tłuszcze

Jak to tluszcze nasycone nie beda szkodzic? Na 100g smietany 30g to bedzie tluszcz nasycony. 1. to nie tak ze w smietanie tluszcz to 100% nasycony dla przykladu tzw heavy cream (37%) ma 37 g tluszczu lacznie - tak wiem odkrywczy jestem ale tylko 23 (!) g nasyconych :-) 2. duza ilosc tluszczow nasyconych wykazuje (najczesciej) negatywne [...]

[...] Dorzuć porcję warzyw. 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka +10g oliwy Zmniejsz ilość oliwy do 5g, brakuje porcji warzyw. 7 posilek 100-150g twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym 15g oliwy Jeżeli chcesz robić masę postaraj się spożywać posiłki zbilansowane które uwzględniają białka, tłuszcze i węglowodany, brakuje porcji warzyw.

[...] się z regulaminem, trening bez szału ;-) wrzuć wypełnioną ankietę, zdjęcia swojej sylwetki (przód, bok, tył - pozycja wyprostowana, widoczne barki, stopy) i pokaż jak się odżywiasz (zrzut z dziennika potreningu.pl - wybierz sobie jakiś dzień, np. jak jadłaś wczoraj żeby dziewczyny zobaczyły jak rozkładasz w posiłkach białko, węgle i tłuszcze).

[...] nauki: Generalnie badania wyglądają ok i nic strasznego się nie dzieje. Testosteron masz bardzo niski jak na swój wiek. Albo przetrenowanie, stres i dieta wybitnie uboga w tłuszcze, albo po prostu pechowa genetyka. Tak czy inaczej sprawdził bym LH, FSH i E2, bo twój poziom kwalifikuje się już praktycznie na TRT nawet w Polsce. Z witamin tylko [...]

Jakieś pory dnia kiedy najlepiej brać albo z czymś to brać np. Tłuszcze?

Ja dodałbym żeby koniecznie podwyższyć tłuszcze bo kaloryczność jest dużo za mała w tej diecie.

Lekko odcięte węgle, dodane zdrowe tłuszcze. Posiłek I - 8:30 - płatki owsiane (50g) - mleko 0,5% (300g) - jaja kurze gotowane (120g) - migdały (30g) LUB - placek K** z migdałami Posiłek II - 11:30 - pieczywo żytnie razowe (80g - 2 kromki) - polędwica z piersi kurczaka / pierś z kurczaka - warzywa (~40 g) Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy) - [...]

V posiłek daj kasze/ryz/makaron z mięsem lub rybą i małą ilością warzyw podbij tłuszcze i będzie w miare ok

[...] , 30g białka wpc Posiłek 7 : 150g ryżu + 125g twarogu chudego Posiłek 8 : 4 jaja . Obecnie to wygląda tak i mimo że pracuję po 9h dziennie mocno fizycznie już taka kaloryka dość mocno podlała w pasie , tłuszcze trzymam nisko bo przez lata doszedłem do tego że źle na mnie działają . Zmieniony przez - SpacierShark123 w dniu 2018-11-22 14:02:21

[...] , 30g białka wpc Posiłek 7 : 150g ryżu + 125g twarogu chudego Posiłek 8 : 4 jaja . Obecnie to wygląda tak i mimo że pracuję po 9h dziennie mocno fizycznie już taka kaloryka dość mocno podlała w pasie , tłuszcze trzymam nisko bo przez lata doszedłem do tego że źle na mnie działają . Zmieniony przez - SpacierShark123 w dniu 2018-11-22 15:16:40

Wyrzuc ryz dmuchany, ziemniaki zamien na ryz, dodaj zdrowe tluszcze, bo tu nie ma ich wogole, przed biegami lepiej nic nie jesc

[...] treningu ok 19) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 Kolacja(21-22) 1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7 2.Jajecznica(2 jaja=180kcal) b=15/t=12,84/w=1,2 Łącznie: 3235kcal białka:277,16 tłuszcze:59,96 węglowodany:413,57 Prosze napisz mi co zamiast tych posiłków treningowych

heh..widze ze mamy tu doczynienia z niezlym leniem..chlopie podalem Ci tu za***isty link do diety a Ty go nawet chyba nie otworzyles..:/..heh na taka dietke to z 10 zl powinno Ci dziennie starczyc i bedzie dobrze..znaczy to tylko dodatek do tego czego w domu nie masz..nie wiem..chyba ze masz:]] heh bede tak dobry i Ci tu dam :] Bialko: -Co jesc [...]

to tez jest w tym linku..chlopie wez to poczytaj..czy muisz miec to jak na tacy??!! ;[..http://www.sfd.pl/temat173140/ a wiec: wazysz 80 kg bialko- to 1,5 do 2 g na kazdy kilogram wagi..czyli bialka dziennie powinienes spozywac 2x80= 160g!! wegle- 6g na kazdy kg wagi-czyli 6x80 =480g tluszcze - 2g oczywiscie nie smalcu..majonezu i te sprawy tylko [...]

białka 179g tłuszcze 80g węglowodany 480g nie liczyłem warzyw. czy to powinno wystarczyć na mój organizm?

wegle 530 bialko 220 tluszcze 135 ok dzieki jak to zrobic z 6 posilkiem po treningowym jezeli bede go spozywal okolo 21 ? i kiedy najlepiej w ciagu dnia do tych posilkow dodac bialko ?

[...] nabawisz się problemów z kręgosłpuem. W regulaminie znajdziesz terning siłowy do wykonywania w domu - bierz i korzystaj :-)) Dupsko masz fajne, jakby je ujędrnij i podniósł, to byłoby całkiem, całkiem ;-) Ale tu już potrzeba konkretnych ćwiczeń siłowych. Dieta: daj na początek 1800 kcal, 130 b/160 ww/reszta tłuszcze , co tydzień mierzenie

tłuszcze najłatwiej podbijać poprzez olej lniany, oliwe z oliwek, olej kokosowy, migdały, orzechy, jaja, ryby

wegle od 100 do 150g białko 3g reszta zapotrzebowania kalorycznego to tłuszcze (zdrowe 50-75%) nadwyżka kalorii ok.1000kcal zastanawiam sie nad tym czy przyrosty siły beda dużo mniejsze niż na zwykłej masówce jak by było takie same to chyba by było za piękne

2,5 bialka ci wystarczy, chyba ze jestes na saa to wtedy nawet do 4g mozna suple mozesz smialo wprowadzic te ktore napisales, bialko zgodnie z zapotrzebowaniem, jak z jedzenia dostarczysz wystarczajaca ilosc to mozesz sobie je odpuscic, amino najlepiej bcaa na dietach typu low carb na mase ww do 150g i wiekszy plus kaloryczny mozna dac na poczatek [...]