tłuszcze

to zjedz więcej masła chociażby aby dobić tłuszcze.. warzyw nie wliczaj (poza strączkowymi) chleb "kerfurowski" zawiera mąkę pszenną i cukier sprawdzałam/-)_ nabiał maxymalnie 150g a masz go tutaj 630g.. mleko i jogurt to znikome źródło białka.. więc w 3 posiłkach nie masz go w ogóle... a ważne by w każdym było źródło białka (które poza mięsem i [...]

w IV i VII brakuje warzyw zakup olej lniany sobie dawaj czasem jakieś tłustsze mięcho daj ww na 2,5 g a zwiększ tłuszcze np na 1,3-1,4g

Warzywa będą w każdym posiłku prócz około treningowych. Nie wiem dlaczego tego nie napisałem. Zważę się dokładnie i obetnę węgle do 2,5g/kg, ale za to podbije tłuszcze do 1,3/4g/kg. Tłuste mięcho, hmmm... chodzi Ci np o kuraka spryskanego oliwą z oliwek i upieczonego w piekarniku? Czy raczej o jakąś tłustą rybkę?

Gdzie masz tluszcze w diecie? - Mogles za szybko zwalic wegle w dol - Mogles za szybko wejsc na za duza dawke aero - Mozesz sobie wkrecac bo jeszcze ci sie psycha broni przed redukcja A tak jak moim zdaniem jest bankowo to: Te 4 kg w dol to na 100% zeszla ci poprostu narazie woda , fat nie znika z dnia nadziej szczegolnie jak sie jest zalany [...]

według bardziej zaawansowanych zawodników, tłuszcze nawet te zdrowe należy minimalizować na redukcji jak się tylko da... wystarczy mi to co w jajcach, wołowinie, owsianych jakie ckd panowie ?? jem około 500-700g warzyw, 2 worki ryżu, 100g owsianych to jest kurva za mało na redukcje ?? i tak jak mówie: nie wskoczyłem od razu na niskie węgle tylko [...]

nei doczytalem sorry. wegle z rana potem trening po treningu daj z 50g waxy maize i posilke po treningu 100g wegla. potem tylko mieso warzywa i zdrowe tluszcze. 15g oliwy na zmiane z olejem lnianym . morzuc dorzuc migdaly. Tluszczy bym nie minimalizowal do minimum bo to one w glownej mierze pala fat.

i jedno Ci moge powiedziec na 100% nie zapominaj pic oliwy z oliwe u mnie zaczelo leciec jak zmniejszylem tluszcze do min tzn ok 20 gr/ dzien. moglem miec low carb z bilansem - 1000 i nic nie lecialo przy obecnosci tluszczu w diecie. z dupy teorie. wszystko trzeba sprawdzic na sobie i znalesc zloty srodek. eee synek nie ma takiego odchudzania!!! [...]

rozpisz przede wszystkim gramaturę spożywanych produktów. syf: Nesquik, tortilla. komponuj posiłki tak by w każdym posiłku było białko, węglowodany i tłuszcze(prócz po treningowego w dużych ilościach), warzywa u Ciebie tego nie ma. pzdr/

tłuszcze mogę jeszcze nabijać np z orzechów lub pestek dyń a białko twarogiem lecz nie wiem czy to coś zmieni natomiast nie wiem czym zastąpić serek wiejski czy tuńczyka, do tego skąd nabić tyle węgli odrzucając nawet makaron pełnoziarnisty

Nie polecam Ci stosowania tego typu suplementów, to nie ma sensu, jeśli nie wiesz za bardzo jak jeść i ćwiczyć. Witaminy, skł. mineralne, tłuszcze NNKT, odżywki białkowe/węglowodanowe to może przydać się na początek.

OGOLEM Bialka 318 Wegle ok.420 Tluszcze 96 KCAL ok.3800 OCZYWISCIE ZA POMOC BEDA SOGI ALE POSPIESZCZE SIE BO ABONAMET MI SIE KONCZY jeszcze moja suplementacja na cyklu: rano na czczo --- amino , 6g L-glutaminy,tauryna, paczka animal pakow 30 min po posilku przed treningowym --- amino, tauryna, animal paki !! Zaraz po treningu do [...]

zHej. Lektura: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Dżem pożegnaj, nabiał wybieraj pełnowartościowy a nie odtłuszczone mleko i to też w ilościach rozsądnych. Jakieś mięcho poza tą biedną wyjałowioną pticą???? Z warzyw wliczaj strączki i korzenie tylko. Resztę możesz wyszczególnić nad/pod tabelą ale poza bilansem Tłuszcze za nisko - uderza w [...]

Wlasnie chcialem we wczesniejszym poscie wspomniec o Hashimoto . Nie jestem lekarzem ale kiedys bardzo duzo czytalem o tarczycy, nieprawidlowosciach i chorobach tarczycy, wiec moim zdaniem mozesz miec Hashimoto z wspolistnieniem Choroby Addisona. Informacje ktore podaje sa jedynie informacyjne a polecam skonsultowac sie zawsze z lekarzem [...]

Wypiska zarcia z dzis /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10f4a67903e445e4880604d4e79dac24.png Trening : Plecy + Bicki: Wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt 16x80kg / 16x80kg / 12x100kg / 12x100kg / 12x100kg Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwyt 12x 3sztabki / 12x4szt / 10x 6szt / 10x 8szt / 6x 10szt Wioslowanie w opadzie hantle 22,5kg [...]

na poczatek co to jest cdk/tkd szukalam ale sie nie doszukalam dzieki za odpowiedzi zapotrzebowanie kalorii wyszlo mi jakies 1200: 55 kg, wspolczynnik aktywnosci 1.3 a moze wiecej. jak mam teraz obliczyc ile bialka i ww i tluszczu mam jesc, nigdy w zyciu nie liczylam kalorii, moze mozna to jakos w przyblizeniu ustawic albo jesc tak zeby nie byc [...]

Dzieki Tyka za odpowiedz. Nie przeczytalam tych linkow jeszcze w 100%, ale wiem o co w tych textach chodzi. Tyle, ze wielokrotnie na tym forum byla mowa o tym, iz przy niedostatecznym doborze kalorii- organizm musi je spalic, zeby zyc. Ty piszesz: " Paradoksalnie można odłożyć dodatkowy zapas tłuszczu na dietach niskokalorycznych, nie [...]

Witam Całe szczęście że jesteś jeszcze z nami Moje BMR wyliczyłem dzięki artykułowi ellis'a na 2520 Białko: 70kg x 2,2 = 154g = 616kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 3,8 = 266g = 1085kcla Jeżeli masz zamiar robić masę to do BMR doliczyłbym min. +300kcal Niech węglowodany będą źródłem tych 300kcal. Co do samej diety [...]

Moje BMR wyliczyłem dzięki artykułowi ellis'a na 2520 Białko: 70kg x 3 = 210g = 840kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 4,4 = 308g = 1232kcla 7:00 B:45/T:19/W:62 = 619kcal Mleko 250ml Płatki owsiane górskie 80g Orzechy włoskie / słonecznik 30g białka z wodą Wit C + Cynk Complex witamin 1500 mg Tauryny 9:00 B:16/T:10/W:35 [...]

Białko: 70kg x 3 = 210g = 840kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 4,4 = 308g = 1232kcla Myślę że przedtem te 2.2g białka na kg/m/c było w sam raz. 3g to przy redukcji można dać. 30g Białka z mlekiem czy wodą? Lepiej z wodą. Chyba że chcesz się później bardziej katować redukcją to nie widzę przeciwwskazań. W posiłku po [...]

Zmniejszyłem białko na kilogram ciała z 3g na 2,2, dzięki czemu dołożyłem więcej węgli 4,9g/kg. Ostatecznie tak wygląda moja dieta, na bieżąco jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi, oraz [...]