ratt1
Witam,
jestem tu pierwaszy raz.
Układam sobie dietę ale mam wątpliwości. Korzystam z posta qazar'a: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Idę na skróty więc obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg prostrzej metody. Pomnożyłem moją wagę 103 przez 24 godziny. Jako że jeszcze nie ćwiczę, to tak zostawiłem.
Czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2472 kcal.następnie odjąłem od tej ilości 300 kcal (redukcja). Zostaje więc 2172.
Qazar sugeruje, żeby przy redukcji 20% kalorii pochodziło z węgli, 2,2 g/kg masy ciała mają stanowić białka a reszta to tłuszcze.
Wyszło mi tak: 906 kcal z białka, 434 kcal z węgli i 831 kcal z tłuszczu.
Czyli muszę zjeść dziennie:227 g białka, 109 g węgli i 93 g tłuszczu.
Porównując moje wyliczenia z prezentowanymi tu dietami mam wątpliwości, czy dobrze wszystko wyliczyłem.
Mam jeszcze pytanie o bilans posiłków. Z racji pracy (częste wyjazdy) trudno jest mi panować nad każdym posiłkiem. Czy
każdy posiłek musi być zbilansowany, czy wystarczy zachować proporcje w skali dnia?
Obecnie, jak już pisałem, nie ćwiczę ale mam zamiar zacząć ABS albo a6W z naciskiem na ABS.
W ankiecie nie podaję wymiarów, bo nie ma sensu mierzyć tłuszczu.
Pozdrawiam
Ratt
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 43
Waga: 103
Wzrost: 178
Obwód klatki: ---
Obwód ramienia: ---
Obwód talii: ---
Obwód uda: ---
Obwód łydki: ---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo, ok 30%
Aktywność w ciągu dnia: Prawie żadna, praca siedząca.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze.
Odżywianie: Jestem wszystkożerny
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 x w tygodniu rower, ABS lub a6W
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli mi doradzicie to tak.
Stosowane wcześniej diety: Nie
jestem tu pierwaszy raz.
Układam sobie dietę ale mam wątpliwości. Korzystam z posta qazar'a: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Idę na skróty więc obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg prostrzej metody. Pomnożyłem moją wagę 103 przez 24 godziny. Jako że jeszcze nie ćwiczę, to tak zostawiłem.
Czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2472 kcal.następnie odjąłem od tej ilości 300 kcal (redukcja). Zostaje więc 2172.
Qazar sugeruje, żeby przy redukcji 20% kalorii pochodziło z węgli, 2,2 g/kg masy ciała mają stanowić białka a reszta to tłuszcze.
Wyszło mi tak: 906 kcal z białka, 434 kcal z węgli i 831 kcal z tłuszczu.
Czyli muszę zjeść dziennie:227 g białka, 109 g węgli i 93 g tłuszczu.
Porównując moje wyliczenia z prezentowanymi tu dietami mam wątpliwości, czy dobrze wszystko wyliczyłem.
Mam jeszcze pytanie o bilans posiłków. Z racji pracy (częste wyjazdy) trudno jest mi panować nad każdym posiłkiem. Czy
każdy posiłek musi być zbilansowany, czy wystarczy zachować proporcje w skali dnia?
Obecnie, jak już pisałem, nie ćwiczę ale mam zamiar zacząć ABS albo a6W z naciskiem na ABS.
W ankiecie nie podaję wymiarów, bo nie ma sensu mierzyć tłuszczu.
Pozdrawiam
Ratt
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 43
Waga: 103
Wzrost: 178
Obwód klatki: ---
Obwód ramienia: ---
Obwód talii: ---
Obwód uda: ---
Obwód łydki: ---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo, ok 30%
Aktywność w ciągu dnia: Prawie żadna, praca siedząca.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze.
Odżywianie: Jestem wszystkożerny
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 x w tygodniu rower, ABS lub a6W
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli mi doradzicie to tak.
Stosowane wcześniej diety: Nie
Krzysztof Piekarz
Koniu151
. Ale źle zadałem pytanie. Czy takie ilości BTW (227/93/109) są prawidłowe? Proszę o korektę, czy dobrze zrozumiałem. Boję się, że jak coś pokręcę, to zrobię sobie krzywdę.
6roove
