tłuszcze

Efekty byly, to juz prawie ze koncowka praktycznie. Jak pisalem jestem teraz na etapie 50g ww zlozonych, a zaczynalem z ok. 180. Pol kilo brokul do obiadu, do tego kg kapusty pekinskiej i wchodzi bez oporu. W dodatku maja duzo blonnika w dosc zalecanych proporcjach (razem ok. 30g). Chyba ze moge przerzucic to do ostatniego posilku, bo wtedy tez [...]

Biniu, można robić rotacje co do DT/DNT - odpowiednio wiecej i mniej (15%) kcal ? Białko, tłuszcze zostja te same a obcinam tylko wegle? Chce troche przyspieszyć splanie tłuszczu ( i tak ładnie idzie ok 2cm w 12 dni , masa +0,5kg ) i utrzymać nabieranie miecha. Da to coś? Czy nie kombinować?

Uwierz że ja masuje na 2800kcal:-) nie mam pracy leże do góry brzuchem - ew na ćwiczenia sie przejde ( studia dzienne ). Wiem że to dziwnie brzmi ale tak jest:-) Nie siedze w tym sporcie od 2 dni. Jestem endo ( skrajny przypadek ) i zle reaguje na weglowodany, dużo lepiej na tłuszcze.

Biniu, można robić rotacje co do DT/DNT - odpowiednio wiecej i mniej (15%) kcal ? Białko, tłuszcze zostja te same a obcinam tylko wegle? Chce troche przyspieszyć splanie tłuszczu ( i tak ładnie idzie ok 2cm w 12 dni , masa +0,5kg ) i utrzymać nabieranie miecha. Da to coś? Czy nie kombinować? dla LG to jedna z podstaw diety powiem tak im nizszy [...]

[...] nie }:-( Wiec tak poszczę od pobudki (rożnie 6-8 rano ) aż do 16-18 mniej więcej. 1:posiłek kurak/ryba/inne mięsko chude +węgle ryz /kasz/makaron durum/płatki / +tłuszcze np z 50 ml oliwy z oliwek/orzechów itp. @ 2 pewnie ostatni kolo 22-23 mięso/jaja/twaróg/ryba (może być np 2 puchy tuny z puszki ??) +oliwa/orzechy W ostatnim [...]

Leangains Chema MZB/ZMA polecam przyjmowac na 15-30 min przed snem to chelat wiec zwiazek z jedzeniem nie jest konieczny ;-) Gold Omega 3 po najwiekszym posilku zawierajacym i ww i tluszcze :-)

Ludi_ dlatego ja chcę wyciąć tłuszcze, nakręcić metabolizm węglami i białkiem zeby zacinał jak F16 ;D

[...] wyliczyc kcal. Ale mysle ze przy tej wadze jak wejdziesz na 2500kcal na poczatek i zaczniesz ruszac sie ze 4-5 razy w tyg jakkolwiek, to powinienes zaczac lecie z waga. Pozniej jak wpadniesz w rutyne zacznij dogłebniej analizowac diete. Macro mozesz rozłozyć 50% białko, 40% ww, 10 tłuszcze w DT, a DNT 30% ww, 20% tł. Moja propozycja na start.

[...] ok zacznę od 3300 kcal jednak :P czytałem ze lepiej żeby wolniej waga spadała a systematycznie :) no i będzie z czego ucinać :) Mozę być tak : 50 % Białko 30 % węgle 20 % tłuszcze -Tu najprościej to chyba z oliwy ?? Siłownia oczywiście dojdzie ale aby w domowych warunkach do silki mam 50 km }:-( Mam nadzieje ze pomoże mi to w utracie cm w [...]

[...] co do tłuszczy itd. - smażę zazwyczaj na bardzo małej ilości oliwy z oliwek. jem czasami jakieś orzechy bądź słonecznik - ten dodaję czasami do sałatek razem z oliwą. te tłuszcze zazwyczaj jem w serach, które no nie zawsze są typu light, bądź w wędzonej makreli którą czasem zjem pod wieczór. wystrzegam się tłustych jako tako potraw, bo nie [...]

Szaffek ponoc ketoza niezaleznie od diety wystepuje po duzym wysilku, pewnie wiaze sie to z wyplukaniem glikogenu. ketony sa efektem spalania kwasow tluszczowych w celach energetycznych w diecie obfitujacej w ww tluszcze sa magazynowane a nie spalane - VIDE DNL – zamiana węglowodanów w tłuszcz – możliwe czy niemożliwe..? artykul na stronie [...]

Ludi - czyli wszystkie ww dajesz tylko po treningu a nastepne posiłki to białko+tłuszcze? Toby - normalnie, zaczynasz jeść po treningu. Przed tylko BCAA

[...] rady nawet 2 posiłków wcisnąć. Poza tym nie chce hardcoru w postaci postu 22/2h. Raczej interesuje mnie max 16/8. Joz1234 - nie ma się czym podniecać (na zdj. w profilu jest ok. 10%) Teraz mam z 11-12%. Co do mojego rozkładu BTW na redukcji to: białko 30%, węglowodany 55%, tłuszcze 15%. pozdr Zmieniony przez - -TOBY- w dniu 2011-11-25 22:25:49

Dolny. Tłuszczy jako takich nie można przedawkować :-P Tłuszcze to niestety nie węglowodany - nie możemy ciąć do zera bez strachu o zdrowie.

Niechcący wysłałem i nie mogę edytować. Czyli mam powoli stopniowo dążyć do tego co mi wyszło u góry? 2500 kcal i takie same proporcje tłuszczy i węgli? Czy mogę uciąć tłuszcze do 70g i węgli dać odp. więcej czyli ok. 40g?

Panowie jakie bedzie optymalne dzienne dawkowanie Olimp omega-3 dla 73kg. W tygodniu jem łacznie ok 800-1000g tłustszych ryb: łosoś, makrela wedzona, śledz. jesli wersja Gold Omega 3 to min 3-4 kapsy dziennie PO najwiekszym posilku zawierajacym i tluszcze i ww

[...] może być i czy ktoś poleciłby mi jakiś 4 -dniowy. Bo się bardzo dobrze u mnie sprawdza. Może ma ktoś jakieś gotowe plany - jak nie to sam coś sklecę. 2) Czy jako niezdrowe tłuszcze ktoś używa np: majonezu (oczywiście wliczony w bilans tłuszczy) 3) Po treningu carbo+białko może być ? później pełnowartościowe jedzenie. 4) przed trenem i w [...]

[...] poleciłby mi jakiś 4 -dniowy. gora dol gora dol i masz 4 dni :-) zajrzyj do obecnego numeru Perfect Body masz znakomity trening 4 dniowy opisany :-) 2) Czy jako niezdrowe tłuszcze ktoś używa np: majonezu (oczywiście wliczony w bilans tłuszczy) zalezy ile ale powiem tak jesli redukcja to nawet wieksza ilosc przejdzie - ale koniecznie trzeba [...]

[...] oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g wpc 35g b=56 t=48 w=6 =685 III posiłek makrela wędzona 150g ser biały półtłusty 150g mleko 1,5% 200g olej lniany 15g (w formie szejka) b=66 t=48 w=16 =757 _____________________________________________ białko = 209 tłuszcze = 151 węgle = 175 kcal] = 2896 waga 100 kg, wzrost 180

1. jak dodanie tluszczu do diety ma pomoc w spalaniu tluszczu zapasowego? 2. jaki jest cel wlaczenia przed treningiem MCT ? 1. MCT to chyba nie takie zwykłe tłuszcze, ktore nie sa obojetne we 'wspomaganiu spalania', redukcja wagi. Tak manipuluje dieta ze staram sie gubic ze straconych kg głownie tłuszcz. 2. Żródło szybko dostepnej energii. MCT [...]