Prosze znawców o podpowiedz / to nie dieta ;)

mam taka sprawe moglibys mi podpowiedziec czy dobrze mysle

...

mam kolezanke w klasie i poprosila mnie o pomoc w "odchudzaniu"
i nie chce jej w blad wprowadzic...
bo tak wazy 60kg przy 157cm wzrostu...
z rozmowy wyszlo ze je bardzo malo ale nie wyglada czyli ma bardzo wolna przemiane materii
powiedziala ze chce biegac- poleciłem 3xtygodniowy na poczatek - czy to podniesie poziom przemiany bo powinno chyba ?

i co do diety...
najwazniejsze zeby nie bylo jojo.
pomyslalem ze najlepiej zrezygnowac z ww prostych i zastapic zlozonymi azeby nabrac zdrowych nawyków i dodac troche NNKT bo napewno ich brakuje

przez moment pomyslalem o ckd ale jako ze kolezanka do wytrwałych nie nalezy to raczej odpada poza tym po powrocie do dawnych przyzwyczajen napewno nadrobi...

i ogolnie to tak
kalorie : 60*24~1350cal
i od tego odjac czy tyle zostawic?
i jeszcze... blonik nie wlicza sie do kalori bo jest nie przetwarzaany to bedzie chyba dobrym sposobem na głód? (np kefir naturalny odtłuszczony wymieszany z otrębami pszennymi)


znacie jeszcze jakies sposoby rozkrecania metabolizmu?
dzieki za pomoc


ps. nie mialem okazji jej spytac (bo mature zdawalem jak o tym gadalismy;) ) ale na 90% ona sie przygładzała i zwalniala w ten sposob przemiane, chodzi mi o stopniowe napedzenie jej organizmu.

ps2. dzieki za domniemana pomoc :)


Zmieniony przez - GeorgXXL w dniu 2005-04-26 10:29:33

kalorie ok.
metabolizm rozkreca glownie pokarm bialkowy i treningi.
ogolnie dobrze kombinujesz

Tarczyce a wiec i metabolizm rozkrecaja tez weglowodany. Najlepiej orientacyjnie sprawdzic ile kalorii dziewczyna dziennie spozywa i powoli zblizac sie do zapotzrebowania

Wieksza aktywnosc by sie przydala i diete rozpisz na 5,6 posilkow.

gadalem wlasnie z kolezanka i mam nowe info :

mianowicie 3 tyg temu zaczela biegac 3x w tygodniu(45-1h) do tego 2x aerobik (1-1,5h) (jak na start chyba stanowczo za duzo biorac pod uwage ze wczesnije ruch sporadyczny)

poprosilem o przykladowy dzienny jadlospis:

oto i on:
śnaidanie to 1 bułka z serkiem almette naturalnym do tego sałata ogórek pomidor i szczypiorek i gorzki kubek herbaty

pozniej jem płatki z mlekiem albo musli albo kukurydziane

ponziej przejadam ten styropian ryżowy

pozniej obiad zazwyczaj łyżka kartofli .. jakis koltel z piersi kurczaka badz tez czasemm piersi w sosie i dużo surówki

po obiedzie pije kawke

a na kolacje o 18 przed bigami jem zazyczaj jogurt z jogobelli ten z kawałkami owoców z musli

słodycze to sporadycznie bo nie przepadam

pije duzo soków niegazowanych
znaczy soki to marchewka lub ice tea

a herbata i kawa to bez cukru oczywiście

-------------------
jak na moje wiadomosci nie wyglada to najgorzej ! widze tam pare bledow zywieniowych ale nie sa one jakies kosmiczne.


moim zdaniem :

chyba za pozno zmiejszac ilosc aero bo 3 tyg to troche czasu (myslalem zeby weszla spokojnie na 3x bieg na czczo i stopniowo dokladala co 2 tyg np 1 trening aerobiku w klubie)

w pozywieniu dolozyc z 30-40 g bialka (np. serek wiejski,jaja , twarog) z 25g oliwy podzielonej na porcje, wypieprzyc platki kukurydziane i zamienic miejscami 1 z 2 sniadaniem (bazujac na tych posilkach) dorzucic jakies jajko...

takie cos powinno dac wiekszego kopa w przemianie (zaczac wysoko z kaloriami w czasie dnia i schodzic coraz nizej zblizajac sie ku wieczorowi)


jak wy to widzicie?

a 60*24 to chyba daje aż o prawie 100 kcal więcej, czy może się mylę

sluszna uwaga ale to i tak tylko wartosc wyjsciowa. nalezy obserwowac reakcje organizmu i korygowac w miare potrzeby.

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-26 11:04:07

Georg widac ze znasz sie na rzeczy bialka zdecydowanie za malo ma teraz w diecie.

Wyrzuc ryz dmuchany, ziemniaki zamien na ryz, dodaj zdrowe tluszcze, bo tu nie ma ich wogole, przed biegami lepiej nic nie jesc

slusznie

ok, dzieki za dotychczasowe odpowiedzi (sogow nie dam bo nie moge ) musze isc sie troche pouczyc, jeszcze wieczorkiem cos popytam bo juz mam pytania ale czas goni

dzikei i pozdrawiam