tłuszcze

[...] chudy 100g 5.Tran 10 g Biało 39g WW 119g II Śniadanie 1. Banany 100g 2. Maślanka 0,5 250 g 3. Jaja kurze (2 szt) 4. serek twarogowy chudy 100g Białko 41g ww 39g tłuszcze 12g III posiłek 1.Ryż biały 100 g 2.piersi kurczaka 100g 3.maślanka 0,5 250g białko 36 g ww 90g tł 3g IV posiłek 1. makaron 200 g 2. ser twarogowy chudy [...]

[...] chudy 100g 5.Tran 10 g oki Biało 39g WW 119g II Śniadanie 1. Banany 100g 2. Maślanka 0,5 250 g 3. Jaja kurze (2 szt) 4. serek twarogowy chudy 100g oki Białko 41g ww 39g tłuszcze 12g III posiłek 1.Ryż biały 100 g 2.piersi kurczaka 100g 3.maślanka 0,5 250g za duzo maslanki ,po co ci tyle tego?? dozuc warzywa białko 36 g ww 90g tł 3g IV posiłek [...]

a mam takie pytanie quazar czy moze miec taki rozkład mikroelementów?? białko 2,75 wegle 7 i tłuszcze 1g super art pozdrawiam

[...] aktywnosci-jestem hardgeinerem ale cwicze 4 razy w tygodniu wiec razy 1.4 co daje 2016 dodaje do tego 500Kcal i w zaokragleniu mam 2500 Kcal. Białka 1,5 g*60kg= 90g 360 Kcal tłuszcze 1,8g*60kg=108g 972 Kcal dodaje 360+972=1332 2500 Kcal-1332=1168 1168/4=292g weglowodanow chce miec pewnosc ze nie zrobilem bledu Dziekuje z gory i pozdrooo

jak bym zmienił białko na 2 a tłuszcze na 1,5 to by jeszcze więcej niż teraz wyszło, ale mniejsza o to. qazar napisał że może być do 6g ww, do 2,2g białka i do 1,5g tłuszczy, ja mam podobnie, więc czy może tak zostać? i co złego jest w białym chlebie i bułkach? Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-02-27 17:56:22

biale pieczywo ma wyskoie ig wiec sa skoki insuliny. skoro ci qazar tak zalecil to pewnie wszystko jest okej. chociaz slyszalem ze z bialkiem nie ma co przesadzac na masie. lepiej kalorie zainwestowac w zdrowe tluszcze.

BBP: raczej nic nie obciazaja ale ostatnio w dietetyce sa tendencje aby je ograniczac w diecie bo powoduja zbytnie skoki cukru we krwi. w zamian nazlezy stawiac na zdrowe tluszcze. generalnie opowiadam sie tez za tym. moge to potwierdzic na wlasnym przykladzie. lepiej lyknac oleju lnianego czy oliwy z oliwek niz dopychac sie kasza czy chlebem. [...]

Waga: 73kg, wzrost ~176, nie jestem hardgainerem (chyba :P) 73 x 24 = 1752 BMR Średnio aktywny 1.2 x 1752 = 2102,4 + 500 = ~2600 B 584kcal - 2g/kg W 1460 - 5g/kg T 657kcal - 1g/kg ---------------------- 2700kcal Czy takie proporcje B T W jak wyzej moga byc czy lepiej obciac wegla i dodac tluszcze?

80kg wagi x 24 = 1920 (BMR) (187cm wzrostu, max przem materi) 1920 x 1.4 = 2688 kalori + 500 kalori na budowe masy = 3188 kalori potrzebuje dziennie aby budowac mase Jezeli teraz na kazdy kg mojej wagi dam podana ilosc skladnikow, tj, bialko 1.5-1.8g/kg ; ww 6g/kg ;tluszcz 2g/kg i przemnoze to przez ilosc kalori jaki daje gram poszczegolnego [...]

Wrzucam moją dietkę: 6:00 pobudka 6:30 piję 20 dg rozpuszczonych drożdży // niepotrzebne, kup zestaw witamin i mineralow 7:00 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Szynka z indyka 70 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Kawa (obowiązkowo) 11:30 II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Masło roślinne 10 g [...]

ja waze 60 kg i moj wzrost wynosi 182 cm i moj wskaznik aktywnosci to 1,1-1,2, czy moglibyscie mi pomoc ulozyc wlasna diete i obliczyc dzienne zapotrzebowanie na te bialka, weglowogany i tluszcze? PS. Moj cel to masa i rzezba Zmieniony przez - aliencraft w dniu 2005-05-20 21:38:05

Rothen dobrze zrozumiales ja myslalem ze to malo bo moja ulozona dieta wyglada ubogo,tzn jest tam malo zarcia (ja naprawde strasznie duzo jem i nie tyje) ,ale masz racje bo czytalem troche na forum i duzo ludzi ma mniejsze zapotrzebowanie na kcal.A mozesz mi powiedziec czy dobrze mi wyszlo: waga 66 wsp aktywnosci 1.4 wyszlo mi 2700 kcal bialko [...]

Witam wszystkich Wstep wzrost 180 waga 60kg wychodzi mi Ilość białka 90 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 120 tworzac I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g III Kasza manna 100g [...]

I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g // daj tran II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g // lepiej zmien na piers bo w szynce nie wiadomo co jest III Kasza manna 100g // daj tu bialko i tłusz jakis IV Mięso z piersi [...]

j.w białka daj 2gramy....tłuszcze możesz zmniejszyć i dać węgli

moglby mi to ktos sprawdzic czy poprawnie wyliczylem ? :) 64kg * 24 = 1536 BMR 1536 * 1.3 = w przyblizeniu 2000 kcal 2000 + 500 = 2500 kcal 1.6g * 64 = 103g = 412 kcal - bialko 5g * 64 = 320g = 1280 kcal - weglowodany 1280 + 412 = 1692 kcal 2500 - 1692 = 808 kcal = 90g - tluszcze czyli wychodzi okolo 1.4 g na 1kg z gory dzieki :D

ww - wychodzi chyba 4g/kg masy na moje oko zwiększyłbym białko do 2g i zmniejszył tłuszcze do ~1g i wtedy będziesz musiał dorzucić trochę węgli...

z czego ty już dasz te kalorie to bez różnicy , ważne żeby bilans dodatni...proponuje białka 1.8 , tłuszcze 1.0 i reszta węgle

Witam, w styczniu skoncze 20 lat :) Walne wszystko jak leci zeby bylo wszystko zrozumiale :) Wiec cwicze 6 razy w tygodniu na mase miesniowa. a dziala to tak PONIEDZIALEK i CZWARTEK 1. Klatka piersiowa 2. Plecy (najszersze) 3. Brzuch WTOREK i PIATEK 1.Barki 2.Ramie 3.Przedramie 4.Brzuch SRODA i SOBOTA 1.Uda 2.Łydki 3.Grzbiet 4.Brzuch tak [...]

Siema za***iscie napisane proboje sobie ulozyc diete, wyszlo mi bialko- 146g ww-365g tluszcze-110g no i tu sie zgubilem , jak mam te gramy zamienic na kcal ???