Zwracam się do Was z prośbą o wytknięcie mi możliwie wszystkich błędów w ułożonym przeze mnie jadłospisie :P
Wiek: 19
Wzrost: 181
Waga: 83
Staż: ~13 miesięcy
Posiłek I - 7:00
- płatki owsiane (50g)
- mleko 0,5% (300g)
- jaja kurze (120g)
LUB
- omlet z płatków owsianych (50g), czterech jajek (240g), bananów (100g) oraz jogurtu naturalnego (50g)
Posiłek II - 10:00
- pieczywo żytnie razowe (160g - 4 kromki)
- polędwica z piersi kurczaka (40g) / pierś z kurczaka (100g)
- warzywa (~20 g)
Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy)
- ryż brązowy (60g)
- pierś z kurczaka (200g)
- warzywa: pomidor 100g, ogórek 60g
Posiłek IV - 18:00 (potreningowy):
- banan (120g)
- odżywka białkowa (50g)
Posiłek V - 18:30:
- tuńczyk w wodzie (130g)
- warzywa (20g)
LUB
- serek wiejski (200g)
- warzywa (20g)
Posiłek VI - 21:30
- twaróg chudy (100g)
- oliwa z oliwek (20ml)
LUB
- pstrąg/makrela wędzona (150g)
LUB
- jaja gotowane (180g - 3 sztuki)
- oliwa z oliwek (10g)
Bilans pierwszych zestawów każdego posiłku (nie zliczałem zamienników, jednak są one 'kompatybilne' z resztą posiłków), policzone tylko białka zwierzęce, wraz z odżywką białkową:
B: 2,14g/kg
T: 0,65g/kg
W: 2,81g/kg
Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam.
Zmieniony przez - tehmnb w dniu 2010-08-13 22:14:33