tłuszcze

[...] nie pociągniesz, tuńczyk z puszki, jedzony zbyt często nie jest najlepszym rozwiązaniem. Twaróg w pierwszym posiłku zbędny, znacznie łatwiej spełnisz zapotrzebowanie na większych tłuszczach, 1g tłuszczy to 9kcal a węglowodanów zaledwie połowa z tego. Liczysz zapotrzebowanie, myślę że białko 2g/kg tłuszcze 3g/kg i reszta z węgli. Powodzenia.

[...] w tym pomoze ci jednak dobrze zbilansowana dieta ( hmm jesli nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie bogatych ww/bialko / tłuszcze .. pamiętaj aby dostarczyć ponad 2 g na kg/ mc białka nie zapominaj o posiłku potreningowym .. Trening nie za bardzo mi się podoba jednak radziłbym jak już [...]

wlasciw3ie to nie wiele mozna tu zarzucic, moze troche za duzo bialka jak dla mnie, nieco za duza kalorycznosc ale to zalezy czy cie otluyszcza czy nie wegle jak chcesz mozna by obnizyc i podwyzszyc tluszcze, powiedz mi co to za wzor: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT tzn rozpisz mi go bo pierwsyz raz z takim sie spotkalem ja policzylem tak twoje [...]

bazuj na nie przetworzonych produktach konserwy szynki itp cuda nadają sie do wyrzucenia dodatkowo tłuszcze zdrowe pobowiązkowo

[...] spróbuję: Musisz codziennie szamać po 5-6 posiłków składających się ze sporej ilości białka zwierzęcego plus węglowodany w postaci ryżu, kaszy lub soczewicy. Omijaj raczej tłuszcze zwierzęce. Gainerem możesz zastąpić 2-3 posiłki w ciągu dnia, najlepiej ten pierwszy po przebudzeniu i ostatni przed zaśnieciem. Picie 4-5 razy dziennie porcji [...]

Waga-87-88 Staz:bedzie 2,5roku. tak jak trzeba czyli przemyslany trening dieta ponad rok. BF-obstawiam 19% Dieta:2,5g protein,3,2g wegli, tłuszcze 2g.

od razu mówię, żę trochę oszukują. makro powinieneś dobrać sam: białko 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc reszta z węgli, ale kcal zostaw tak jak podają :-))

anie węgle ani białko ani tłuszcze nie są problemem nadwagi , tylko ilość kcal ( zbyt duża ) i brak ruchu / aktywnosci fizycznej , możesz robić redukcje na hamburgerach jak chcesz póki kalorie będą sie zgadzały ( głupi przykład ale prawdziwy oczywiście lepiej jeść zdrowo bo o to nam chodzi właśnie o zdrowie :) )

[...] anty-estrogenowe żeby już zadnego IA nie brać ale mogę jesszcze zmienić, masteron narazie odstawie i pociągne testa 300/week. Odnośnie vlcd chętnei bym spróbował, węgle i tłuszcze ograniczyć dominimum i 3g/kmc białka ? Jak się prezentuje coś takiego : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9617ea6927c34ced8b911b0389ee9155.png Zmieniony przez - [...]

mozesz tak polecieć tłuszcze sa wysoko ale powinno być dobrze

Stary ale chcesz wycinkę? Bo to nie jest takie proste. Trzeba poświęcić mnóstwo tygodni. Piersi z kurczka - 1,5kg i 3-4 torebki ryżu na dzień to wszystko - jedyne tłuszcze to omega-3. Aeroby na czczo lub po treningu od 30-45 minut. 6-7 posiłków dziennie. Co do ryżu - to rozkład węglowodanów powinien byc taki: 25% całej liczby węgli rano 25% przed [...]

j.w. zainwestuj w zdrowe tluszcze i kosztem ww.

[...] owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g - daj mieso/rybe/jaja Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

Ogólnie spoczko, jedynie wymienić nasiona słonecznika na jakieś lepsze tłuszcze, orzechy laskowe,migdały. Warzyw nie musisz wliczać, do bilansu dodawaj jedynie warzywa strączkowe czyli fasole etc. @Edit gdy ujmesz dużo węgli będziesz musiał zapełnić jakoś białko więc polecam dorzucić troche jakiegoś mięsa czy to ryby czy to jakiś schab/szynke [...]

[...] owoc (nie wiem dlaczego wszystkim trenującym na siłowni umanił się ten banan :D). Białko daj do 180 kosztem węglowodanów. Tutaj jest też sprawa już dla Ciebie wybór zostawiam, albo pozostać na takich węglach i tłuszczach, albo podbić tłuszcze do 100g względem węgli, Twój wybór. Można i tak zrobić jak radzi ozzy, nie ma jednej słusznej drogi :)

na noc bialko/tluszcze wegle niepotrzebne brak posilku przed/potreningowego

w takim razie co zrobić z kolacją jeśli białko/tłuszcze/wegle nie potrzebne? posiłek przed i potreningowy będzie jak zacznę ćwiczyć i będzie po obiedzie. wiadomo że nie jem wszystkiego idealnie po 100g, ale nie wiem co ile dokładnie waży, a wagi na gramy jak narazie nie mam żeby zważyć. Zmieniony przez - hardcore_94 w dniu 2013-03-02 22:16:37

Na noc białko i tłuszcze bez węglowodanów

1 posiłek (7:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata 3 posiłek 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Szynka z indyka Orzechy włoskie [...]

1 posiłek (7:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g Pisałem wczesniej jesli mleko Ci nie szkodzi to moze byc, ale mozesz równiez dac kefir, jogurt naturalny 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata Brak [...]