tłuszcze

[...] ta sama (uffff ;-) ). Trening dzisiaj zrobiony - poszły nogi, szama czysta, końcówka redu zapowiada się dobrze. Będą drobne zmiany w makro. Moje hormony jednak wolą wysokie tłuszcze. Od dwóch miesięcy rotacja z dość niskimi tłuszczami rzędu 50g czasem 70g nie sprzyjała mi. Teraz: B 100g T 100g W 130g total: 1820kcal Śniadanie : pasta jajeczna [...]

Właśnie trochę obawiam się tego ze względu na zmienną podaż tłuszczy. Ostatnie ok dwa miesiące rotowałam i pojawiły się znowu problemy z @. Nie wiem czy coś jeszcze mogło zaważyć w tej kwestii. Odkąd miałam względnie stałe tłuszcze codziennie to wszystko było jak w zegarku. Chyba, że je utrzymać i tylko zwiększać węgle w DT, a ciąć w NT.

Może być i tak . Ja na redu jechałem teraz 300-200 ww 50 t 250B dt, dnt 100 ww 75t 250b Na masie teraz bede trzymał stałe t 50 b 250 a ww to już będzie różnie ale pewnie docelowo dzień push 600, pull 500 off 150 . Zobaczymy jak to będzie szło jezeli jestes naturalem to stanowczo podbij tluszcze z tych 50g. min 0.8g/kgmc, no chyba ze wazysz 60kg, [...]

[...] min. 1g/kgmc tluszczy, tak wiec w dniu gdzie wegli wiecej, a tluszczy mniej po prostu nie schodz ponizej tej wartosci. Tak patrzę teraz wstecz na zapiski to przy rotacji tłuszcze wahały się najmniej 50g-60g do 80g. Zapotrzebowanie takie wzorowe było ok 57-58g. Więc suma tygodniowa wychodziła i tak wyższa niż 1g/kg mc. I tu już były problemy. [...]

[...] po woli będę dodawać kcal w diecie. Czas zabrać się za tą lekką masę - choć nie ukrywam czuję się jakbym stąpała po grząskim gruncie w oczekiwaniu jak szybko zaleję się tłuszczem i wrócę pokornie do redu. Oby ten scenariusz mnie nie spotkał. Awaryjnie będzie mini cut :-)). Ile to wszystko potrwa jeszcze nie zdecydowałam - może 6-7 [...]

[...] już 80-85 tłuszczu, ale nigdy 100. Podobny rozkład bardzo by mi pasował, bo lubię tłuszcz, ale jednoczesnie nie pasuje mi schodzenie z węglami do ok 150. A podobno wysokie tłuszcze 80-100 i stosunkowo wysokie węgle -ok 200, to rozkład zdecydowanie nie polecany. Może ktos jeszcze funkcjonował na podobnym makro i może podzielić się [...]

Ja myślę, że warto sprawdzać na sobie co pasuje, a co nie. Te wysokie tłuszcze i węglowodany równocześnie bardziej szkodzą kiedy w jednym posiłku się połączy. Raczej zaleca się unikać jedzenia typu chołda ziemniaków i do tego kilka łyżek smalcu, boczku czy masła - mimo że smaczne :-D ;-) O tym też jednego razu wspominał Antos w jednej z dyskusji [...]

[...] sztangą w opadzie 20kg/20kg/25kg/25kg Po treningu 5min marsz na bieżnie i 12min interwały na orbi (40sec wolno 20sec na maxa) 24.05.2013 miska: 1811kcal, 149g białko, 70g tłuszcze, 147g węglowodany trening: 50minut marszu na bieżni (6km). Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-05-24 11:09:02 Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-05-25 [...]

25.05.2013 miska: 1954kcal, 142g białko, 97g tłuszcze, 134g węglowodany dzień beztreningowy Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-05-25 20:31:34

26.05.13 1. Push Pres 15kg/15kg/15kg/17kg/20kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/40kg/50kg 2b. Nakrywka 3 serie 27kg/27kg/27kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/20,3kg/20,3kg/22,6kg 4. Woodchoper 3serie po 10 5. Brzuszki 3 pol 30 miska: 1923kcal, 154 białko, 85g tłuszcze, 137g węglowodany

[...] są tam rozłożone na dwa stąd mogłam więcej. u siebie (tam gdzie na co dzień chodzę) mam jedną linkę i przy 18kg odpadam) 4. Brzuch miska: 1926kcal, 142g białko, 90g tłuszcze, 140g węglowodany 03.06.13 rozgrzewka 5min marszu 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/40kg/40kg/45kg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga x2, ostatnia seria dołożyłam po 5kg na [...]

dobra juz wiecej z siebie nie wycisne koniec zaczolem juz jesc od parunastu dni wiecej wegli jem tyle zeby dobrze funcjonowac i cwiczyc reszta bialko i tluszcze bede sie staral nie zapuscic przez zime jak co roku i na nastepny rok mysle bedzie forma życie (chociez miala byc w tym roku i tak co roku ja przekladam ale wiecie sami jak to jest ) [...]

Myth, jest dieta. Owsianka na sniadanie plus 3-4 razy dziennie ryz. Jako bialko: mieso, jajka, twarog (malo raczej, kostka chudego dziennie dzielona max), ryba czasem. Tluszcze: oliwa/olej lniany. Dorzucam jednak czesto jakies slodycze ostatnio czy kanapki czasem jak jestem glodny, wiec czystego zarcia do konca nie ma;-). Ale masa w koncu hehe.

expertem nie jestem i sie na tym nieznam po kombinuje peirwszy raz ladowanie i zbijanie wody zeby zaczac o co kaman ale jak saphir pisal wody pijesz do dnia przed zawodami lub sesja od polowy dnia przed sesja ucinasz wode i tylko popijasz do tego wtym dniu ucinasz sod nei wczesniej . ladujesz 2 dni wysoko wegle na trzeci dzien ucinasz sod i dajesz [...]

no tak ale jak smakuje....hehe dalem duzo ww i juz widze ze podlalo troche , wydaje mi sie ze u mnie problem z tymi ww jest. Tluszcze jakos lepiej toleruje jak za duzo wegla to zaraz podlewa. Dlatego tym razem nie przesadze z weglami na masie.

[...] wciąż była masowa jednak wyczyściłem ją tak że pozostało w niej jedzenie tylko dietetyczne czyli dobrej jakości białko węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i zdrowe tłuszcze natomiast gramatura wciąż była masowa na efekty nie czekałem długo waga na zdjęciu z lipca wynosiła około 98-100kg natomiast po wyczyszczeniu diety waga schodziła [...]

aptekarz10 mowisz ze jestes ekto to w jakiej ilosci dajesz bialko na kg/mc?? Jak mozesz to napisz tez ww i tluszcze . Jestem ciekaw tego

jw plus oczysc diete z syfu obetnij nieco tluszcze patrz co sie dzieje dodaj aero bo w strong bez kondycji tez slabo.

panowie cykl przedstawia się następująco: 1-7 metan 20mg ed 1-12 enan 500mg/week (2x w tygodniu bije 250mg) Micha standardowo: 5 posiłków, w dni treningowe o 4-5 posiłków z węglami (120g owsianych z rodzynkami/100g ryżu na porcję), do tego po treningu porcja CWS z SFD (bardzo chwalę ten specyfik). W nietreningowe zwykle jeden posiłek z ww mniej, [...]

A czy wiadomo że takie efekty były spowodowane konkretnie tym że goście w badaniu wypili konkretnie mleko, czy może dlatego że spożyli białka+węgle+tłuszcze? Bo grupa kontrolna wypiła jakieś placebo, czyli 0 BTW. Jest może porównanie między wypiciem mleka a np schabowego z ziemniakami przy zbliżonym BTW do mleka? Dlaczego nie nalezy pic za duzo [...]