dieta do oceny. need masa xD

elo mam 16 lat 170cm wzrostu i tylko 60 kg wagi.

dieta nad ktora mysle, prosze o ocene

7:00 Śniadanie
Płatki owsiane 100g b 11.9 ww 69,3 t 7.2 kal 211
Mleko 0,5 % 500ml b 17.5 ww 25,5 t 2,5 kal 200
Rodzynki suszone 30g b 0.69 ww 21.36 t 0.15 kal 83.7
Ser biały 100g b 18.7 ww 3.5 t 4.7 kal 134

9:35 II Śniadanie
3 kanapki b 6.72 ww 61.8 t 2.04 kal 270 z wędliną b 32.4 ww 0 t 38.34 kal 475.2

12:20 III Śniadanie
2 bułki b 16.4 ww 113.8 t 3.4 kal 520 z wędliną b 21.6 ww 0 t 25.56 kal 316.8 + owoc

15:00 Obiad
Makaron 100g b 12 ww 76.1 t 3.5 kal 381 + pierś z kurczaka 100g b 14.2 ww 0 t 2 kal 75 + 10 ml oliwa z oliwek
+ warzywa
mass up

16:00 Trening

Bezpośrednio po treningu
Mass up

30 min. po treningu
Torebka ryzu b 8,2 ww 78.9 t 0.7 kal 347 + puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa

21-22 Kolacja
125g sera białego b 23.375 ww 4.375 t 5.875 kal 167.5


mam watpliwosci czy w dobrej porze rozmiescilem gainera Mass up .
z gory dzieki

po treningu dalbym kuraka,a tuńczyka przed snem

bazuj na nie przetworzonych produktach
konserwy szynki itp cuda nadają sie do wyrzucenia
dodatkowo tłuszcze zdrowe pobowiązkowo

j.w co do tłuszczu polecam olej z pestek winogron mi służy ,lub oliwę

oleju z pestek winogron unikaj najgorszy wybór... oliwa ok

Dlaczego olej z pestek winogron to najgorszy wybór?

obraaa ma byc hardkorowo stejjjki kotlety z goryla i jaja krokodyla xD xD

pewnie z uwagi na wysoką zawartość omega 6

lub stek z dziobaka

pewnie trochę drogo by wyszedł ale ten z pestek wywalcie obydwoje


Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-11-04 19:56:39

a z tym mass up-em (gainer z kreatyna) jak mam rozmiescic ??