Redukcja - dobre wyliczenie kcal

Bardzo nisko wyszło dlatego chciałbym wszystko uregulować tak jak należy i przynajmniej do świąt wyciąć się tyle ile da radę a od świąt zacząć masówkę.

Co proponowałbyś dorzucić do posiłków aby podbić kcal?
I co myślisz o proporcji makroskładników?

Zmieniony przez - Nainad w dniu 2013-11-15 14:20:56

ja nie tyle bym dorzucał co całkowicie dietę przebudował, zaczynając od rotacji węgli przy dorzucaniu kcal, po sam dobór produktów - ograniczył tuńczyki, serki wiejskie, makarony na rzecz wartościowszych produktów, jak i tłuszczu nie czerpał tylko z jaj i oliwy, a przynajmniej kilku różnych źródeł.

tłuszcze mogę jeszcze nabijać np z orzechów lub pestek dyń a białko twarogiem lecz nie wiem czy to coś zmieni
natomiast nie wiem czym zastąpić serek wiejski czy tuńczyka, do tego skąd nabić tyle węgli odrzucając nawet makaron pełnoziarnisty

w postach podwieszonych masz podstawy układania diety, makaron to koniec listy "dobrych węgli", twaróg czy serek na listę "dobrego białka" nawet się nie łapią.

ok dzięki a jakieś wskazówki przed układaniem nowej diety masz jeszcze? :)

tak jak pisałem przejrzyj temat o podstawach układania diety.

Różne kalkulatory pokazuja różne wyniki :):) poogladaj filmiki zapytaj trenera z Michałem Karmowskich swietny gość

oglądam Pana Michała Karmowskiego oraz cały kanał na bieżąco i od niego też wiele ciekawych rzeczy się dowiedziałem :)