JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Mysle, ze 2500kcal to malo, ja bym zaczal od 3300.
Waga najtansza jakas bedzie w supermarkecie.
Przy tej wadze to na poczatek chyba tylko spacery lub rowerek ale pomysl o silowni - to nie jest tak, ze na niej tylko miesnie rosna. Jest bardzo pomocna w odchudzaniu.

szlak trafi edycje
kolego waga bawilem sie poczatkowo ale pozniej wszystko robisz intuicyjnie np moja miarka do bialka to 50g ryzu a 25g owsianych :) tak samo wejdzie ci to w nawyk

Dzieki logan :)

ok zacznę od 3300 kcal jednak :P czytałem ze lepiej żeby wolniej waga spadała a systematycznie :) no i będzie z czego ucinać :)

Mozę być tak :

50 % Białko
30 % węgle
20 % tłuszcze -Tu najprościej to chyba z oliwy ??

Siłownia oczywiście dojdzie ale aby w domowych warunkach do silki mam 50 km

Mam nadzieje ze pomoże mi to w utracie cm w pasie :P jest tragicznie ponad 120 cm ogólnie tragicznie :( uprzedzę pytanie sam nie wiem jak sie tak zapuściłem

approx89
Spcery jak najbardziej (oczywiście w fazie "nie jem"), basen byłby niezły ,przy tej wadze stawy Ci podziękują i dłużej posłużą jeśli dorzucisz 1-2 sesyjki basenu.
2500kcal według mnie to nie jest mało(za mało), szczególnie jeśli zjada się je w 6h. Ale to moje zdanie.Przy tej wadze minimalne zmiany będą działać.

A rozkład BTW ?? może być??

Właśnie o stawy sie boje :P narazie ok jest ale to nigdy nie wiadomo kiedy problemy sie zaczną ??? A i jeszcze jaki polecacie wmiare tani środek na stawy tak profilaktycznie??
A i jeszcze miozliwe jest zejście tak do 100-105 kg do czerwca?? pytam aby z ciekawości :P
Zmieniony przez - approx1989 w dniu 2011-11-20 21:24:46

Zmieniony przez - approx1989 w dniu 2011-11-20 21:27:56

Panowie, mam to spożycia 2700 kcal - jest to mój bilans 0, ucinać coś z niego czy na razie obserwować ciało, i przy ewentualnym braku spadku tłuszczu, powoli obcinać z węgli?
Druga sprawa jest taka, że bardzo ciężko mi skomponować posiłki tak żeby była zaspokojona ta wartość 2700 kcal. Mam 3 posiłki:

Wołowina, karkówka 300g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15g

Serek Wiejski 200g
Oliwa z oliwek 15g

Wołowina, karkówka 100g
Ryż basmati 100g
Oliwa z oliwek 15g

To łącznie 1700 kcal - gdzie upchnąć jeszcze 1000?!

Zmieniony przez - rectus97 w dniu 2011-11-21 01:27:36

watek jak zwykle rozwojowy chwila przerwy i trudno sie ogarnac

Stad pytanie pomocnicze

cos jeszcze pozostalo nie do konca wyjasnione ?

Panowie - zapotrzebowanie ktore wyliczacie jest jest zawsze TEORETYCZNE. Dlatego nalezy przyjac je jako baze i obserwowac co tydzien jakie sa zmiany.
Dlatego wg mnie lepsze jest 3300 dla approx1989 bo raczej nie bedzie za malo a to wg mnie jest najwiekszy blad przy rozpoczynaniu redukcji.
Biniu - zaproponuj cos na stawy dla approx1989

rectus97 - spokojnie, na poczatku tez mialem takie obawy. Oliwy dawaj po 25-50g i bedzie ok - 15g to ja nosem wciagne ;)

ARTHROBLOCK® FORTE

na stawy mocna rzecz

No już wiem jak brać ZMA domowe i OMEGA3 ale nie wiem ile. Ile magnezu OLIMP CHELA i ile cynku ?