Chciałbym was prosić o ocenę mojej diety i rozpiski posiłków, gdyż po pół rocznej przerwie wracam do ćwiczeń, a wiem, iż bez diety nie powinienem się za to zabierać. Nie mam zbyt dużej wiedzy, dlatego proszę was o pomoc, serdeczne dzięki.
Wiek: 19 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 61kg
BMI: 19.69
Płeć: mężczyzna
Budowa ciała: ektomorfik
Zawyżone wartości (bo lepiej zjeść więcej, niż mniej):
3000kcal/dzień
białko: 135g (540kcal)
węglowodany: 440g (1760 kcal)
tłuszcze: 78g (700kcal)
Posiłki:
1.
100g płatków
200g mleka 3.2%
2x jajo (duże)
/B 22g /W 94,2g /T 16,5g /
2.
100g ryżu białego paraboiled
leczo lub jakieś mięso
/B 7g /W 79g /T 1g / + wartościowość mięsa~
3.
100g kaszy gryczanej prażonej
100g kurzego cyca
/B 34,4g /W 69,3g /T 3,1 /
3,5. (przed treningiem)
100g GAINERa 737 firmy MEGABOL
/B 30g /W 59g /T 0,8g /
4.
100g ryżu białego długoziarnistego
Serek homogenizowany (z wkrojonym czosnkiem, cebulką i szypiorkiem, prawdopodobnie)
100g GAINERa 737 firmy MEGABOL (15 minut po posiłku)
/B 44,9g /W 140,9g /T 8,5g /
5.
100g płatków
200g mleka 3.2%
2x jajo (duże)
/B 22g /W 94,2g /T 16,5g /
Oczywiście mięsa będą z dnia na dzień inne, wszystko zależy od tego co zakupi moja matula (schab z kością, mięso mielone wieprzowe, piersi z kurczaka, polędwica, wątroba itd [generalnie to tutaj bym prosił też o nazwy jakichś produktów])
Prosiłbym o dopisanie jakichś uwag, oraz o czepianie się wszystkiego i proponowanie alternatyw.
Z góry dziękuję i pozdrawiam,
Toster