały chleb) 2000 kcal równe jest zjedzeniu w nieprzetworzonej (brązowy ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze) 3000 kcal. Dlatego często samo "wyczyszczenie miski" daje poprawę wyglądu; kcal spożywamy teoretycznie tyle samo, ale zmuszamy organizm do większego wydatku [...]

[...] (nie trzymając się tych liczb!), że zjedzenie w przetworzonej żywności (pizza, biały chleb) 2000 kcal równe jest zjedzeniu w nieprzetworzonej (brązowy ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze) 3000 kcal. i tu trafiłeś w 100% To zróbmy taki eksperyment myślowy - jaki wpływ na nasze ciało,na dostarczone zapotrzebowanie,etc. - ma zjedzenie 2 kromek chleba vs [...]

i tak w głównej mierze podejście IIFYM ogranicza się do węglowodanów, a przynajmniej powinno, bo nikt chyba nie jest takim szaleńcem by jeść białko z lodów czy tłuszcze trans..

[...] tak każdy nakaz/zakaz brali do serca zostałaby nam dieta rozdzielna, czy jeszcze bardziej hardkorowe rozwiązania typu: białko po godzinie+ węglowodany po godzinie+ tłuszcze to o czym pisze Łukasz - a na czym bazuje dieta rozdzielna czyli połączenie węglowodanów i tłuszczy,lub białka i tłuszczy gdzie zakazem jest spożywanie białka z [...]

A mógłbyś mi jeszcze podrzucić jakieś badania na temat negatywnych skutków łączenia dużych ilości tłuszczów (nie licząc o6 i trans) z węglami? nie mam takich mogę Ci tylko napisać to co wiadomo ctrl + c 'Insulina i zwiazany z nia hiperinsulinizm stymuluje aktywnosc enzymu o nazwie lipaza lipoproteinowa. Jego zadaniem jest wychwytywanie kwasów [...]

Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę: DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g [...]

Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę: DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g [...]

Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę: DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g [...]

Chodzi mi o to, czy nie będzie się gryźć taki podział makro: 20% białko, 35% węgle 35% tłuszcze. Bo obecnie coś takiego jadę, 35% tłuszczy do treningu, po treningu 35% węgli, białko równie w posiłkach rozłożone. Nie masz nigdzie o tym napisane więc zapytałem :)

Chodzi mi o to, czy nie będzie się gryźć taki podział makro: 20% białko, 35% węgle 35% tłuszcze. A 10% gdzie ?

[...] to się sprowadza), bo jak pisałem miliard razy ifym brzmi magicznie, dopóki pare razy się na nim nie przejedzie i nie zauważy że - trzeba jakoś nabić białko - trzeba trzymać tłuszcze stosunkowo nisko - trzeba liczyć się z konsekwencjami, że jak się wliczy maca w bilans to do końca dnia będziesz głodował bo wyczerpiesz prawie całą pule kalorii Ja [...]

[...] i wliczysz go do bilansu, ale wtedy to jest de facto model 90/10 Czy jest zdrowe ? NIE, nie jest. To zależy, jak się jest de.bilem które całe białko ładuje z prochu, tłuszcze i węgle ze słodyczy to faktycznie jest to niezbyt zdrowe. Ale nikt tak nie robi, bo wbrew pozorom nie byłoby to satyfkacjonujące. Jak ja jadę na IFYM? Wiem, że [...]

Ogarnę jeszcze raz i spróbuję zrobić jakoś w miarę te tłuszcze kosztem węgli.

w sumie ja u siebie, nie zauważyłem jakiejś różnicy jak i kiedy tłuszcze wale , może przez to, że zazwyczaj jem 2 posiłki. Po treningu zazwyczaj wale jakiegoś kuraka z oliwą, migdałami, czy tranem. Niby mówi się, że po treningu unikać tłuszczy ale jak się już potem nic nie je to chyba nie robi to różnicy z wchłanialnością:) btw: ten pączek coś [...]

A ja mam takie pytanie co do treningu jeśli w treningu masz np. A1 oraz A2 to ma być to w super serii czy źle rozumuje ?:> I jakie jest twoje podejście tłuszcze/węgle bo mówi się przeważnie żeby fat był na równym poziomie i żeby węgli nie było jednak mało również na redukcji

[...] azotu wg wzoru: B = 6,25 x N, otrzymamy odopowiedz dotyczącą prawidłowej relacji bialek - do pozostałych makrosklanidków (proporcja ta jednak nie roznicuje relacji wegle-tłuszcze), zapewniajacych ich optymalne wykorzystanie (na cele budulcowe). Posługując się tym wzorem łatwo rozłożyć sobie ilość makroskładników w ciągu dnia, jak i też [...]

wiem, że to nie temat ale zbieram opinie a na twojej mi zależy. Generalnie jestem na rotacji węglami (3dni, 100g róznicy) tłuszcze nisko. I teraz tak. Chciałbym w przydpaku zastoju wprowadzić co jakiś czas kilka dni ketozy. Jak myślisz, miałoby to sens? Oczywiście, w przypadku gdzie tej tkanki tłuszczowej będzie coś koło 10%

Czy w te dni ładowania lepiej jest ograniczać na maxa tłuszcze a pakowac jak najwięcej cukrów prostych czy lepiej i cukry i fat ?

Czy w te dni ładowania lepiej jest ograniczać na maxa tłuszcze a pakowac jak najwięcej cukrów prostych czy lepiej i cukry i fat ? teoretycznie tak jak piszesz ale w praktyce - nie smacznie %-) nie da się zjeść smacznie,tak jak lubisz - mając ~50g fatu bo co dobre ma i fat i wungle kilka lat temu zabraniali jeść fatu ale od tamtego czasu ludzie [...]