Regeneracja

Witam. Trenuje sporty walki boks+ kickboxing treningi 6 x w tygodniu po 2 godziny treningi o różnej intesywnosci lekkie techniczne przeplatane z ciezkimi fizycznymi oraz sparingami. Do tego zaczalem nowa pracę na magazynie nie jest szczególnie ciężka ale swoje trzeba sie poruszać. Z tąd moje pytanie sposoby na regeneracje. Opisze pokrótce swoją diętę i prosiłbym o rady co można by zmienić. Dodam że niska ilość tłuszczu wywodzi się z tego że mam problemy trawienne

Przykładowy jadłospis
Śniadanie 5 jajek 100 g chleba razowego
II Sniadanie 1 l kefiru 100 g owsianki z miodem
Obiad 150 g ryżu 200 g fileta z kurczaka warzywa
II Obiad 150 g ryżu 200 g fileta warzywa
Potreningu 100 g gainera , kreatyna, multwitamina, magnez , ashwaganda
Kolacja 100 g ryżu 50 g odżywki białkowej
Kalorie koło 3500 tysiaca

Co mógłbym zmienić dla lepszej regeneracji chyba że nic nie zmieniac liczę na wasze sugestie

ciężko cokolwiek powiedzieć, bo możesz dostarczać 3500 a się okaże, że jesteś 2000kcal na minusie, oblicz zapotrzebowanie wg wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
a następnie wrzuć swoją dietę wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

i po tym przystąpimy w temacie do dyskusji

jakie to problemy trawienne? konkretnie

Problemy z wątrobą dlatego tak mało tłuszczu

Problemy z wątrobą dalej nic konkretnego nie znaczą.

Nie zakładaj tylu tematów , trzymaj się jednego i tam zadawaj wszystkie pytania

Jakie dokładnie problemy z wątrobą?

niewydolnosc. Czesto po zjedzeniu czegos tlustego nie istotne czy zdrowe tluszcze czy transy czuje parcie w prawym boku

jakie to są zdrowe tłuszcze u Ciebie? to istotne dość.
wątroby glukozą na pewno nie uleczysz.

Jakie badania wykazały problemy z wątroba ?

Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie konsultacja z dietetykiem klinicznym. Jest to forum sportowe. Nie zajmujemy a przynajmniej nie powinniśmy zajmować dietoterapią.