Już wcześniej pisałem posta z prośbą o pomoc w ułożeniu diety i treningu itd. LINK: https://www.sfd.pl/Kompletny_brak_aktywności_fizycznej,_czas_wziąść_się_za_siebie.-t922781.html
Ułożyłem sobie sam dietę biorąc pod uwagę że jeszcze pare dni i mam zamiar zacząć biegać i chodzić na siłownie. Z czasem na rower i pływalnie :) Ponieważ mam dosyć gadania że na starość przez brak aktywności fizycznej będzie mnie wszystko boleć i ledwo się będę ruszać, a szczerze mówiąc już troche odczuwam mniejszą sprawność.
A więc do rzeczy. Proszę o sprawdzenie mojej diety.
BMR przy bardzo dużej aktywności fizycznej:
Współczynnik BMR 1941.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3689.59
Węglowodany 55% 2029.27kcal = 507.32gram
Białko 15%% 553.44kcal = 138.36gram
Tluszcz 30% 1106.88kcal = 122.99gram