Witam forumowiczów. Jak w temacie, ale przede wszystkim zależy mi by pozbyć się balastu, ale nie chcę by została skóra i kości. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178cm. Z budowy jestem mezo-endomorfik. Obecny staż treningowy to zaledwie 3 miesiące i od jednego miecha przerwa. Zaczynam z powrotem. Puki co, te 3 miesiące wystarczyły bym złapał bakcyla [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Quest_Bar_i30077_d380x380.jpg Opis - Aż 20g białka w batonie - Wysokiej jakości białka serwatki i micelar kazeiny - Przepyszne smaki - 17-20g błonnika w batoniku - Nie zawiera glutenu,soi jaj i innych alergenów Quest Bar to doskonały batonik dla każdego, kto chce spożywać najwyższej jakości białko, bez [...]
[...] Mój cel to jest zwiększenie beztłuszczowej masy, mam świadomość, że trochę mnie zaleje, diete staram się trzymać w takim stopniu, że nie jem słodyczy, pije wode, zdrowe tłuszcze, dużo białka i węgli o raz regularność posiłków, otóż mój trening to FBW do oceny A wyciskanie na płasko 4x12 podciąganie na drążku 4x5 więcej nie dam rady a robię [...]
Witam Mam pytanie co sądzicie o takim rozpisaniu zapotrzebowania na BTW i diecie CKD. 107 x 24 = 2568 BMR 2568 x 1.3 = 3338,4 kcal --- Zastanawiam sie czy nie urwać 400kcal Białko 2.2 x 107 = 235,4 g = 941,6 kcal Węglowodany 30g = 120 kcal z węglowodanów Tłuszcze 2276,8 kcal = 252,9 g Liczone to było na obecną moją wagę, i nie wiem czy nie [...]
Witam. na poczatek napisze jaki jest moj dlugoterminowy cel: jest to 80kg I okolo 12% bf przy 176 cm wzrostu, ladne proporcje, do tego dobra kondycja no i sila, tylko nie wiem jak sie do tego zabrac, a czas najwyzszy jesli nie chce skonczyc jak rowiesnicy ktorzy zycie spedzaja przy piwie i konsolach ;-) o mnie: 176 cm, ok 76-78 kg wagi przy ok [...]
Witam! mam pewien problem z zywieniem, juz n winnym dziale udzielono mi pomocy, ale dla pewnosci kazano zapytac tutaj, wiec skopiuje moja wypowiedz z poprzedniego watku: Tak wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby nie brzuch. Od pewnego czasu cwicze ABS [...]
[...] nad cross fitem bo jest krótki a wyczerpujący, ale na nim raczej z tego co czytałem masy nie zrobię. Dieta w dni treningowe wysoko węgle, w dni nie nietreningowe wysoko tłuszcze. Białko mniej więcej na stałym poziomie 2g. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie by trening w tak krótkim czasie mógł wyglądać inaczej to po proszę o wskazówki. Moim celem [...]
[...] nie jest zbyt dobry.../ (godziny napisałam tak około, bo to zalezy od dnia...) jeśli chodzi o ilości b/t/w... nie licze tego. staram sie jeśc dużo białka (ale bez przesady) tłuszcze ograniczac tylko do zdrowych i niezbędnych a węgle to złożone o niskim ig (z wyjątkiem posiłku odrazu po treningu). Zmieniony przez - hera7 w dniu 2005-12-04 20:13:49
[...] i obciążenia na treningu, co do diety powiedział, że mogę jeść normalnie jednak unikać rzeczy ostrych i ciężkostrawnych, chociaż mam dietę 2,5g białka na kg, 4 węgle i 1 tłuszcze- uważa, że jem za duże ilości białka- ale to norma, oni by chcieli byśmy jedli 1g białka }:-( Jeżeli podane przezemnie leki mają znaczący wpływ na katabolzim co mogę [...]
[...] z kiełbasą i cebulą i 25 g oliwy z oliwek. 2. Na czym smażyć jajecznice, czy jak usmażę na oliwie z oliwek to się ta oliwa "liczy", czy na skutek temperatury rozpada się na tłuszcze trans i inne świństwa (niby też jest do smażenia). Niby proste ale jak można zjeść 4 jajka zamiast 2 to jest duża rożnica i zauważyłem ze duzo ludzi tak ma (może [...]
witam najpierw opisze troche cala sytuacja a pozniej zadam pytania. cwiczylem na silowni jakies 3 lata po czym mialem ponad rok przerwy i znowu wrocilem do cwiczen (cwiczenie to trwalo pol roku i wtedy z teg jakies 3 miesiace bralem kreatynke - green magnitude i cell pump) ponziej mialem jakies 3 miesiace przerwy od silowni i znow zaczalem cwiczyc [...]
[...] 43 (zimny) -klatka: 105 -udo: 68 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Nie stać mnie na nią. -białko: } -węglowodany: } Jem dużo, aczkolwiek z umiarem. -tłuszcze } 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: --------- 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ----------- [...]
Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]
Składniki na 1 porcję: 100 g kaszy gryczanej 150 g piersi z kurczaka 10 g kiełbasy podsuszanej 2 łyżki jogurtu naturalnego pół średniej czerwonej papryki pół średniej cebuli 2 ząbki czosnku duża szczypta papryki słodkiej, suszonego tymianku,curry świeże zioła(tymianek, rozmaryn, oregano sok z cytryny pęczek natki pietruszki łyżeczka masła 2 łyżki [...]
[...] suplementów: Tak, możliwe i planuję. Stosowane wcześniej diety: Żadne. Policzyłem dzisiaj: Kalorie: 3024 kcal Ok 500 trzeba by odjąć: 2524 kcal Zapotrzebowanie na białko: 210 ; 2/kg Zapotrzebowanie na tłuszcze: 105 ; 1/kg Zapotrzebowanie na węglowodany: 185 ; 1,8/kg pozdrawiam i dziękuję Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2008-07-15 17:44:45
[...] kawałeczki, nie zapominając o najlepszej z tego wszystkiego galaretce! ;) Podajesz na grzankach, z cząstką cytryny, posiekanym koperkiem i odrobiną chrzanu lub musztardy. Coś wspaniałego! SMACZNEGO! :) WARTOŚCI BTW: 402kcal, 40g (40%) białko, 27g (60%) tłuszcze, 0g (0%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d957378050041d89de4acc8eae4d1d8.JPG
[...] chlebem ciemnym pełnoziarnistym (3 kawałki na posiłek, z reguły nie smaruję ale czasami z jogurtem greckim. Moje zapotrzebowanie wg. programu to 3166kcal w tym białko 172gr, tłuszcze 82gr, węglowodany 435gr Dysponuję takimi suplementami: Gold standard Whey-optimum bcaa olimp glutamine olimp S.A.W trec creatine musclepharm mesomorph Jak spożywać [...]
Cześć. Niedawno postanowiłem, że czas w końcu wziąć się za siebie, bo człowiek powoli zaczął obrastać tłuszczem i od listopada rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Aktualnie ważę 95kg przy wzroście 195cm, jednak większość z tego zajmuje lipidowa otulina :) Jako, że z siłownią za dużo wcześniej wspólnego nie miałem to plan na pierwsze dwa [...]
Witam. Byłbym wdzięczny gdybyście sprawdzili mi moją dietę. Wiek: 16 Wzrost: 179 Waga: 84 Cel : redukcja Aktywność: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - trening ACT. Poza tym WFy w szkole i inne typu spacer itp. Wszystkie posiłki poza śniadaniem, posiłkiem po treningu oraz kolacją spożywam poza domem więc muszą się ograniczyć do tego co jestem w [...]
zielona prosi o pomoc ;)
