tłuszcze

[...] cardio 25 minut Dieta : Taka sama jak zwykle, tylko dałem dupy i nie dojadłem wieczorem , nie wcisnąłbym razowego, dałem tłuszczów i rafaello w ciągu dnia też tym podbijam tłuszcze :). Suplementacja : 5g aakg, redline przed treningiem, 15g bcaa,10g glutaminy allnutrition, 2g vit c allnutrition ,lecytyna,espumisan,multi, 30g izolatu [...]

[...] od dzisiejszego dnia odejdzie glutamina bo się skonczyla. Dieta : Tak jak na wypiskach które ostatnio dawałem, tylko zamiast masła orzechowego poleci lniany jeżeli chodzi o tłuszcze. Podsumowanie : Trening jak widać przy siadach skombinowałem, zaatakowałem troche uda większym ciężarem i krótsze przerwy, efekt był taki że po treningu nie mogłem [...]

[...] wyciągu górnego 3 serie po 16 powtórzeń bardzo krótkie przerwy.. dieta : jeszcze nie wiem, narazie poszła jajecznica i grzanki w planie 600g szynki wieprzowej , 150g ryżu, tłuszcze, warzywa, serek wiejski , chleb żytni także norma. suplementacja : odpadła mi kreatyna , skończyła się i nie kupuję bo brak dolców w portfelu. Podsumowanie : Nie [...]

powitać tego ciężkiego dnia.. Przeszliśmy dobrą szkołę dziś w pracy 9godzin ładnej tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. . Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : [...]

[...] mango, po treningu sunbitesy i 1 lód na patyku i to całe moje węgle. Reszta posiłków to kura + warzywa. Jutro również , tylko węgle na śniadanie i później samo białko i tłuszcze. Tak naprawdę nie liczę tego, wale 700g kury , warzywa,3-5 jaj,twaróg lub łosoś , olej,masło orzechowe z 30g dziennie i tyle. Także nie ma co liczyć, deficyt jest [...]

i dzień 5/5 po ładowaniu. Waga 87,7 , rano ciężko wstać bo jeszcze nie przetrawione wszystko z chęcią bym do 8 pospał . w pasie 82cm . Zmian w sylwetce miedzy 85,6 a 87,7 dzisiaj nie widać , wygląda praktycznie tak samo tylko jestem trochę większy :P ale to jeszcze nie to, mimo wszystko nie uzyskam pożądanego nabicia albo je uzyskam ale go nie [...]

[...] się da. No ale po rozmowie z Kacprem spróbuję zrobić porządne odwodnienie i zobaczyć jak to będzie wyglądać. Makro tak jak wczesniej, czyli wysoko węgle, wysoko białko i tłuszcze będę próbował ograniczać jak się da, po wypłacie zamówie białka jaj i jeżeli chodzi o źródło białka to tylko twarog chudy i serki wiejskie lekkie i chude mięso lub [...]

[...] i powstrzymywanie bełta 8-) .. Suplementacja bez zmian Dieta - makro : Mniej wiecej tak to dziś wygląda, trochę więcej, ale więcej pracy dziś + cięższe cardio. Łosoś mi tłuszcze podbił ale młoda wyciągnęła to trzeba zjeść. 2 978,9 kcal B:244,9 g ww:252,9 g tł:109,7 g Fotka łososia, przedtreningowki do testu z AN i zalane plery :P po [...]

[...] piszesz głupot, przeszło mi to przez myśl, zmiana trybu życia na bardziej nocną bo chodze spać o 23-24 a wstaje o 3 , zmiana pracy, zmiana diety na wysokie ww i dość niskie tłuszcze czego nigdy nie stosowałem. Co odbija się zmęczeniem ogólnie i wczoraj byłem mimo tam prawie 300g węgli płaski jak nalesnik, żyły na nogach np itp to u mnie [...]

Z tym zatrzymaniem wody ( u mnie tylko na brzuchu sie trzymala, bo pregi na nogach byly i prostownik caly odsloniety ) i jelit mialem podobnie, u mnie pomoglo odstawienie praktycznie z dnia na dzien orali do tego dodalem probiotyki ( vivomix, san probi ) dorzucilem rapacholin forte oraz cynarin, olej jablkowy i heperegen Jak teraz podbiles [...]

Powitac. Juz radocha jest niesamowita, dzis dzień rozpoczynam z wagą 86.9kg takze 600g od wczoraj znow w dol. Jutro moze byc gorzej ale postaram sie nie jesc za wiele wegli, jak juz to bardziej tluszcze. Kiedy waga zejdzie do 85kg zrobie ładowanie co by troche sie wypelnic i jazda dalej. Chyba zaraz jednak sie zbiore i pojadę na silownie [...]

Dobry wieczór. Trening zrobiony, dzień odbębniony. Jakoś dzisiaj tak średnio, niby chęć do treningu była, zrobiłem go na meega instensywności bo czwórki + dwójki zrobiłem w niecałe 40 minut potem barki w 15 minut %-) ale ciało jakoś dziś wyglądało na wymęczone,niby waga spada cały czas ale żyłki się pochowały, no tak średnio. Podniosłem dziś [...]

No zaczynam towar rozwozic po knajpach w sopocie , ten rejon dostalem :D wiec wiecej ciekawych rzeczy sie pewnie dowiem. Kwestia czasu.. A moje makro dzisiejsze to w przybliżeniu : 2054 kcal białko : 180g węglowodany : 104g Tłuszcze : 108g Trochę z dupy no ale ok :-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-15 21:25:56

JA też mam pomysły ale w większości tych pomysłów przewija mi się masło orzechowe :( a staram się ograniczać jak najmocniej się da tłuszcze. I tak jak Snick pisze, objętościowo spoko a kcal malutko , dodaje tylko cynamon, słodzik troche cukru cynamonowego .. Ojeju niebo w gębie

[...] jej nie licze, rano 6 wafli ryżowych, trochę dżemu domowego i activie w kubku noi został w teorii na dziś twaróg ale to juz wliczone 2 081,0 kcal białko:247,3 g ww:137,7 g tłuszcze:60,2 g /SFD/2017/5/28/a94b28ff296b42e896a0a29a92aaac9d.jpg /SFD/2017/5/28/c4b840a74d834e2ab77f643d29049fae.jpg /SFD/2017/5/28/80408bf90542446180543fc4299bdab0.jpg [...]

[...] Jutro ładowanko bo dzisiaj wyglądam jak by mi w morde odkurzacz wsadzili i wyssali wszystko :P na insta kto tam obserwuje to widzi :) , takżej utro wysoko węgle, średnio tłuszcze i białko nisko. W sumie nie chce mi sie nawet ładować, bo mi się mózgownica poprzestawiała i najchętniej to bym siedział 3h na siłowni i jeszcze zapyerdalał w pracy [...]

[...] zmachany jak chooy, byłem w pracy i przy sobocie tak doyebali że towar się na ciężarówce nie zmieścił, od 6 do wpółdo 3 rozwozilismy. Moja kaloryka na dziś ( przekroczyłem tłuszcze :() 2 090,3 kcal b:258,3 g ww:144,8 g tł48,9 g Aha wczoraj kupiłem te płatki jaglane i rano poszly placki marchewkowe z 100g białek + marchewka + 50g płatków + [...]

[...] trzeba szukać swojej metody pod swoje warunki. Dzięki Czawaj, zaraz się biorę za wypiske tylko ukręce tortille 2 278,8 kcal b:246,1 g ww:173,6 g tł:62,2 g Znowu yepane tłuszcze -.-. Ale przez to że Mega pocketa zjadłem z piersią grillowaną i frytkami tylko ten mega pocket watpie ze mial ile powinien miec,jakis mały był , niestety ,akcja [...]

Siemanko . I czas zacząć dzień, zaraz jazda na trening zrobie klatke + biceps czyli ten trening uzupełniający bo nie zmieszcze sie z nim juz w tym tygodniu i moze troche cardio z 20 minut i wieczorem plecy i 20minut cardio. Co do ładowania dzisiaj zero zmian w sylwetce , może tylko delikatnie bardziej nabity jestem i w pasie 2cm do przodu na wadze [...]

a ja tu mialem dac wypiske ze 1800 kcal 240g bialka 160 ww i 25 tluszczy a tu chooy XD. Oczywiście Dżołk, tak jak pisalem węgle wyzej dziś, tłuszcze nadal nisko z 60-70g . Zjadłem : rano 4 wafle + 6g kakao + serek wiejski + slodzik, potem 150-200g grzanek czosnkowych, kebaba ale w tym kebabie nie bylo majonezu i jedyne tluste to bylo mięso [...]