tłuszcze

Nie znam ponownie wzrostu masy i jak było. Pisałem kilkakrotnie byś wklejał w tym samym temacie.... białka wliczasz i zwierzęce i roślinne to raz. Dwa tłuszcze omega 3 brak. Trzy ketchup wliczasz w bilans. Cztery ryby pięć sam kurczak średnio...

bialko na normalnym pozimie czyli ok.2g wegle ok.6-9-10g na KMC tluszcze ok.60-70g co do slodyczy to mozesz szamac byle z umiarem z wegli to owsiane,kasze i te sprawy mozesz herbate z cukrem co do tej fruktozy to przesada rabnij z 8g wegli z owocow moga byc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-19 17:34:13

[...] Zacznij z pułapu 200węgli i po kilku dniach oceń jak się czujesz, czy nie jesteś zmęczony, jeżeli będzie brakować Ci tej energii to dodawaj stopniowo węgli, a obcinaj tłuszcze. Myślę jednak, że 200węgli / dziennie powinno zdecydowanie wystarczyć :) Nie używaj twarogu chudego, jest on przetwarzany, nie warto obcinać z niego tłuszczy w takim [...]

Skrex masz absolutną rację , że wolny przyrost masy nie jest zły , on jest wręcz najlepszy. Tylko ja nie wiem właśnie czy mi jeszcze waga pójdzie , może by tylko wystarczyło wyeliminować aeroby lub zostawić je raz w tygodniu. Wiesz mam straszne podkręcony metabolizm , bo jestem po 17 tygodniowej redukcji , może to Ci pomoże w doradzeniu mi. Tutaj [...]

bo w zeszlym roku wazylem 114 kilo i mialem pooprstu nadwage i teraz zwalczylem to no i nabralem ochote znowu do treningu :) odkad pamietam to budulcem miesni jest bialko poloczone z weglowodanymi w stosunku 1 do 4 ale nie jestem pewien czyli bialka przy mojej wadze musze wcinac jakies 150 g dziennie odpowiednio wiecej weglowodanow a [...]

staraj sie rowno rozkladac makroskladniki we wszystkich posilkach, jedynie wieczorem mozesz ograniczyc weglowodany I Śniadanie Mleko 3,2 % 0.5l Jajko Płatki owsiane 200g ZA DUZO WEGLI, MLEKO TEZ BYM PRZYCIAL I DAL WIECEJ JAJEK, BRAK WARZYW, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU II Śniadanie Szynka z piersi indyka 200g Chleb żytni razowy 100g TU WYSTARCZY [...]

j.w. rownomiernie rozloz skladniki odzywcze w posilkach, daj zdrowe tluszcze i warzywa. Po treningu 0,5g/kg masy ciala ww prostych.

Białko-2 g/kg m.c. węglowodany-6-7 g /kg m.c. tłuszcze-1 g/kg m.c. (nie znam sie tak dobrze,wiec mam nadzieje ,ze dobrze napisalem) jestem ektomorfikiem tak przy okazji Zmieniony przez - sobak w dniu 2010-06-06 20:53:24

przy okazji lepiej na poczatek dać 5g ww a podbić tłuszcze pozdr

Białko-1,7 g/kg m.c. węglowodany-~6 g /kg m.c. tłuszcze-1 g/kg m.c. (co do posilku z szynka,serem,chlebem nie jestem pewny dlatego moga byc to troche inne wartosci i czasem zmienia mi sie ilosc btw w zaleznosci od twarogu(chudy/poltlusty) itp itd )

Hmm. Poczytałem o tej diecie, wyszło mi około 2100kcal zapotrzebowania, po odjęciu 200 mamy 1900kcal w tym białko 146g/584kcal węglowodany 120g/480 kcal tłuszcze 93g/838 kcal Problem w tym, że przebieg dnia nie za bardzo pozwala mi na jedzenie 6 posiłków dziennie co 2,5h. Teraz jem zwykle 4 razy dziennie. Najczęściej na śniadanie bułki z wędliną, [...]

obetnij jeszcze troche tłuszcze ,bilans daj 2700kcal zobacz co sie bedzie działo , takie jest moje zdanie ;)

[...] itp. - to wszystko Ci pomaga. Przeszkadzać Ci natomiast może zły tryb odżywiania. W tej kwestii nie jestem expertem, ale mogę CI powiedzieć, abyś ograniczył węglowodany i tłuszcze, na rzecz białka ( ale bez przesady z tym ograniczaniem, a wieku 16 lat nie potrzeba ścisłej diety). Odżywek na razie dotykać nie radzę, gdyż byłaby to tylko strata [...]

te produkty ktore wymieniles powinienes calkowicie wyeliminowac jesli chcesz spalic tluszcz. ogranicz tylko tluszcze niezdrowe. jesli chcesz wiecej sie dowiedziec odwiedz dział o odżywianiu ;)

O ile zwiększyć tłuszcze? I o ile ściąć węgle? Uważasz że do prostu 2x w tyg jakaś aktywność + 1500kcal ? jeśli nie będzie szło to ciąć węgle?

Ok poprawiłem. Na śniadanie omlet o wymienionych składników. Na obiad kurczak/chuda wieprzowina/rybka na zmiane Czy tak jest ok? Podbiłem trochę tłuszcze i węgle. /SFD/Images/2016/2/26/71c72a197fa240b9911ae206d200f976.jpg

Całkiem nieźle, jak na jeden dzień. W obiedzie widzę, że chcesz wrzucać kurczaka/chudą wieprzowinę/rybę pewnie też chudą, więc proponuję dorzucić też jakąś tłustą (makrela, łosoś, śledź). Myślę, że śmiało można startować z takimi wartościami BTW i jak nie będzie szło, to próbować przechodzić w wersję popuriego (zwiększyć tłuszcze kosztem węgli).

bialko 2.3 tluszcze 1.5 wegle 2.3

[...] wklej proszę zrzut ekranu z dziennika, do którego linka dała Ci 4nn. Wiesz, teoretyczna kaloryczność nie zawsze odpowiada tej rzeczywistej (przykładowo nie wliczamy do bilansu warzyw zielonych, niemielonego siemienia lnianego). Poza tym nie liczy się sama wartość energetyczna posiłów, ale też źródła tej energii (węglowodany, białko, tłuszcze)

Ja już biore l-karnityne, od jakiegoś tygodnia przed bieganiem.trenuje brzuch ćwiczeniami www.kulturystyka.pl . Postaram sie jeszcze ogrniczyć tłuszcze,