Wielka prożba

Cze witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem mam 18 lat waże 85 kili i mam 187cm na siłce i bardzo prosze od doprade zaczynam ćwiczyć na siłce i perzygotowałem sobie taką diet na masse prosze o pomo czy ona będzie dobra Już kiedyś ćwiczyłem ponad pół roku na siłce ale bez diety i dużo nie przyszła ale teraz wiem że dieta jest bardzo ważna więc prosze o pomoc

I Śniadanie
Mleko 3,2 % 0.5l
Jajko
Płatki owsiane 200g


II Śniadanie
Szynka z piersi indyka 200g
Chleb żytni razowy 100g


I Posiłek
Mleko 3,2% 250ml
3 Jajka
Rodzynki 20g



II Posiłek
Wołowina rostbef 100g

I Kolacja
Ryż 200g
Jogurt 0.5l
2 jajka

II Kolacja
Makaron 200g
Ser twarogowy chudy 100g

staraj sie rowno rozkladac makroskladniki we wszystkich posilkach, jedynie wieczorem mozesz ograniczyc weglowodany

I Śniadanie
Mleko 3,2 % 0.5l
Jajko
Płatki owsiane 200g
ZA DUZO WEGLI, MLEKO TEZ BYM PRZYCIAL I DAL WIECEJ JAJEK, BRAK WARZYW, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU



II Śniadanie
Szynka z piersi indyka 200g
Chleb żytni razowy 100g
TU WYSTARCZY 100-150G PIERSI I DODAJ JAKIES WARZYWA I TLUSZCZ

I Posiłek
Mleko 3,2% 250ml
3 Jajka
Rodzynki 20g
NIE WIDZE WEGLI ZLOZONYCH W TYM POSILKU (WYWAL RODZYNKI DAJ KASZE, MAKARON, RYZ...) ORAZ UWAGI JAK WYZEJ


II Posiłek
Wołowina rostbef 100g
GDZIE TU WEGLE, TLUSZCZE?

I Kolacja
Ryż 200g
Jogurt 0.5l
2 jajka
ZA DUZO RYZU, STYKA 100G ORAZ J.W.

II Kolacja
Makaron 200g
Ser twarogowy chudy 100g
TO SAMO

POCZYTAJ PODSTAWY, W POSCIE PODWIESZONYTM MASZ LINKI DO POSTU O BUDOWANIU MASY I DO POSTU O TLUSZCZACH ZAPOZNAJ SIE Z NIMI

tragedia w jednym zadużo wegli w jednym brak
niema zdrowych tłuszczy
zapoznaj się z podwieszonymi podwieszonymi

j.w. rownomiernie rozloz skladniki odzywcze w posilkach, daj zdrowe tluszcze i warzywa. Po treningu 0,5g/kg masy ciala ww prostych.