[...] się na jednej grupie czy jak to nazwać. Węgle proste jak glukoza na pewno wywołają duży wyrzut insuliny, węgle złożone jak skrobia wywołają wyrzut enzymów trawiennych, tłuszcze tak samo, więc wszystko w jakiś tam sposób obciąży trzustkę, jednak tak jak pisałem - wydaje mi się, że lepiej po środku . I nie za dużo na jeden posiłek - lepiej [...]
Moim zdaniem wegle nadal beda glownym zrodlem energii przy budowaniu masy miesniowej. Latwosc przyswajania i szybkosc sa glownym plusem. Posilek po treningowy powinien skladac sie glownie z bialek i wegli. Bo przeciez tluszcze zanim rozloza sie na energie to potrwa sporo czasu. Moim zdaniem nie ma zlotego srodka Organizm nalezy przyzwyczaic do [...]
bialko max 200g, weglowodany w treningowe max 200, zwykle 150g, reszta tluszcze weglowodany skup glownie w okolicach treningu, czyli przed i po trening po sniadaniu ok -po prostu sniadanie bedzie jednoczesnie posilkiem przedtren. a drugie potren. posilki komponuj na bazie zasady: zrodlo bialka + warzywa + zdrowe tluszcze posilek przedtrening.: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nasz model ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie Jak ja w moim [...]
Poprawiłam dietę. Oto ona: Dostarczone wartości odżywcze : Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Jaja kurze całe (3 jajka) 170 21,25 18,19 1,7 256,7 Boczek lub jakaś wędlina, ma z tego wyjść jajecznica 30 3,03 15,9 0 154,2 Łącznie: 200 24,28 34,09 1,7 410,9 II Wieprzowina schab z kością 150 31,5 15 0 262,5 [...]
[...] klacie dalej robię śmiesznymi ciężarami, ale pompa rozrywa mnie juz po 1 serii francuza, byłoby inaczej gdybym łączył tą partię z czymś innym, a nie klatą. Za tydzień obniżę tłuszcze o kolejne 25g, będę miał wtedy 94g tłuszczy, z węglami też co zrobię, teraz jest ich 3,6g/kgmc, z tym tez zjadę lekko w dół. Polecacie jakieś chude mięso? muszę [...]
Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]
[...] się podnosi to jak to jest. Czy tutaj tylko chodzi o to ile organizm przyswoi ? Nadal nie wiem na czym najlepiej smażyć, smalec jest ok? Czy najlepiej wszystko gotować na parze i wszystkie tłuszcze pić A P.Marek tylko i wyłącznie pokazuje jaką fajną i obszerną dziedziną jest dietetyka Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-05-29 15:50:01
tłuszcze należy stosować i płynne np oleje i stałe grunt to dobra proporcja kaloryczność potraw smażonych wzrasta z uwagi że panierka nasiąka tłuszczem smazyć na teflonie bez tłuszczu najlepiej smalec jest ok
[...] pyrethrum Extract - przedtreningowka - BCAA - Gluta - duzo O3 - Vitargo oraz białeczko czasami.. Co do diety, to kcal na +, węgle tylko przed i po treningu, reszta białko + tłuszcze. Jeśli chodzi o trening, to czekam, co za rzeźnię zaproponuje mi WODYN %-) Generalnie, cel to stały wzrost siły i przy tym łapanie trochę masy. I tak do wakacji 2013 [...]
[...] od tych jakie zachodzą w naszych organizmach. W wyniku uwodornienia oleje roślinne zostają pozbawione wszelkich składników jak witaminy, karotenoidy, tokoferole, natomiast tłuszcze omega 3 i 6 przekształcają się w uwodornione tłuszcze typu trans. Izomery trans podwyższają poziom insuliny we krwi, pozwalają na przepływ substancji obcych do [...]
[...] sam zwiększasz kalorie na redukcji) Bardziej chodzi mi o aspekt cykliczny, czyli np. co 7 dni w oknie żywienia 6 godzin po treningu zaczynamy jeść węglowodany, ograniczając tłuszcze do minimum. Wiadomo, każdy jest inny - ale tak na bazie doświadczenia i trochę uogólniając dla osób: dosyć niski bf(10-13%), dieta lowcarb(DNT jak najmniej, w [...]
[...] jesli nie sa to mega duze ilosci cukrow prosty + duza ilosc tluszczu. Natomiast trzeba pamietać ze chciąc wypełnić mięśnie pobudzic metabolizm to potrzebne sa glównie ww, tłuszcze wowczas "zabierają miejsce(kalorie) węglowodanom. Organizm nie ma kalendarz i dziala linią prostą/ciągłą. Patrzył bym nie tyle co na bilans tygodniowy co okresowy, [...]
[...] a takim wypowiedziami myślę, że nie tylko mnie zachęcasz. DOLBY- : Co prawda Adamem nie jestem, ale wspominał o tym wcześnie, mianowicie zależy to do tego czy ważysz 70kg czy 130kg, jaką masz wrażliwość insulinową, jaki bf, kiedy ten posiłek jesz , czy redukujesz czy masujesz. oraz od jakości WW i fatu(czy cukry proste, czy tłuszcze trans itd.)
[...] - pamiętam jak już zadawał w Twoich poprzednich pytaniach równie idiotyczne - co też oznacza, że czytał Twoje poprzednie dzienniki, gdzie pisałeś X razy że zwiększysz tłuszcze i czemu to robisz, później X razy odpowiadałeś podobnym osobom i X razy mówiłeś o tym że ktoś o to pytał). LUDZIE, ogarnijcie się! Człowiek dzieli się MEGA ogromną [...]
Zalezy co masz na mysli "jak to kiedys bywalo" :-P bo ja np nigdy. Nie robilem cheat meal'i poza jakims zarciem po zawodach. Nigdy tez nie bazowalem na smieciach. Jadlem i nadal jem budyn ze skrobi ziemniaczanej, ale czym rozni sie skorbia ziemniaczana od ziemniakow? Waxy maize czy vitargo to tez skrobia kukurydziana i jeczmienna. Skrobia czyli [...]
[...] właśnie żeliki i tego typu ww zrobił by taką samą formę jak na ryżu. ) formę pewnie On i wiekszość zrobiłaby taką samą/podobną. Tylko przychodzi kwestia sytości, uczucia pełności. Jak już metabolizm rozkręcony, tłuszcze dosyć nisko to worek ryżu przelatuje przeze mnie szybko, a co dopiero żelki czy np. 4-5 bananów - to tak moim skromnym zdaniem.
Super mega odpowiedź, zawarłeś w niej wszystko czego potrzebowałem dla potwierdzenia moich założeń. A w Dzień Bez Treningu moge obnizyc ww i dodac tluszcze? Awatar to zdjęcie z przed dwóch lat, ale teraz jestem po mini cut i chce zrobic chociaz 3 miesiace masy i znow mini cut.
Energia z tłuszczu do budowy mięśni możliwa??
