tłuszcze

tuńczyk max 2 razy w tygodniu jeżeli dasz go zamiast jajek dodaj jakieś tłuszcze aby proporcje się zgadzały.

nie wiem czego oczekujesz? co mamy Ci pomoc? jak nie wiem co zjesz, masz podane orzechy jako jedyny tluszcz w posilku ale nie wiem czy go zjesz czy wybierzesz cos innego... bez sensu... jedyne co tu widze i razi w oczy to tluszcze w posilkach około treningowych i mleko na noc... (mleko zawiera laktoze a ta prawie w kazdym przypadku wypicia na noc [...]

[...] oraz wytrzymałości, poprostu nie chce być takie chucherko. Co do 5, mam już jako taką dietę, napewno trzymam się bilansu, jem co 2.5-3h, ograniczyłem słodycze; niezdrowe tłuszcze, pije zieloną herbatkę, jem warzywa; owoce, biore suplementy diety (Omega-3 i Vitaminy - narazie na sucho bez odżywek) Więc narazie sprawdze jak to się bedzie mnie [...]

[...] 3 do 4 razy w tygodniu, na każdym treningu spalam około 1000 kalorii - reszte potrzebnych rzeczy masz powyżej... To wg Ciebie jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze/węgle/białko - tudzież dzienne zapotrzebowanie kalorii?? Dodam, ze to co uskuteczniam do tej pory działa - tygodniowo schodzi kilogram w dół, czasem trochę mniej ale [...]

tłuszcze tak nisko to nie jest niezdrowo?

w takim razie jak bezpiecznie mogę wrocic do normalnego bilansu żeby pózniej ściąć mniej kalorii ale przy tym nie mieć efektu jojo? Czytałam ze tłuszcze powinny stanowić 30 % zapotrzebowania dlatego tak nisko zeszłam

uwzględniasz w diecie tłuszcze i warzywa? jeśli nie zacząłbym to robić

BTW Zawyżone wartości (bo lepiej zjeść więcej, niż mniej): 3000kcal/dzień białko: 135g (540kcal) węglowodany: 440g (1760 kcal) tłuszcze: 78g (700kcal)

więc na wstęp białko może zostać tłuszcze możesz zwiększyć do 90g a ww lekko obniżyć na początek do 350-400g teraz zweryfikuj z dietą i zobacz czy sie zgadza

W diecie: Białko 160,3 g Węgle 536,6 g Tłuszcze 46,4 g Mógłbym prosić o dodanie i wywalenie paru rzeczy tak, żeby było dobrze?:P

Na Twoim miejscu najpierw zrzuciłbym tkankę tłuszczową. Dieta redukcyjna gdzieś na 3200 kcal, białko 250g, tłuszcze 90g i reszta węgle. Nie musisz biegać, przy tej wadze oszczędzałbym bieganie nawet (stawy , sciegna itp), głównie polegałbym na diecie i codziennej aktywnosci fizycznej, dopiero z czasem dorzucał cardio (no chyba, że lubisz to [...]

[...] i coś do tego. Dlatego myślałem, że w tej kwocie da się zmieścić (z tego co patrzyłem po różnych sklepach). A i jeżeli będę miał dzienne zapotrzebowanie na białka, węgle i tłuszcze przy normalnym jedzeniu to będzie dobrze czy jednak skupić się na owocach, warzywach i gotowanym? (przy czym wartość kaloryczna ma być wystarczająca) Po prostu [...]

białko - 2g tłuszcze - 1 g węgle - 4 g kcal - ok 3400 ( z uwzględnieniem treningu masowego, średnia zapotrzebowania dla ekto i mezomorfika, gdyż nie pasuje ani do jednego ani do drugiego typu ) jak działa w ogóle ten glicerol :) ? można by było spróbować w razie w :)

[...] A jak go skończysz to poczytaj o Full Body Workout i ułóż sobie na jego podstawie jakiś trening. Co do diety dobrze jak by w każdym posiłku było białko, węglowodany i tłuszcze. Do szkoły rób kanapki lub jeszcze lepiej bierz pojemnik z mięsem ryżem i warzywami. Ser z owocem jedź jako ostatni posiłek. Poczytaj dział odżywianie i 10 wskazówek [...]

Ogólnie ok, tuńczyka w wodzie za często nie jedz. Więcej warzyw. Podbiłbym jeszcze trochę tłuszcze jak to ma być LC HF tak mniej więcej do 2700 kcal, gdyż mnie wyszło Aby utrzymać wagę Kalorie 3181

[...] 4 zupełnie wystarczą. Mogą być nawet dwa jeśli zmieścisz się z kcal i makro. 3 Najlepiej żeby przed treningowy i po treningowy był pełno wartościowy. Czyli zawierał Białka, tłuszcze, węgle. Reszta tak żebyś się w makro wyrobił. Niektórzy nie zalecają spożywania dużej ilości tłuszczy przed treningiem. Mnie to osobiście nie przeszkadza. Nie mam [...]

chlopaki dobra robota ,ja dodam od siebie 2-2,2g bialak/kg wagi,do 30g wegli(bez blonika) i reszta zapotrzebowania energetycznego to tluszcze (podstawa to zdrowe) no i lapcie po songolu Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-08-30 16:08:13

bialko 3-3,5 ok wegle 4,5 tluszcze 0,5-0,6 aero 6 x w tyg tez moze byc zacznij od 30 min moga byc prochy carbo/vitargo bialko plus leucyna 40min -1h po posilek bialko wegle

Trener : Nie każdy dobrze na węgle reaguję!Bracie dietę należy dostosowywać do osoby! Moim zdaniem zejdź z węgli ... Śniadanie (pierwszy posiłek) w miarę dużo potem węgle przed i po treningu a wszystko pomiędzy bez węgli podkręć zdrowe tłuszcze.... Obserwuj efekty i dorzucaj albo odejmuj... Pozdrawiam

[...] na siłowni ja praktycznie nie mam gdzie palić tych kalorii, więc do jakiego progu proponujesz zwiększyć zapotrzebowanie? Oraz co zwiekszyć węgle czy białko czy to i to, bo tłuszcze chyba i tak są wystarczająco wysoko? Jedzenie z dzisiaj - ostatatni posiłek jest taki duży, ponieważ jadłem go przez ponad godzinę. [...]