tłuszcze

Quazar dal ci odpowiedz. teraz sobie to rozpisz, kiedy co i ile i wyslij a powiedza ci czy nie za duzo. ----------------------------------------------------------------------------- kazdy psoilek to pelne bialko :jaja,ryby,mieso,odzywki bialkowe,sery plus warzywa:cebula,rzodkiewka,pomidor,ogorek,slata,kalafior,borkuly,szpinak plus zdrwoe [...]

a ja podam inny sposob nie obcinaj wegli tylko dodaj aeroby 30-60min rano progresja oraz 30-60min po treningu tez progresja aeroby codziennie! jak bedzie slabo szlo obetnij tluszcze i/lub zwieksz aeroby z masy miesniowej nic nie powinno spasc Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-10-29 16:07:32

[...] odpowiednie, a które nie. Uwzglednij to i ułóz dietkę biorąc pod uwagę swoje zapotrzebowanie.Uwzględnij warzywa bo brakuje ich w przedstawionej przez Ciebie diecie, zdrowe tłuszcze. Zapoznaj się z tymi postami: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html [...]

Węgle daj po trenie, zwiększ białko i tłuszcze .

[...] IV posiłek (12:50)-to nie posiłek chleb żytni (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej V posiłek (14:50) Tuńczyk w wodzie+ chleb żytni (2 kawałki) VI posiłek (16:30)- po treningu-to nie posiłek płatki owsiane na wodzie VII posiłek (18:30)-to nie posiłek Pierś z kurczaka gotowana. Ogółem wychodzi: białko- 189 g węgle- 251 g tłuszcze- 41,6 g.

Moje makrosy wyglądają następująco: Białko - 180-200g WW- ok.100g (na pewno nie wiecej) Tłuszcze - 120-130g Co daje ok 2300kcal. Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-04-22 19:29:30

[...] jest zdrowsze , bo pozbawione w większości laktozy , masz 14 lat - rośniesz i potrzebujesz budulca , białka , a na szkolnej stołówce serwują przede wszystkim węglowodany , tłuszcze i śladowe ilości białka , więc kup sobie ostrowie (wychodzi najtaniej) i dodawaj do posiłków gdzie brak białka np : "Śniadanie II" W szkole przeważnie jem tylko [...]

ale spalacz nie jest Ci do niczego potrzebny, bo raz że - nie jest to spalacz na taki poziom tłuszczu, dwa że przy takim zatłuszczeniu bez niego ładnie leci, do kraty na brzuchu nie dążysz, więc sprzedaj i zainwestuj w magnez, zdrowe tłuszcze, wapń. pzdr/

źle nie zgaduj policz jeśli byś miał 20g/kg to z samych wegli masz ponad 4000kca układaj diete od podstaw czyli napierw białka potem tłuszcze reszta węglle Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-03 20:02:50

ściagasz sobie dziennik posiłków vitalmaxa wklepujesz tam odpowiedie posiłki i ci wychodzi w calej diecie np 200g białka 100g tłuszczy i 300g wegli a twoja waga ciała to 70kg to dzielisz pokolei białko tłuszcze i wegle przez wage ciała i z przykładu wychodzi 2,9g/KMC białka, 1,4g/KMC tłuszczy i 4,3g/KMC wegli.

liczysz teraz dobrze ale za dużo tego masz białko zmniejsz do 2-2,5g/KMC, tłuszcze na 1g/KMC i wegli na 4g/KMC

[...] żebyś spożywała wolnowchłanialne węglowodany, zróżnicowane białka, warzywa w każdym posiłku (błonnik) z owocami już lżej(fruktoza jest be), kompleks witaminowy do śniadania i tłuszcze omega-3. Dużo zdrowych tłuszczy, mało transizomerów, to wszystko jest w postach podwieszonych powodzenia, miałem chwile czasu w pracy to się rozpisałem że hoho

Aha, ale jeśli dorzucę tłuszcze to oznacza przyrost tłuszczu czy tkanki mięśniowej ?

tłuszcze jakieś są ednak źródło oliwa z oliwek to nie wszytsko

RYBY ORZECHY I INNE ZDROWE TŁUSZCZE

noto co warzywa przeszkadzaja w chlananiu białka? tluszcze sie zgodze ale warzywa:/

[...] z warzywami na łyzeczce oliwy + tabletka tranu Kcal:442 B:35 W:2 T:33 II śniadanie: Chleb żytni + mięso/ryba 200g+100g, masło/orzechy, warzywa Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580 kcal obied a tu uzalezniony od mamy :DD kolo 700 kcal mysle bedzie przed treningowy ryz brązowy/kasza/makaron [...]

[...] diety. W schemacie który podałeś nie ma wogóle warzyw co jest dużym błedem. Wszelkiego rodzaju wędliny, szynki wyeliminuj z diety, postaw na miecho oraz ryby. Dodaj do diety tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, orzechów, nasion, tłustych ryb. W Twojej diecie nie ma również źródła wapnia. Proszę poczytaj nieco o odżywianiu, w razie wątpliwości [...]

niewydolnosc. Czesto po zjedzeniu czegos tlustego nie istotne czy zdrowe tluszcze czy transy czuje parcie w prawym boku

jakie to są zdrowe tłuszcze u Ciebie? to istotne dość. wątroby glukozą na pewno nie uleczysz.