Redukcja: low carb, ocena i poprawki

Witam.

Zwracam się do Was z prośbą o wytknięcie mi możliwie wszystkich błędów w ułożonym przeze mnie jadłospisie :P

Wiek: 19
Wzrost: 181
Waga: 83
Staż: ~13 miesięcy

Posiłek I - 7:00
- płatki owsiane (50g)
- mleko 0,5% (300g)
- jaja kurze (120g)
LUB
- omlet z płatków owsianych (50g), czterech jajek (240g), bananów (100g) oraz jogurtu naturalnego (50g)

Posiłek II - 10:00
- pieczywo żytnie razowe (160g - 4 kromki)
- polędwica z piersi kurczaka (40g) / pierś z kurczaka (100g)
- warzywa (~20 g)

Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy)
- ryż brązowy (60g)
- pierś z kurczaka (200g)
- warzywa: pomidor 100g, ogórek 60g

Posiłek IV - 18:00 (potreningowy):
- banan (120g)
- odżywka białkowa (50g)

Posiłek V - 18:30:
- tuńczyk w wodzie (130g)
- warzywa (20g)
LUB
- serek wiejski (200g)
- warzywa (20g)

Posiłek VI - 21:30
- twaróg chudy (100g)
- oliwa z oliwek (20ml)
LUB
- pstrąg/makrela wędzona (150g)
LUB
- jaja gotowane (180g - 3 sztuki)
- oliwa z oliwek (10g)

Bilans pierwszych zestawów każdego posiłku (nie zliczałem zamienników, jednak są one 'kompatybilne' z resztą posiłków), policzone tylko białka zwierzęce, wraz z odżywką białkową:
B: 2,14g/kg
T: 0,65g/kg
W: 2,81g/kg

Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam.

Zmieniony przez - tehmnb w dniu 2010-08-13 22:14:33

Witam
Moje sugestie:

Posiłek I - 7:00
- płatki owsiane
- mleko 0,5%
- jaja kurze
- owoc

Posiłek II - 10:00
- schab
- warzywa
- oliwa z oliwek

Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy)
- ryż brązowy
- pierś z kurczaka
- warzywa

Posiłek IV - 18:00 (potreningowy):
- makaron
- odżywka białkowa

Posiłek V
- makrela
- olej lniany
- warzywa

Posiłek VI
- twaróg chudy
- warzywa

Ja dodałbym żeby koniecznie podwyższyć tłuszcze bo kaloryczność jest dużo za mała w tej diecie.

Dorzucenie orzechów laskowych do pierwszego posiłku załatwiłoby sprawę? Czy lepiej do drugiego?

Low carb - to jak nazwa wskazuje dieta niskoweglowodanowa, a masz widoczna przewage wegli nad tluszczami (biorac juz pod uwage ich wieksza kalorycznosc). Masz 233g ww i 54g tl - co daje odpowiednio okolo 1000 i 500kcal do tego jakies 700kcal z bialka. Razek jakies 2200kc (wynik z nadmiarem) - tyle to jem ja nie robiac treningow, a i tak glodny chodze.

Skoro to LC - to wegli nie podbijasz, bialko masz mniej wiecej ustalone, wiec dajesz tluszcz.

Lekko odcięte węgle, dodane zdrowe tłuszcze.

Posiłek I - 8:30
- płatki owsiane (50g)
- mleko 0,5% (300g)
- jaja kurze gotowane (120g)
- migdały (30g)
LUB
- placek K** z migdałami

Posiłek II - 11:30
- pieczywo żytnie razowe (80g - 2 kromki)
- polędwica z piersi kurczaka / pierś z kurczaka
- warzywa (~40 g)

Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy)
- ryż brązowy (60g)
- pierś z kurczaka (200g)
- warzywa: pomidor 100g, ogórek 60g
LUB
- makaron razowy (60g)
- ryba (200g)
- warzywa: pomidor (100g), ogórek (60g)

Posiłek IV - 18:00 (potreningowy):
- banan (120g)
- odżywka białkowa (35g)

Posiłek V - 18:30:
- tuńczyk w wodzie (130g)
- warzywa (100g)
LUB
- serek wiejski (200g)
- warzywa (100g)

Posiłek VI – 21:30
- twaróg chudy (150g)
- oliwa z oliwek (20ml)
LUB
- pstrąg/makrela wędzona (150g)
LUB
- jaja gotowane (180g - 3 sztuki)
- oliwa z oliwek (10g)

B: 2,11g/kg
T: 0,91g/kg
W: 2,35g/kg
kalorie: 2078,45 kcal

V posiłek daj kasze/ryz/makaron z mięsem lub rybą i małą ilością warzyw podbij tłuszcze i będzie w miare ok

Posiłek I - 8:30
- omlet z płatków owsianych (50g), czterech jajek (240g), bananów (80g), migdałów (30g)
- warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g)
- Olimp Gold Omega 3
- Olimp VITA-MIN Multiple Sport

Posiłek II - 11:30
- pieczywo żytnie razowe (80g - 2 kromki)
- pierś z indyka (80g)
- warzywa (2-3 plasterki)

Posiłek III - 15:00 (przedtreningowy)
- ryż brązowy (60g)
- pierś z kurczaka (200g)
- warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g)
LUB
- makaron razowy (60g)
- ryba (200g)
- warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g)

Posiłek IV - 18:00 (potreningowy):
- odżywka białkowa

Posiłek V - 18:30:
- tuńczyk w wodzie (130g)
- ryż brązowy / makaron razowy (30g)
- warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g)
- Olimp Gold Omega 3

Posiłek VI - 21:30
- twaróg chudy (150g)
- oliwa z oliwek (20ml)
LUB
- pstrąg/makrela wędzona (150g)
LUB
- jaja gotowane (180g - 3 sztuki)

Zastanawiałem się nad następującymi odżywkami białkowymi: Vpx Syngex, UNS, Syntrax Matrix - a może coś innego?

Zmieniony przez - tehmnb w dniu 2010-08-20 23:15:28

Posiłek I - 8:30
- omlet z płatków owsianych (50g), czterech jajek (240g), bananów (80g), migdałów (30g)
- warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g)
- Olimp Gold Omega 3
- Olimp VITA-MIN Multiple Sport

Posiłek II - 11:30
- pieczywo żytnie razowe (80g - 2 kromki)
- pierś z indyka (80g)
- warzywa (2-3 plasterki)
orzechy


Posiłek III - 15:00 (przedtreningowy)
- ryż brązowy (60g)
- pierś z kurczaka (200g)
- warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g)

LUB
- makaron razowy (60g)
- ryba (200g)
- warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g)

Posiłek IV - 18:00 (potreningowy):
- odżywka białkowa

Posiłek V - 18:30:
filet z ryby
- ryż brązowy / makaron razowy (30g)


Posiłek VI - 21:30
- twaróg chudy (150g)
- oliwa z oliwek (20ml)
omega
LUB
- pstrąg/makrela wędzona (150g)
LUB
- jaja gotowane (180g - 3 sztuki)

Zastanawiałem się nad następującymi odżywkami białkowymi: Vpx Syngex, UNS, Syntrax Matrix - a może coś innego?

syntrax jak już z tych...

Low carb to jest dieta gdzie wegle stanowia <15% zapotrzebowania.

to nic i tak na tym lepiej wyjdzie już niech nie cuduje dlatego nie pisałem