Dieta 4000kcal do skonsultowania

Siemaneczko!

Już wcześniej pisałem posta z prośbą o pomoc w ułożeniu diety i treningu itd. LINK: https://www.sfd.pl/Kompletny_brak_aktywności_fizycznej,_czas_wziąść_się_za_siebie.-t922781.html

Ułożyłem sobie sam dietę biorąc pod uwagę że jeszcze pare dni i mam zamiar zacząć biegać i chodzić na siłownie. Z czasem na rower i pływalnie :) Ponieważ mam dosyć gadania że na starość przez brak aktywności fizycznej będzie mnie wszystko boleć i ledwo się będę ruszać, a szczerze mówiąc już troche odczuwam mniejszą sprawność.

A więc do rzeczy. Proszę o sprawdzenie mojej diety.

BMR przy bardzo dużej aktywności fizycznej:
Współczynnik BMR 1941.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3689.59
Węglowodany 55% 2029.27kcal = 507.32gram
Białko 15%% 553.44kcal = 138.36gram
Tluszcz 30% 1106.88kcal = 122.99gram

na noc bialko/tluszcze wegle niepotrzebne
brak posilku przed/potreningowego

wszystkiego jesz idealnie 100g?

w takim razie co zrobić z kolacją jeśli białko/tłuszcze/wegle nie potrzebne? posiłek przed i potreningowy będzie jak zacznę ćwiczyć i będzie po obiedzie.

wiadomo że nie jem wszystkiego idealnie po 100g, ale nie wiem co ile dokładnie waży, a wagi na gramy jak narazie nie mam żeby zważyć.

Zmieniony przez - hardcore_94 w dniu 2013-03-02 22:16:37

więc zamiast dawać na oko, to dajesz wszystkiego równo 100g?

Na noc białko i tłuszcze
bez węglowodanów

modernfootball: ok, dzięki Ci bardzo ;]

DreamEvil: no w sumie można tak powiedzieć, ale te 100g ustala automatycznie ten kalkulator przy ustalaniu diety na potreningu.pl

czy ta dieta faktycznie pomoże mi w przybraniu masy? i jaki trening mam dla siebie dostosować? info o mnie w linku, w pierwszym poście

modernfootball

tak pomoze :)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

oo stary dzięki Ci bardzo ;] w takim razie nic więcej tylko zaczynać :D