tłuszcze

Spadek wagi, a wzrost sily, to dosc ciezka sprawa, jak na "jeden okres" treningowy. Poza tym, przyloz sie do diety, bo zasady, ktorymi sie kierujesz, nie maja wiekszego sensu. Nie jesz po 19, bo? Potrawy smazone/tluste-owszem, nalezy ograniczac, jednakze idac tym tropem, warto zauwazyc iz wazne sa zdrowe tluszcze. Proponuje zaczac od [...]

Osobiście nie jestem fanem równego procentowego rozkładu makroskladnikow jeśli mówimy o węglowodanach i tłuszczach. Skłaniał bym sie do faworyzowania jednego z nich albo pójść mocniej w węglowodany, albo pójść mocniej w tłuszcze. Przy wysokich weglach nawet pokusił bym sie o rozkład 30 - białko 50 - ww 20 - T ;)

Jeżeli chodzi o jakies cwiczenia <dział trening> a jesli chodzi o odrzywki to kup to czego brakuje w twojeje diecie. jesli węglowodanów to bierz gainera, a jesli białka to jakies białeczko do tego zdrowe tłuszcze Omega-3 i zma na leprzy sen i regeneracje. mozesz tez zakupic kreatyne i jakis transporter do niej pozdrawiam

Chyba łatwo jest to samemu określić . Czy ma się tłuszcze czy powiększony gruczoł .

tłuszcze jak dotąd trzymałem na poziomie 180 - 200 g

Tyle abyś miał nadwyżkę kaloryczną, nie liczą się same węgle tylko wszystkie makroskładniki, białko daj 2-2.2g/kg, tłuszcze ~100g i reszta węgle

a po treningu samo bialko(ewentualnie + owsianka) czy rowniez dodac tam tluszcze

błonnik i tłuszcze pomoga

[...] licząc ostatniego). Zawyżyłem trochę ilość białka ale to z tego względu że liczyłem też roślinne. Według dostępnych kalkulatorów na necie moje zapotrzebowanie przy wadze 105 kg i wzroście 185 cm to 3000 kcal. Starałem się tak ułożyć dietę aby 15% stanowiło białko, 55% węgle, 30% tłuszcze. Zmieniony przez - Kuzwugu w dniu 2013-12-07 15:31:04

1) Gruby nie jestem, ale troche tluszczyku przydaloby sie spalic:) 2) wiek 18 3) waga/wzrost - 79/173 4) staż treningowy- 2lata 5) cel cyklu- redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : ostatnio kreatyna cm3 i bialko wpc80 7) stosowane wcześniej spalacze - HMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - CM3 i wpc80 9) ilość dni wolnych od [...]

Dobrze trzymać się ustaleń, jak się trzymasz zbilansowanej to sie jej trzymaja, jak masz wysokie tłuszcze to się ich trzymaj

Osobiscie zamiast enzymek kupiłbym probiotyk, chyba, ze jesz produkty mleczne ferm, jak s.m.p.a. napsiał, to nic bym nie kupował tylko obciął lekko ww, a podbil tłuszcze (bo domyslam się, ze chodzi o problemy z trawieniem)

[...] laktozy w kozim mleku wynosi w przybliżeniu 10% mniej niż w mleku krowim. Struktura chemiczna jest jednakowa w obu rodzajach mleka. W skład mleka koziego wchodzą również tłuszcze, białka i substancje mineralne. Wartość kaloryczna 100 ml mleka wynosi około 280 kJ (67 kcal). Skład koziego mleka w dużym stopniu zależy od rodzaju hodowli i pory [...]

Białko i tłuszcze ustaw sobie na jednym poziomie a manipuluj węglowodanami, odejmuj/dodawaj np. 15/20g węgli co tydzień

zaraz ci podam nr konta, to zrobisz przelew. A w miedzyczasie poczytaj sobie jak wazne są tluszcze

Inny drób bazuj na chudym mięsie indyk kura lub jak Cie stać wołowina od czasu do czasu a tłuszcze dodawaj sam z dobrych źródeł

acha zmyliło mnie to ze podobno dobrze jest jeść na noc z tłuszczami, bo wolniej się będzie wchłaniać, a pestki dyni podobno maja zdrowe tłuszcze. oprócz tego twarogu pije do tego szklanke mleka. pozdro

http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html sekcja tłuszcze

Teraz obliczyłem na innym kalkulatorze i mi wyszło: Białko 150g weglowodany 206g tluszcze 97,5

wochu z tluszczami nie przesadzisz jesli beda to zdrowe tluszcze i bedzie dobry stosunek Omegi 3 do Omegi 6 Mariusz minium 0,7 g na 1 kg masy ciala ale najlepiej j/w 1 g